Right route массажный пистолет инструкция: рейтинг перкуссионных, электрических, роликовых, вакуумных антицеллюлитных массажеров для тела с отзывами и ценами

Как пользоваться массажным пистолетом (инструкция для достижения наилучшего результата)

Полезное

Автор Александр Девяев На чтение 7 мин Просмотров 55.6к. Опубликовано 19.04.20
Обновлено 16.03.23

Массаж перкуссионным пистолетом — это отличный способ разогреться перед тренировкой, ускорить восстановление мышц или снять мышечную боль. Ударные массажеры популярны у всех: от профессиональных спортсменов и любителей фитнеса до офисных работников, и являются отличной инвестицией в ваше здоровье. Но чтобы получить наилучшие результаты, вы должны грамотно их использовать.

Ниже приведены 6 простых шагов по правильному использованию перкуссионных массажеров:

1. Включите устройство, но не делайте это рядом с какими-либо частями тела при первом запуске. Это может показаться мелочью, но это важно для полного контроля над массажером. Игнорирование этого пункта может привести к неприятным резким ощущениям на коже, или даже к синякам.
2. Установите самую низкую скорость из возможных. До тех пор, пока вы не поймете свой уровень толерантности к воздействию массажера, начинать на высоком уровне скорости может быть болезненно.
3. Аккуратно прислоните перкуссионный пистолет к области, на которую вы хотите воздействовать. Не нужно прикладывать большую силу и давление. Просто позвольте устройству автоматически плавать над этой частью вашего тела.
4. Перемещайте терапевтический пистолет скользящим движением. Оно должно быть медленным, стабильным и плавным, со скоростью примерно 2 сантиметра в секунду.
5. Если вы наткнулись на триггер или область мышечного уплотнения, подержите массажер на этом месте в течение нескольких секунд. Вам не нужно прикладывать никакой дополнительной силы, устройство само сделает всю работу.
6. Не забудьте расслабиться! Вы купили массажный пистолет, чтобы снять напряжение, а не повысить его. Если вы слишком скованны и напрягаете мышцы, проводя массажером по ним, вы не получаете всей пользы от такого сеанса массажа. Ваше дыхание должно быть размеренным и глубоким, старайтесь оставаться в спокойствии.

Как долго нужно массировать мышцы перкуссионным пистолетом?

Общая рекомендация — минимум 15 секунд и максимум 2 минуты для отдельной группы мышц. Но можно и дольше, если вы чувствуете необходимость, чтобы перкуссионный массажер лучше проработал какую-то определенную область. Например, триггерную точку или участок с мышечным спазмом.

30 секунд для активации мышц перед началом тренировки. Это пробудит мышцы и нервные волокна, подготавливая их к нагрузке.

15 секунд для повторной активации мышц во время тренировки. Небольшой импульс подзарядит мышцы и замедлит их утомление.

2 минуты для облегчения боли и восстановления после тренировки. Или для вне тренировочной работы над любой уставшей, ноющей или напряженной мышечной группой. При необходимости немедленной восстановительной терапии.

Насадки для перкуссионных массажеров и области их применения

Существуют разные виды сменных головок для массажных пистолетов. Но, как правило, производители комплектуют свои модели 3-5 самыми популярными насадками. Среди них шар, пуля, плоская головка и вилка. Этот комплект поможет вам нацелиться практически на любую группу мышц. Больше насадок, чем эти основные 4, на самом деле не нужно.

	Большой шар. Наиболее часто используемая и универсальная насадка, разработанная для лечения как больших, так и средних групп мышц.
	Плоская насадка. Выглядит как наконечник молотка. Имеет бОльшую рабочую поверхность чем шар. Обычно используется в работе с крупными и плотными мышечными группами, такими как грудь, спина и ноги.
	Вилка. Массажная головка с двумя зубцами позволяет нацелиться на околопозвоночные мышцы, не касаясь костей. Так же с помощью нее можно работать над трапециевидными, икроножными и ахиллесовыми мышцами.
	Пуля. Применяется для узкого, целенаправленного воздействия на триггерные точки (участки локального мышечного уплотнения). Например, в области стоп, плеч, и местах крепления связок.

Травмы, при которых следует избегать использования перкуссионного массажера

Существуют такие состояния и травмы, при которых использование данного устройства не рекомендуется. К ним относятся:

• Растяжения мышц. Ударный массажер не поможет мышце, которая уже повреждена в результате чрезмерного растяжения или больших нагрузок.
• Растяжения связок. После такой травмы необходимо обеспечить покой поврежденной части тела.
• Воспалительные процессы. Такие как периостит, фасциит, бурсит и т.д.
• Переломы костей. Это может показаться очевидным, но не используйте массажный пистолет рядом с переломом. Даже если вы уже сняли гипс, поврежденная область может быть все еще слабой и уязвимой.

При некоторых медицинских состояниях терапевтический пистолет может принести больше вреда, чем пользы. Обратитесь к врачу или профессиональному массажисту, если вы не уверены в том, следует ли вам использовать массажер при определенных обстоятельствах. Помните, что ваша безопасность — это самое главное.

Александр Девяев

Профессиональный массажист, автор сайта mGuns.ru

Задать вопрос

На каких участках тела нельзя использовать массажный пистолет?

Как правило, перкуссионный массажер можно применять практически на всей площади тела, но есть исключения. Нельзя использовать его на лице, области головы, сердца и передней части шеи. Это может быть опасно.

Как часто можно использовать перкуссионный массажер?

Общее время сеанса массажа не должно превышать 15 минут. Вы можете делать 2-3 таких сеанса за день.

Больно ли делать массаж терапевтическим ударным пистолетом?

В определенные моменты вы можете почувствовать некоторый дискомфорт или даже боль, т. к. массажер воздействует и на участки, где есть триггеры и рубцовая ткань. Но боль не признак того, что сеанс массажа будет эффективным. Она может вызвать зажатость в теле, которая негативно скажется на качестве массажа. Попробуйте скорректировать технику, сделать паузу или дополнительно разогреть ткани, если ваши мышцы напряжены.

Способствует ли массажный пистолет уменьшению жировых отложений и можно ли использовать его в качестве антицеллюлитного массажера?

При массаже перкуссионным пистолетом усиливается кровообращение, происходит активное насыщение кислородом тканей организма, активизируется отток лимфы. Все это является благоприятной возможностью для расщепления жира. Но только при условии, что будет комплексный подход в работе над телом. Необходимо наличие физической активности и соблюдение диеты. То же самое и с антицеллюлитным массажем. Но, стоит отметить, что массаж выводит лишнюю воду из тканей. И за счет снятия этой отечности, возможен временный эффект разглаживания кожи и «похудения».

Нужна ли медицинская лицензия фитнес-тренерам, желающим делать массаж своим клиентам?

Необходимость в лицензировании возникает у любого ИП осуществляющего частную медицинскую деятельность (п. 46 ч. 1 ст. 12 ФЗ № 99 «О лицензировании отдельных видов деятельности»).
 В перечень медицинской деятельности входят и работы по медицинскому массажу (Перечень, утв. Постановлением Правительства № 291 от 16.04.2012).
 Подчеркну, именно работы по медицинскому, а не какому-либо другому массажу требуют лицензирования.
 В Номенклатуре медицинских услуг, утв. Приказом Минздрава № 804н от 13.10.2017 содержится несколько десятков видов массажей, которые считаются медицинскими. Среди них: общий медицинский, массаж воротниковой области, при переломе костей, заболеваниях позвоночника и др. Для их выполнения потребуется медицинская лицензия.
Но есть и такие виды массажа, которые не являются медицинскими. Например, ГОСТ Р 55317-2012 предусматривает возможность оказания СПА-массажа; спортивного и фитнес-массажа без лицензии.  
 Но запомните: отличительной особенностью является его применение в отношении здоровых людей. Если же применяемые мануальные методики содержат элементы профилактики заболеваний, диагностики и лечения, а также элементы медицинского массажа, то такая деятельность требует лицензии.

Если вы еще не приобрели данное устройство, рекомендуем ознакомиться с нашим рейтингом лучших массажеров.

Как пользоваться перкуссионным массажером | Статьи на сайте M-Gun.ru

Перкуссионный массажер – это ударное устройство, предназначенное для глубокой проработки мягких тканей. Главное преимущество аппарата заключается в том, что он прост в управлении, может использоваться в домашних условиях.

Конечно, перкуссионный массажер не заменит умелые руки опытного специалиста. Но снять болевые ощущения в мышцах, помочь при реабилитации после травм и восстановлении после интенсивных тренировок вполне сможет. Есть приборы для шеи и плеч, для спины. Однако, чтобы добиться должного эффекта от применения аппарата, нужно знать, как правильно его использовать. В этой статье мы расскажем об алгоритме проведения самомассажа, разновидностях насадок и имеющихся противопоказаниях.

Основные правила при массаже пистолетом

Чтобы понять, как пользоваться перкуссионным массажером-пистолетом, достаточно изучить инструкцию. Мы приведем несколько основных рекомендаций, которыми также не стоит пренебрегать.

1. Включать устройство нужно на некотором расстоянии от тела. Это исключит риск повреждений, синяков, царапин.
2. Перед тем, как делать массаж перкуссионным массажером, лучше задать минимальный скоростной режим. В последующем вы всегда сможете его изменить на более сильный. Важно понимать, что у каждого человека свой порог чувствительности, следовательно, оптимальную скорость и интенсивность воздействия следует подбирать индивидуально.
3. Не нажимайте на насадку во время процедуры, не создавайте дополнительного давления. Массажная техника предполагает мягкую проработку тканей.
4. Плавно и медленно перемещайте аппарат вдоль тела. Скорость движения не должна превышать 2 сантиметров в секунду. Это позволит хорошо проработать ткани.
5. Если в процессе массажа вы обнаружили триггер (уплотнение в мышце), задержитесь на этом участке на некоторое время. Здесь особенно важно не создавать дополнительного нажима и давления. Аппарат сам проработает участок с оптимальной интенсивностью.
6. Следите за дыханием во время процедуры. Массаж должен проводиться в расслабленном состоянии. Дышите ровно и глубоко, расслабьте мышцы, прислушивайтесь к своему телу.

   
   

    

Эффективность самомассажа зависит от длительности процедуры. Минимальная продолжительность обработки одной зоны – 15 секунд, максимальная – не больше двух минут. Время зависит от целей массажа:

• Чтобы подготовить мышцы к предстоящей тренировке, нужно в течении 30 секунд проработать их массажером.
• Чтобы дать «передохнуть» мышцам непосредственно в процессе тренировки, следует проработать их в течении 15 секунд.
• После тренировки можно ускорить процесс восстановления, проработав мышечные ткани в течении 2 минут.
• В комплектацию хороших аппаратов входит несколько видов насадок, позволяющих осуществлять глубокий массаж всего тела:
• Большой шар. Универсальная насадка, которая подходит для работы над большими и средними группами мышц;
• Т-образная насадка имеет широкую рабочую площадь и плоский наконечник, поэтому подходит для проработки спины, ног, груди; она предназначена для плотных мышц;
• Вилка с двумя выступами на некотором расстоянии друг от друга позволяет проработать мышцы рядом с позвоночником, не задевая непосредственно позвонки. Используется для икроножных, трапециевидных мышц;
• Насадка «пуля» имеет округлую форму и относительно небольшую площадь воздействия, отлично подходит для проработки триггерных точек.

Стандартный набор насадок позволит выполнить комплексный массаж всех основных групп мышц, за исключением лица, головы, области сердца, передней части шеи.

Кому не рекомендуется пользоваться массажером

Использование перкуссионного массажера имеет некоторые противопоказания. В случае наличия хронических заболеваний перед применением лучше проконсультироваться с врачом.

Массаж с помощью ударного пистолета запрещен в следующих случаях:

• Растяжение мышц. Если мышечные волокна получили серьезные повреждения из-за слишком интенсивной нагрузки, с самомассажем лучше повременить до полного восстановления.
• Растяжение связок. В таких ситуациях необходим полный покой.
• Воспаление. Запрещено использование перкуссионного массажера в случаях периостита, бурсита, фасциита.
• Переломы. Если кость повреждена, рядом с ней нельзя использовать перкуссионный массажер, даже если гипс уже снят. Мышцы еще слишком ослаблены и не смогут выдержать нагрузки.

Кроме того, перкуссионный пистолет нельзя использовать при наличии заболеваний вен, тромбозе, сердечно-сосудистых болезнях.

Какие фирмы лучше выбрать?

Одними из лучших брендов, которые выпускают перкуссионные массажеры, являются:

• Hyperice,
• KraftGun,
• Theragun,
• Massage Gun,
• Fascial Gun,
• Yamaguchi.

Продукция этих производителей отличается надежностью, оптимальным сочетанием цены и качества, хорошей автономностью и широким функционалом. Модели этих брендов имеют полную комплектацию, предусматривают несколько насадок с надежными креплениями без люфта. Их изделия отличаются стильным дизайном, эргономичной формой и компактными размерами.

Перкуссионные массажеры – это находка для всех, кто следит за своим здоровьем. Самомассаж значительно улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет и способствует расслаблению всего тела.

Как использовать массажный пистолет для восстановления мышц

Хорошо, давайте сначала разберемся с этим, использование массажного пистолета — это не ракетостроение. На самом деле, это довольно просто. Это так просто, что вам может быть интересно, зачем мы тратим время на написание такой статьи.

Правда в том, что пользоваться массажным пистолетом довольно просто, но он требует определенного здравого смысла. Существуют также определенные случаи, когда использование массажного пистолета не рекомендуется, а также советы по максимально эффективному использованию вашего массажного пистолета.

Мы здесь именно для этого. Даже если вы уже знакомы с основами массажных пистолетов, вы можете просто узнать кое-что, что поможет вам максимально увеличить эффективность сеанса массажа и ускорить восстановление после тренировки.

Наш № 1 массажный пистолет

VYBE Pro идеально подходит для разглаживания мышечных узлов до или после тренировки, а также помогает получить немедленное облегчение боли. Хорошие вещи приходят в небольших и доступных упаковках!

Скидка 10% с пользовательским кодом:

MGF10VYB

Посмотреть на Amazon

Наш рейтинг:
5/5

★★★★★

Массажный пистолет 101: Начало работы

Ручной массажный пистолет лечебный массаж или вибрационная терапия. Их можно использовать для снятия мышечного напряжения и болезненности, улучшения кровотока, повышения подвижности и ускорения восстановления.

Вот несколько основных шагов по правильному использованию массажного пистолета:

1. Рекомендуется включить массажный пистолет на ДО надевания на тело. Включение пистолета при контакте с вашим телом может немного раздражать и может привести к синякам.
2. Пуск на самой низкой скорости. Пока у вас не будет возможности оценить свой уровень толерантности, начинать с высокого уровня может быть немного болезненно. Кроме того, имейте в виду, что болезненность может быть результатом микроразрывов в мышцах или усиления воспаления. Приведение мышц в подчинение может принести больше вреда, чем пользы. Больше — не всегда лучше.
3. Какую бы скорость вы ни использовали, массажный пистолет должен «плавать» по мышцам. Чрезвычайное давление массажной головки на тело не требуется — лучше всего давление от легкого до умеренного. Позвольте массажному пистолету сделать всю работу, пока вы осторожно скользите им по пораженным участкам.
4. Не забывайте отдыхать! Вы купили массажный пистолет, чтобы снять мышечное напряжение, а не усугубить его. Если вы слишком напряжены и напрягаете мышцы, проходя через них, вы не получаете полной пользы от инструмента. Просто дышите – вдохните, выдохните и медленно водите массажным пистолетом по мышце

Избегайте использования массажного пистолета на костных участках, а также на синяках, открытых ранах или травмах опорно-двигательного аппарата. Если у вас артрит, фибромиалгия, остеопороз или другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, поговорите со своим врачом перед использованием массажного пистолета.

Как долго следует использовать массажный пистолет?

Использование массажного пистолета может вызвать приятную боль — такую ​​боль, которую вы чувствуете, когда массажист разминает узел. Использование массажного пистолета на воспаленных, напряженных мышцах может быть немного болезненным, приятно расслабить их.

Как говорится, хороших вещей может быть слишком много.

Точно так же, как упражнения создают микроразрывы в мышцах, использование массажного пистолета наносит микротравмы мышцам при каждом ударе. В краткосрочной перспективе массажные пистолеты помогают улучшить кровоток и уменьшить стянутость, но длительное использование может иметь противоположный эффект, если вы не будете осторожны.

Следуйте этим рекомендациям для получения наибольшей пользы:

1. Мышечная активация – 30 секунд : Перед тренировкой или занятием воздействуйте на мышцы массажным пистолетом в течение 30 секунд, чтобы активировать мышцы и нервные волокна.
2. Реактивация мышц – 15 секунд : В середине тренировки и чувствуете себя немного уставшим? Мышцы начинают уставать или сокращаться? Дайте им немного импульса еще одним 15-секундным сеансом.
3. Восстановление и обезболивание — 2 минуты: 900:10 После тренировки или во время DOMS вы можете безопасно использовать массажный пистолет до 2 минут для каждой группы мышц. Этот процесс можно повторять в течение дня с отдыхом не менее 1-2 часов между ними.

Вообще говоря, ежедневное использование массажного пистолета безопасно. Просто придерживайтесь приведенных выше рекомендаций и ограничьте время использования до 2 минут на каждую группу мышц. Если вы чувствуете сильную боль при использовании массажного пистолета, немедленно прекратите его использование.

Как пользоваться насадками для массажного пистолета

Каждый перкуссионный массажер поставляется с различными сменными насадками или насадками для массажных пистолетов. 4, которые вы видите ниже, довольно стандартны. Если вы немного запутались в том, как использовать насадки для массажного пистолета, давайте проясним это.

Справа налево: большой шар, плоская головка, пуля и вилка.

Справа налево у нас есть: большой шар, плоская головка, пуля и вилка.

1. Большой мяч – Наиболее часто используемая насадка для массажного пистолета. В зависимости от производителя он изготовлен либо из плотной резины, либо из затвердевшей пены. Разработанный для проработки мышц как большой, так и средней группы, таких как ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, это наиболее универсальное приспособление в целом.
2. Плоская головка – отличная многоцелевая насадка для массажного пистолета. От груди до ягодиц и ног — плоская головка идеально подходит для небольших групп мышц и массажа всего тела. Поскольку у него нет острых краев, вам будет не так больно, если вы случайно наткнетесь на кости во время массажа.
3. The Bullet . Если вы хотите использовать массажный пистолет для определенных триггерных точек или узлов, это отличный выбор. Эта насадка для массажного пистолета отлично подходит для того, чтобы действительно сосредоточиться на одном конкретном месте на теле, таком как плечи или различные точки крепления связок.
4. Насадка-вилка . Насадка с двумя зубцами позволяет воздействовать на такие области, как позвоночник, и может помочь при болях в пояснице. Если вы будете осторожны, вы можете аккуратно провести массажным пистолетом по задней части шеи. Для этого начните медленно и с минимальными настройками, чтобы оценить свою толерантность. Его также можно использовать для других мест, таких как икроножные мышцы или вдоль ахиллова сухожилия.

В зависимости от того, какой массажный пистолет вы приобретете, вы можете получить больше насадок. Некоторые массажные пистолеты поставляются с меньшими вариациями насадок, описанных выше, такими как маленький шарик или меньшая плоская головка.

Вот некоторые дополнительные насадки, которые вы можете увидеть:

• Ленточное лезвие IT — плоская клиновидная насадка, предназначенная для снятия мягких тканей. Это приспособление можно использовать для ослабления тугих бандажей подвздошно-большеберцового тракта.
• Наконечник стрелы – коническая насадка с закругленным концом. Эта насадка похожа на пулю, но имеет более заостренный наконечник, что делает ее идеальной для массажа глубоких тканей и триггерных точек.
• Padded Round — закругленная насадка, использующая воздух для смягчения ударов. Эту насадку очень удобно использовать вокруг костных участков тела, таких как позвоночник, плечи и верхняя часть шеи.

Использование массажного пистолета после тренировки

После изнурительной тренировки ваши утомленные мышцы, вероятно, истощены. Используя массажный пистолет сразу после тренировки, вы можете помочь своему выздоровлению. Мало того, использование массажного пистолета намного проще в использовании, чем массажный валик.

Однако имейте в виду, что ваши мышцы уже растянуты, напряжены и воспалены. Как можно точнее придерживайтесь правила двух минут для каждой группы мышц. Последнее, что вы хотите сделать, это усугубить болезненность или нанести еще больше травм. Вы просто хотите использовать его достаточно, чтобы вывести молочную кислоту из мышц.

Помимо использования массажного пистолета пейте много воды. Помните, что тренировки и использование массажного пистолета увеличивают кровоток и общее кровообращение. Если вы собираетесь устранить токсины и молочную кислоту, попадающие в кровь, вода является основным переносчиком. Хотя наука не на 100% ясна и не уверена в том, сколько воды вы должны пить, 2-3 литра в день обычно считается достаточным, чтобы избежать обезвоживания.

Лед или тепло после использования массажного пистолета

Использование массажного пистолета помогает расслабить напряженные мышцы. Освобождение этих триггерных точек и напряжения требует глубокой мышечной терапии и, следовательно, может сделать ваши мышцы довольно чувствительными. По этой причине мы рекомендуем вам некоторое время держаться подальше от источников тепла после использования массажного пистолета. Кровь в твоём теле уже течёт и мышцы горят, их больше не нужно разогревать! Вместо этого начните с какой-нибудь криотерапии.

Если вы не совсем готовы принять холодный душ, мы рекомендуем использовать что-то вроде Криосферы. Она портативная, в ней нет беспорядка, и она безумно холодная!

Рекомендации по использованию льда и тепла следующие:

Лед обычно рекомендуется при острой травме, произошедшей в течение последних 24–48 часов. Лед не только уменьшает боль, но и вызывает вазоконстрикцию или сужение кровеносных сосудов. Это сведет опухоль к минимуму и сократит время, необходимое для заживления новой травмы. Воспаление является частью естественного процесса заживления организма и помогает защитить от дальнейших травм и способствует заживлению.

С другой стороны, тепло следует применять при более хронических состояниях, чтобы помочь расслабить и ослабить ткани и стимулировать приток крови к пораженному участку. Люди, страдающие ригидностью мышц и суставов, часто обнаруживают, что тепло дает временное паллиативное облегчение. Тем не менее, важно проявлять осторожность, потому что тепло может усилить воспаление.

Насадки для льда или тепла:

1. Лед не следует прикладывать более чем на 20 минут за один раз, его можно прикладывать 4–6 раз в день.
2. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, а заверните его в тканевое полотенце, чтобы между вами и самим льдом всегда была прослойка.
3. Слишком частое прикладывание льда непосредственно к коже или слишком долгое его использование может повредить ткани и даже привести к обморожению!
4. Тепло следует применять с 30-минутными интервалами.
5. Можно использовать грелку, но будьте осторожны, чтобы не заснуть и не оставлять ее включенной слишком долго. Теплое влажное полотенце является предпочтительным методом применения тепла.
6. Тепло не рекомендуется людям с диабетом или заболеваниями периферических сосудов, среди прочего.

Можно ли использовать массажный пистолет для похудения?

Возможно, вы слышали, что массаж способствует похудению. Вот в чем дело: использование массажного пистолета не приводит к тому, что вы сбрасываете килограммы напрямую, но может ли потенциально стать помощником. Давайте объясним.

Идея о том, что массаж может помочь вам похудеть, основана на предположении, что использование массажного пистолета улучшает лимфатический поток, тем самым помогая вам выводить токсины, молочную кислоту и другие шлаки из организма. Таким образом, организм работает более эффективно, ускоряется обмен веществ и, как следствие, повышается способность сжигать жир.

Идея имеет логический смысл, и есть исследования, которые предполагают, что мобилизация лимфатической системы действительно борется с ожирением.

Другое мнение заключается в том, что, используя массажный пистолет после тренировки, вы предотвратите болезненность мышц и возможные травмы. Если вы сделаете это, вы сможете поддерживать уровень интенсивности, тем самым ускоряя потерю веса. Это тоже имеет смысл.

Вот наше мнение: Если вы покупаете массажный пистолет исключительно для похудения, мы думаем, вы будете сильно разочарованы. К сожалению, похудение требует многогранного подхода, включающего в себя лучшую диету, физические упражнения, много отдыха и надлежащее ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Итак, еще раз, когда вы покупаете массажный пистолет, думайте о нем скорее как о дополнении, а не как о главном помощнике в вашем путешествии по снижению веса.

Итак, это основные принципы использования массажного пистолета. По прямому назначению они творят чудеса! Но, как и во всем, важно проявлять осторожность и использовать их ответственно.

*Отказ от ответственности: мы не являемся вашим поставщиком медицинских услуг, и эта информация предназначена только для образовательных целей. Вы всегда должны руководствоваться здравым смыслом и слушать свое тело. Усиление боли при продолжительном использовании является основным сигналом опасности. Всегда консультируйтесь с врачом, если симптомы сохраняются или ухудшаются.

Как пользоваться массажным пистолетом (2023)

Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методики. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

При правильном использовании массажный пистолет — лучшая вещь после массажиста

Популярные благодаря любимым брендам, таким как Hypervolt и Theragun, массажные пистолеты пополнили ряды пенопластовых валиков в качестве обязательного средства восстановления после тренировки. инструмент.

Массажный пистолет — это ручное устройство, позволяющее передать всю мощь массажа в вашу ладонь. Эти устройства, напоминающие небольшую электрическую дрель, используют технологию вибрации или ударов (подробнее об этом позже), чтобы облегчить мышечную боль и болезненность, а также помочь в восстановлении мышц после тренировки.

Здесь мы подробно расскажем, как пользоваться массажным пистолетом, а также расскажем, как он на самом деле работает. Мы также коснемся самых распространенных ошибок при использовании массажного пистолета — они часто используются неправильно — и как их избежать.

Связанный: Прочтите наш путеводитель по лучшим массажным пистолетам.

Как работают массажные пистолеты?

Массажные пистолеты используют два различных типа массажной терапии: ударный массаж и вибрационный массаж. Хотя между этими двумя типами есть небольшие нюансы, общая концепция одинакова.

«[Массажные пистолеты] работают, создавая вибрацию, которая проходит через мышечную ткань», — говорит Стив Хруби, доктор хиропрактики и основатель Kaizen Progressive Wellness, центра хиропрактики в Скоттсдейле, штат Аризона. «Эта вибрация помогает разрушить рубцовую ткань и узлы, что может помочь улучшить гибкость и диапазон движений. Это также может помочь уменьшить воспаление и боль».

Несмотря на то, что современная научная литература о массажных пистолетах не является исчерпывающей и исчерпывающей, существует достаточно исследований, чтобы определить основные механизмы, по которым работают ударные массажные пистолеты.

Перкуссионная терапия — это тип миофасциального расслабления, тот же механизм, который вдохновил повальное увлечение пеной в середине 2010-х годов. Миофасциальное расслабление — это тип терапии мягких тканей, целью которого является устранение спаек в целевых мышцах, а также улучшение кровотока.

Интересно, что компания Therabody, лидер в области перкуссионной терапии, утверждает, что ее массажные пистолеты в первую очередь блокируют болевые сигналы ваших мышц, поступающие в мозг (подробнее об этом позже). В то же время массаж увеличивает приток крови к месту лечения, способствуя восстановлению мышц.

Связанный: Прочитайте наш подробный обзор Theragun

Ударные массажные пистолеты против вибрационных массажных пистолетов

более эффективно разрушает рубцовую ткань и узлы, чем вибрация. Вибрационные массажные пистолеты используют возвратно-поступательные движения, которые могут быть более полезными для увеличения кровотока, объясняет Хруби.

Ударные массажные пистолеты имеют более высокую амплитуду, чем вибрационные массажные пистолеты, что означает, что они проникают глубже в мышечные волокна. Нет однозначного мнения о том, какой глубины массажный пистолет должен достигать, чтобы считаться ударным устройством, но обычно от 14 до 16 миллиметров считается сильной ударной амплитудой.

Большинство производителей указывают, какой тип терапии используется в их массажных пистолетах, но Хруби говорит, что есть и другие способы определить это. (Это важно, потому что некоторые производители, даже такие известные, как Hyperice, не раскрывают такую ​​информацию, как глубина ткани, которую достигает их продукция). Ударные устройства обычно дороже, чем вибрационные массажные пистолеты, и часто они больше и тяжелее.

Как пользоваться массажным пистолетом 

Используете ли вы перкуссию или вибрацию, наиболее эффективный способ использования массажного пистолета зависит от того, для чего вы его используете. То, как вы подходите к восстановлению мышц и как вы используете массажный пистолет для облегчения хронической боли, будет отличаться. При этом, вот общее пошаговое руководство:

1. Прочтите руководство.
2. Зарядите устройство.
3. Отключите устройство и подключите насадку, которую хотите использовать.
4. Включите массажный пистолет на самую низкую скорость, прежде чем подносить его к телу.
5. Нанесите на ту часть тела, на которую хотите воздействовать, не добавляя давления.
6. Медленно проведите массажным пистолетом по мышце.
7. Если вы чувствуете узел или прилипание, сосредоточьте массаж на этой области на 30 секунд, прежде чем перейти к другой области.
8. Повторите при необходимости.

Как пользоваться массажным пистолетом для восстановления мышц

Массажная терапия и миофасциальная релизинг-терапия — мануальная техника, направленная на расслабление фасциальных спаек или «триггерных точек» — широко используются для восстановления мышц. На самом деле, они настолько эффективны, что существует целая подкатегория массажа (спортивный массаж, кто-нибудь?), посвященная именно этому.

Массажные пистолеты имитируют методы, используемые в этих восстановительных услугах, но дают вам возможность чаще пожинать плоды и контролировать давление. И наука поддерживает их использование для этой цели.

Исследователи из одного исследования, опубликованного в Journal of Clinical and Diagnostic Research , разделили участников на три группы. Перед тренировкой одна группа получила 15-минутный сеанс массажа, другая группа получила 5-минутную вибротерапию, а контрольная группа не подвергалась никакому вмешательству. Болезненность мышц отмечалась через 24 часа, 48 часов (два дня) и 72 часа (три дня) после тренировки.

В обеих группах, получавших массаж и вибротерапию, наблюдалось значительное улучшение диапазона движений через 48 и 72 часа после тренировки. В группе вибротерапии также были более низкие уровни лактатдегидрогеназы, также называемой дегидрогеназой молочной кислоты или LDH, и креатинкиназы (CK).

Эти два фермента способствуют отсроченной болезненности мышц (DOMS), которая представляет собой отсроченную болезненность мышц после тренировки через 48 часов после тренировки. Субъекты исследования также сообщали, что чувствовали себя менее болезненными во время каждой из трех проверок.

Лучший способ воспользоваться преимуществами массажного пистолета — это использовать его как регулярную часть ваших тренировок. Он принесет самые значительные преимущества, если вы будете использовать его постоянно до и после тренировок.

Перед тренировкой

Массажный пистолет не заменит обычную разминку (растяжку и кардиотренировки низкой интенсивности), но может стать мощным инструментом перед тренировкой.

«Перед тренировкой [массажные пистолеты] помогают увеличить диапазон движений, особенно если их использовать как часть разминки», — говорит эксперт по физическим упражнениям и травмам Рами Хашиш, доктор философии, DPT. Они также могут увеличить приток крови к вашим мышцам, что может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки и снизить вероятность получения травмы во время тяжелой тренировки.

Перед тренировкой прикладывайте массажный пистолет к каждой группе мышц на две минуты. Вы также можете использовать его между подходами, чтобы ваши мышцы не напрягались.

После тренировки

После тренировки массажный пистолет поможет вашему телу остыть и предотвратит напряжение уставших мышц. «После упражнений массажные пистолеты помогают ограничить воспринимаемую болезненность мышц с минимальным влиянием на мышечную работу (например, силу) или вообще без него», — говорит доктор Хашиш.

Ударный и вибрационный массаж также активируют парасимпатическую нервную систему, ветвь, которая сообщает вашему телу, что пора успокоиться. Это уменьшает стресс и воспаление, основной фактор отсроченной болезненности мышц (DOMS) — болезненности, которую вы обычно чувствуете через два-три дня после тренировки.

Как пользоваться массажным пистолетом для обеспечения подвижности

Напряженные мышцы могут уменьшить подвижность или вашу способность свободно двигать мышцами и суставами. Массажные пистолеты снимают мышечное напряжение и разрушают фасциальные спайки, которые могут сжимать мышцы. Они также помогают улучшить кровообращение.

В одном небольшом исследовании, опубликованном в Journal of Sports Science and Medicine в 2020 году, 16 здоровых мужчин были протестированы в два разных дня. Однажды им дали пять минут перкуссионной терапии с массажным пистолетом на икроножных мышцах. На вторые сутки лечения не получали. После лечения объем движений в подошвенных сгибателях (мышцах голеностопного сустава, стопы и голени) увеличился на 5,4 градуса.

Вибрационная терапия также продемонстрировала перспективность улучшения подвижности и равновесия у пожилых людей, хотя стоит отметить, что во многих исследованиях использовались вибрационные машины для всего тела в сочетании с целенаправленной вибрационной терапией.

Если вы используете массажный пистолет для подвижности, Хруби рекомендует воздействовать на каждую группу мышц вашего тела в течение двух-трех минут.

Как использовать массажный пистолет для облегчения боли 

Помимо болей в мышцах, не так много исследований по использованию массажного пистолета для общего обезболивания, но есть пара многообещающих исследований.

Мышечная боль и болезненность

Если возможно, лучше использовать массажный пистолет до того, как у вас появятся болезненные ощущения в мышцах, но он также может принести некоторое облегчение постфактум.

При использовании массажного пистолета при болезненных ощущениях в мышцах начните с минимальной настройки и увеличивайте ее в зависимости от уровня боли. Эта область может ощущаться нежной, но не должна болеть. Если это так, полегче. Груби рекомендует использовать массажный пистолет на пораженных участках в течение пяти-семи минут.

Нервная боль

Существует не так много исследований по использованию массажного пистолета для облегчения боли в нервах, но одно небольшое тематическое исследование показало, что вибротерапия в целом улучшила периферическую невропатию (распространенную боль в нервах) у мужчины-диабетика.

Ударный массаж также может облегчить симптомы ишиаса. Ишиас развивается, когда седалищный нерв сдавливается и воспаляется, обычно из-за плотных соединительных тканей или грыжи межпозвонкового диска. Массажный пистолет может помочь расслабить ткани и снять спайки, освобождая седалищный нерв.

При болях в нервах Хруби рекомендует использовать массажный пистолет на пораженных участках в течение двух-трех минут. Если у вас болит нерв, проконсультируйтесь с врачом перед использованием массажного пистолета.

Связанный: Массажный пистолет для ишиаса

Хроническая боль

В одном обсервационном исследовании людям с фибромиалгией — состоянием, которое вызывает широко распространенную боль во всем теле — делали глубокий колебательный массаж (аналогичный глубокому массажу тканей). ) два раза в неделю в течение пяти недель. После периода исследования участники сообщили об улучшении симптомов и качества жизни.

Для облегчения хронической боли Хруби рекомендует 10-15-минутные сеансы для всего тела два-три раза в неделю, но, как всегда, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Как часто использовать массажный пистолет

Если вы будете осторожны и обращаете внимание на обратную связь со своим телом, вы можете безопасно использовать массажный пистолет каждый день, но, по словам Хруби, обычно он рекомендует два-три раза в неделю, просто чтобы перестраховаться.

Также обратите внимание на количество времени в каждом сеансе. «Несмотря на то, что две минуты применения массажного пистолета оказались эффективными для определенных групп мышц, для других может быть достаточно 30 секунд», — говорит доктор Хашиш. «Идеальное время применения может зависеть от множества факторов, включая возраст, уровень физической подготовки и основные состояния здоровья».

Таким образом, вы всегда должны обсуждать любые новые массажные инструменты и оптимальное время их применения со своим лечащим врачом.

Как не следует пользоваться массажным пистолетом

Массажные пистолеты являются мощным средством восстановления, но при неправильном использовании они могут усугубить проблему. По словам Хруби, одна из ошибок, которую люди часто совершают, заключается в том, что они слишком долго используют массажный пистолет на одной части тела, что может вызвать боль и дискомфорт. «Важно осознавать ограничения своего тела и не использовать массажный пистолет на травмированных или воспаленных участках», — говорит он.

Также следите за тем, где вы оказываете давление.

«При использовании массажного пистолета важно направлять его на мышцы, а не на костные структуры», — говорит доктор Хашиш. «В качестве предостережения рекомендуется использовать более низкие настройки мощности при воздействии на группы мышц с относительно поверхностной костью (например, верхнюю часть груди)».

Вы можете использовать его на пояснице, но не наносите его непосредственно на позвоночник или другие костные участки тела. Также избегайте попадания непосредственно на растяжения, ушибы, струпья, открытые раны или ушибы.

Часто задаваемые вопросы о том, как использовать массажный пистолет

Безопасно ли использовать массажные пистолеты?

Несмотря на то, что массажные пистолеты могут быть эффективным инструментом при боли, воспалении и восстановлении мышц, всегда лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом за советами по правильной технике и времени применения, особенно если у вас ограниченная чувствительность, артрит, фибромиалгия, остеопороз и/или любые другие хронические состояния.

Где нельзя использовать массажный пистолет?

Не используйте массажный пистолет при любых травмах, включая синяки, царапины и порезы. Также избегайте использования массажного пистолета на костных выступах.

Как долго следует пользоваться массажным пистолетом?

Продолжительность использования массажного пистолета во многом зависит от личных предпочтений, но в целом рекомендуется использовать устройство для перкуссионной терапии от 30 секунд до двух минут на определенную мышцу или группу мышц.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Линдси Бойерс, CN

Линдси Бойерс — диетолог, писатель и редактор с более чем десятилетним опытом работы в онлайн-СМИ. Она написала 14 книг и сотни статей о фитнесе, хорошем самочувствии, питании и образе жизни. Линдси имеет сертификаты в области комплексного питания, функционального питания и профессиональной безопасности пищевых продуктов, а также степень бакалавра наук. в еде в питании.

Дальнейшее чтение

Лучшее время для приема корня маки: стоит ли начинать день с этой добавки?