Прибор для измерения процента жира: Калипер- устройство для измерения процента жира в организме

Калипер- устройство для измерения процента жира в организме

Небольшой рассказ о полезном для физкультурников приборчике, с помощью которого можно определить процентное содержание жира в организме.

Калипометрия (используется также термин калиперометрия)- один из методов определения процента жировой ткани в организме человека.

На практике используются несколько методов:

1.Гидроденситометрия — метод, основанный на взвешивании человека в погруженном в воду состоянии. Метод очень замороченный, требующий специфичного оборудования и квалифицированного персонала, но дающий весьма точные результаты. Фактически простым смертным недоступен и применяется в основном в рамках научных исследований

2.Биоимпендансометрия- метод, базирующийся на измерении электрического сопротивления тела. Профессиональное медицинское оборудование для биоимпендансометрии обладает хорошей точностью

2.1. Разновидность биоимпендансометрии для бытовых условий- весы с жироанализатором. По уверениям маркетологов замечательный прибор, который и взвешивает, и процент жира определяет за один присест. Фактически отличается очень низкой точностью измерений. Во-первых, точность измерений страдает от того, что измерения проводятся через стопы ног. Во-вторых, практика показала, что если параметры измеряемого отклоняются от среднестатистических, эти весы с анализатором «сходят с ума» и начинают показывать какую-то ахинею. В первую очередь это касается спортсменов, активно готовящихся к соревнованиям. Не знаю, как там с научными объяснениями, возможно, повышенная мышечная масса вместе с пониженной жировой и пониженной гидратацией как-то влияет на прохождения эл.тока по организму, но суть в том, что прибор не работает.

3.Высчитывание процента жировой ткани по определенным формулам на основе измерений окружностей тела, например, подсчитывания соотношения обхватов талии и бедер. Некоторые формулы дают только очень приблизительный результат, некоторые достаточно точны (но они и сложнее)

4. Калипометрия- по сути близкий родственник варианта 3. Только в основе метода измерение толщины кожных складок в нескольких местах, с последующим складыванием результатом и высчитыванием результата по определенной формуле. Метод доступен и точен, но чувствителен к точности замеров.

5.Прикидывание процента на глазок по внешнему виду. Метод очень груб, зато легкодоступен. При желании легко найти фотографии-образцы, с которыми сопоставить себя:

главный недостаток этого метода- это вообще не метод измерения, а просто способ очень грубо прикинуть. Точность крайне низкая, но позволяет примерно прикинуть для себя рамки.

Есть и другие методы, но чаще всего встречаются эти.

А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЭТИМ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ?

Вопрос, пожалуй, можно разделить на подвопросы.

1.«зачем все эти высчитывания процентов, все ведь просто- рост минус 100- это идеальный вес». Зацикленность женщин на весе, который показывают весы и на формуле «рост минус 100»- это то, чем женщины доводят инструкторов в спортзале до белого каления.

-я должна весить 49,5 килограммов!

-с чего ты так решила?

-я школу с этим весом закончила, теперь должна вернуться в норму

-[непереводимая игра слов в исполнении инструктора. Если правила строгие, то про себя и под мантру «только не заводись! Уволят нафиг из-за этой дуры»]

Или, когда женщина занимается-занимается, а вес не падает или (вообще ужас) даже начал расти

-я никак не могу похудеть! Ужас! Что же делать! Жизнь моя теряет смысл

-ты же похудела. Вон шмотки все поменяла, влезла в те, в которые раньше не влезала

-но вес-то стоит!

-дался тебе этот вес… Талия стала меньше?

-стала. Но вес-то стоит!

Формулу «рост минус 100» предложил Поль Брока во второй половине 19 века. При этом уже тогда он сам признавал, что работает она только в определенном диапазоне роста человека. С тех пор утекло много воды, наука продвинулась далеко вперед в сравнении с наивными познаниями той поры, а формула поди ж ты- прочно засела в мозгах.

Расчет «идеального» веса не принимает в расчет, что вес в килограммах мало что значит в отрыве от композиции тела. Простейший грубый пример: допустим, вы весите 100кг, из них 20%, т.е. 20кг, жира. Пытаетесь похудеть по какой-нибудь идиотской диете (морковная, гречневая, кефирная, голодная и т.п.), в итоге сбрасываете 20кг. Ура? А вы вообще 20кг чего потеряли-то? Очень велика вероятность, что вы не потеряли ни килограмма жира, зато сожгли 20кг мышц (цифры тут чисто для наглядности). Весы показывают, что вы похудели аж на 20 кг. Фактически у вас было 20кг, так и осталось. Только до этого было 20кг от общих 100кг, а теперь стало 20кг от общих 80кг, т.е. процент жира в организме в результате чудо-диеты резко возрос.

На самом деле стремиться нужно не к изменению веса как такового, а к улучшению композиции тела. Мышцы намного плотнее жира, т.е. при равном весе мышцы занимают гораздо меньший объем. Поэтому можно сохранить или даже набрать вес, но в то же время сильно уменьшить объем визуально.

Классический пример- фото девушки, которая на обеих фотографиях имеет один и тот же вес:

2.А зачем вообще в принципе это все замерять?

Если заходит речь об измерении процента жира, то большинству приходят на ум два варианта: либо сходящая с ума от всяких диет домохозяйка, либо нарцисс-качок, который любуется собой в зеркале и вообще он тупой, медленный, громко падает, печень у него больная, писька не стоит (ничего не забыл?).

На самом деле значение контроль за композицией тела имеет для гораздо более щироких слоев населения. Забота о внешнем виде стоит далеко не на первом месте по важности. Начать стоит с того, что избыточное количество жира- это в принципе сама по себе проблема для здоровья. Врачи недаром высчитывают индекс массы тела и считают, что высокий индекс- это очень тревожный фактор, резко повышающий риск целого ряда заболеваний, а после определенного уровня это уже и не риск. Правда, методы, которые шаблонно применяют врачи, зачастую дают сбой при попытке применить их к спортсменам. На всевозможных медкомиссиях врачи раз за разом ставят диагноз «ожирение» накачанным парням, даже если у тех все кубики на животе проглядывают в расслабленном состоянии. Все по шаблону- соотношение рост/вес по формуле означает ожирение, значит ожирение, а то что фактически у парня 10% жира, не имеет значения.

В спорте контроль за композицией тела важна отнюдь не только в бодибилдинге. В любом спорте с весовыми категориями выгоднее обеспечить себе как можно более эффективное использование массы. При сгонке опять же желательно донести до ринга/татами/помоста как можно больше мышц. И контроль за тем, что набирается и что теряется в ходе подготовки позволяет резко повысить эффективность. Очень интересно в этом плане смотреть на опыт бойцов UFC: бывает, что на бой боец выходит с весом на 10 килограммов больше, чем был накануне вечером при взвешивании, и при этом он полон сил. Это искусство- потерять (а перед боем вернуть) воду, минимизировав потерю мышц. И контроль за процессом очень помогает.

К сожалению для нас, живущих в городах, и к счастью для нас, попади мы в экстремальные условия, организм устроен так, что при наборе мышечной массы он набирает и жир, а при попытке избавиться от жира, в первую очередь старается любой ценой сохранить жир, а избавляться постарается от мышц. И если в силу различных причин нас интересует изменение существующей композиции тела в ту или иную сторону (набрать мышечную массу при минимуме жировой или сжечь жир, потеряв поменьше мышечной), то измерения позволяют действовать не совсем на глазок и вовремя вносить коррективы, если что-то пошло не так.

ЗАКАЗ

Калипер был заказан на www.bodybuilding.com. Как раз делал достаточно большой заказ там, а калипер можно было выбрать в подарок.

Если кому-то не терпится просветить, то да, сволочи американцы специально заманивают всякой фигней, чтобы у них покупали побольше.

Даже признаю, что купил на 1000$ всякой ненужной фигни, чтобы получить калипер за 10 долларов. Вы меня убедили авансом, можете не писать об этом в комментариях.

ОСМОТР И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

Приборчик достаточно прост в применении. По сути это просто прибор для измерения толщины кожных складок в трех местах (для мужчин это грудь, живот, нога, а для женщин бицепс, живот и нога). Можно обойтись и без калипера, померив с помощью штангенциркуля и посчитав самостоятельно по формуле.

Комплект поставки незамысловат: калипер, инструкция и шаблон для определения результатов

На калипере имеет шкала для определения толщины складки. Стрелка на этой шкале связана с одной из ножек. А для облегчения замеров есть еще ползунок, который перед замером ставится в крайнее положение, а потом стрелка его сдвигает. Соответственно, где он остановился, можно увидеть после замера

Точность результатов калипометрии напрямую зависит от корректности замера. Защипывать нужно кожу с подкожным жиром. Легко передавить складку пальцами или прожать самим калипером. На данной модели есть подпружиненный механизм для контроля давления. На лапке подружиненная подушечка:

и прорезь, через которую в ненажатом состоянии видно красную полоску, а нажатом- зеленую. Как только показалась зеленая, нужное давление достигнуто

Алгоритм работы прост. Сначала проводит измерение в трех местах. Результаты складываем. Полученную сумму ищем на шкале и совмещаем со своим возрастом. На нижней шкале показывается процент жира

В общем, калипер по устройству очень прост. Главная трудность- добиться стабильных и корректных замеров.

На том же сайте есть вариант попроще за 4 доллара www.bodybuilding.com/store/bbcom/metacalbodyfatcaliper.html. А вообще модель калипера не принципиальна. Калипер вполне может продаваться в самых различных местах.

У меня есть и другая модель, более продвинутая- электронная. Принцип тот же, только калипер имеет память, в которую сохраняются данные на трех пользователей, подсчеты он ведет сам. Если использовать для 1-3 постоянных пользователей (членов семьи), он удобнее- достаточно один раз заполнить профили. А вот если надо будет промерить команду подопечных, удобнее вариант попроще

ИТОГ

На мой взгляд, достаточно интересный прибор для тех, кто заботится о здоровье, физической форме

Как измерить процент жира в организме дома: 3 способа

Опубликовано: 15.09.2017

Время на чтение: 6 мин

97697

Одним из самых объективных показателей качества тела являются не цифры на весах, а соотношение мышц и жира. Сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно измерить процент жира в организме в домашних условиях, не прибегая к услугам профессиональных диетологов.

Когда вы худеете, важно не просто сбрасывать вес, а избавляться от жира. Как правило, если даже питаться в разумном дефиците калорий, на каждые 3 кг жира будет уходить 1 кг мышц. Но чтобы определить это точно и по возможности скорректировать питание и физические нагрузки, важно следить за объемом подкожного жира, потому что цифра на весах не всегда будет показательной.

Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

Читайте также:

• Топ-20 лучших мужских кроссовок для фитнеса
• Топ-20 лучших женских кроссовок для фитнеса

Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира. Поскольку каждый метод не является на 100% точным, то рекомендуем вам попробовать сразу несколько вариантов для расчетов.

1. Замер жировой складки

Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира – калипер. У него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме.

В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.

Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:

• Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
• Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
• Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
• Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.

Для наглядности показано на рисунке:

Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:

2. С помощью весов-анализаторов состава тела

Сейчас в продаже доступны электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой. Устройство предоставляет пользователю ряд важных показателей – в том числе соотношение костной, жировой и мышечной массы, объём воды в организме. О точности данных есть разные мнения, но такие весы очень удобно использовать в домашних условиях.

3. С помощью различных калькуляторов

В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах. Предлагаем вам два калькулятора — можете попробовать оба и сравнить полученные данные:

• Первый калькулятор
• Второй калькулятор

Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц. Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину.

Читайте также:

• Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения
• Функциональные тренировки: что это, плюсы и минусы, особенности и упражнения
• Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности
• Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок и как подготовиться

10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме

Может быть неприятно встать на весы и не увидеть изменений.

Хотя естественно хотеть получить объективную обратную связь о своем прогрессе, вес тела не должен быть в центре вашего внимания.

Некоторые люди с «избыточным весом» здоровы, тогда как другие с «нормальным весом» нездоровы.

Однако процентное содержание жира в организме говорит о том, из чего состоит ваш вес.

В частности, он показывает, какой процент от общего веса тела приходится на жир. Чем ниже процент жира в вашем теле, тем выше процент сухой мышечной массы в вашем теле.

Вот 10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме.

1. Измерители кожных складок

Измерения кожных складок использовались для оценки жировых отложений более 50 лет (1).

Штангенциркуль для определения толщины кожной складки измеряет толщину подкожного жира — жира под кожей — в определенных местах тела.

Измерения проводятся на 3 или 7 различных участках тела. Конкретные используемые сайты различаются у мужчин и женщин.

Для женщин трицепс, область над тазовой костью и либо бедро, либо живот используются для измерения в 3 точках (2).

Для измерения в 7 точках у женщин также измеряются грудь, область возле подмышки и область под лопаткой.

Для мужчин 3 места: грудь, живот и бедро или грудь, трицепс и область под лопаткой (2).

Для измерения в 7 точках у мужчин также измеряются области возле подмышечной впадины и под лопаткой.

• Преимущества: Штангенциркули очень доступны по цене, и измерения можно проводить быстро. Их можно использовать дома, но они также портативны.
• Недостатки: Метод требует практики и базовых знаний анатомии. Кроме того, некоторым людям не нравится, когда их сжигают.
• Наличие: Штангенциркули доступны по цене, и их легко приобрести в Интернете.
• Точность: Навыки человека, выполняющего кожные складки, могут различаться, влияя на точность. Погрешности измерения могут варьироваться от 3,5 до 5% жира в организме (3).
• Обучающее видео: Вот пример оценки кожной складки в 7 местах.

Резюме

Оценка процентного содержания телесного жира с помощью калипера кожной складки доступна и относительно проста, если вы знаете, как это сделать. Однако точность зависит от навыков человека, выполняющего оценку.

2. Измерение окружности тела

Форма тела у разных людей разная, и форма вашего тела дает информацию о вашем телесном жире (4).

Измерение окружности определенных частей тела является простым методом оценки жировых отложений.

Например, армия США использует расчет телесного жира, который просто требует данных о возрасте, росте и нескольких измерениях окружности тела человека.

Для мужчин в этом уравнении используются окружности шеи и талии. Для женщин также учитывается окружность бедер (5).

• Преимущества: Этот метод прост и доступен. Гибкая измерительная лента и калькулятор — это все, что вам нужно. Эти инструменты можно использовать дома и они портативны.
• Недостатки: Уравнения окружности тела могут быть неточными для всех людей из-за различий в форме тела и распределении жира.
• Наличие: Гибкая измерительная лента легкодоступна и очень доступна по цене.
• Точность: Точность может сильно различаться в зависимости от вашего сходства с людьми, которые разрабатывали уравнения. Частота ошибок может составлять всего 2,5–4,5% жира в организме, но может быть и намного выше (3).
• Обучающее видео : Вот видео, показывающее примеры измерений обхвата.

Резюме

Использование окружности тела для оценки жировых отложений быстро и просто. Однако точность этого метода может сильно различаться, и он не считается идеальным методом измерения процентного содержания жира в организме.

3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)

Как следует из названия, DXA использует рентгеновские лучи двух разных энергий для оценки процентного содержания жира в организме (6).

Во время DXA-сканирования вы лежите на спине примерно 10 минут, пока вас сканирует рентгеновский снимок.

Уровень радиации при DXA-сканировании очень низкий. Это примерно столько же, сколько вы получаете в течение трех часов вашей обычной жизни (7).

DXA также используется для оценки плотности костей и предоставляет подробную информацию о костях, мышечной массе и жире в отдельных частях тела (руки, ноги и туловище) (8).

• Преимущества: Этот метод предоставляет точную и подробную информацию, включая разбивку по различным частям тела и показания плотности костей.
• Недостатки: DXA часто недоступны для широкой публики, дороги при наличии и дают очень небольшое количество излучения.
• Доступность: DXA обычно доступен только в медицинских или исследовательских учреждениях.
• Точность: DXA дает более стабильные результаты, чем некоторые другие методы. Частота ошибок колеблется от 2,5 до 3,5% жира в организме (3).
• Обучающее видео: Вот видео, показывающее, как работает DXA.

Резюме

DXA более точен, чем многие другие методы определения процентного содержания жира в организме. Однако он часто недоступен для населения в целом, довольно дорог и невозможен для регулярного тестирования.

4. Гидростатическое взвешивание

Этот метод, также известный как подводное взвешивание или гидроденситометрия, оценивает состав вашего тела на основе его плотности (9).

Этот метод взвешивает вас, когда вы погружаетесь под воду после максимально возможного выдоха воздуха из легких.

Вас также взвешивают, когда вы находитесь на суше, и оценивают или измеряют количество воздуха, оставшегося в легких после выдоха.

Вся эта информация вводится в уравнения для определения плотности вашего тела. Затем плотность вашего тела используется для прогнозирования процентного содержания жира в организме.

• Преимущества: Точный и относительно быстрый.
• Недостатки: Некоторым людям трудно или невозможно полностью погрузиться под воду. Метод требует выдохнуть как можно больше воздуха, а затем задержать дыхание под водой.
• Доступность: Гидростатическое взвешивание обычно доступно только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
• Точность: Если тестирование проведено идеально, погрешность этого устройства может составлять всего 2% жира тела (3, 10).
• Обучающее видео: Вот пример того, как выполняется гидростатическое взвешивание.

Краткий обзор

Гидростатическое взвешивание — это точный способ определения содержания жира в организме. Однако он доступен только на определенных объектах и ​​включает в себя задержку дыхания при полном погружении в воду.

5. Плетизмография с вытеснением воздухом (Bod Pod)

Подобно гидростатическому взвешиванию, плетизмография с вытеснением воздухом (ADP) оценивает процентное содержание жира в организме на основе плотности вашего тела (9).

Однако ADP использует воздух вместо воды. Соотношение между объемом и давлением воздуха позволяет этому устройству прогнозировать плотность вашего тела (11).

Вы сидите в яйцевидной камере в течение нескольких минут, в то время как давление воздуха внутри камеры изменяется.

Для получения точных измерений во время тестирования необходимо носить обтягивающую одежду или купальный костюм.

• Преимущества: Метод точный и относительно быстрый, не требует погружения в воду.
• Недостатки: ADP имеет ограниченную доступность и может быть дорогим.
• Доступность: ADP обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
• Точность: Точность очень хорошая, частота ошибок составляет 2–4% жира тела (3).
• Обучающее видео : В этом видео показана оценка Bod Pod.

Резюме

Bod Pod является основным используемым в настоящее время ADP-устройством. Он предсказывает ваш жир с помощью воздуха, а не воды. Он имеет хорошую точность, но обычно доступен только в определенных медицинских, исследовательских или фитнес-центрах.

6. Анализ биоэлектрического сопротивления (BIA)

Устройства BIA определяют, как ваше тело реагирует на слабый электрический ток. Это делается путем размещения электродов на коже.

Некоторые электроды посылают ток в ваше тело, в то время как другие принимают сигнал после того, как он прошел через ткани вашего тела.

Электрические токи проходят через мышцы легче, чем через жир, из-за более высокого содержания воды в мышцах (12).

Устройство BIA автоматически вводит реакцию вашего тела на электрические токи в уравнение, которое предсказывает состав вашего тела.

Существует множество различных устройств BIA, которые сильно различаются по стоимости, сложности и точности.

• Преимущества: BIA выполняется быстро и легко, многие устройства могут быть приобретены потребителями.
• Недостатки: Точность варьируется в широких пределах и может сильно зависеть от приема пищи и жидкости.
• Доступность: Хотя многие устройства доступны для потребителей, они часто менее точны, чем дорогие устройства, используемые в медицинских или исследовательских учреждениях.
• Точность: Точность варьируется, частота ошибок колеблется в пределах 3,8–5% жира тела, но может быть выше или ниже в зависимости от используемого устройства (3, 13).
• Обучающие видеоролики: Вот примеры недорогих устройств BIA с ручными электродами, ножными электродами и ручными и ножными электродами. Вот пример более продвинутого устройства BIA.

Резюме

Устройства BIA работают, посылая слабые электрические токи через ваше тело, чтобы увидеть, насколько легко они проходят через ваши ткани. Доступно множество различных устройств, хотя современные устройства дают более точные результаты.

7. Биоимпедансная спектроскопия (БИС)

БИС похож на БИА тем, что оба метода измеряют реакцию организма на слабые электрические токи. Устройства BIS и BIA выглядят одинаково, но используют разные технологии.

BIS использует гораздо большее количество электрических токов, чем BIA, в дополнение к высоким и низким частотам, чтобы математически предсказать количество жидкости в организме (14).

BIS также иначе анализирует информацию, и некоторые исследователи считают, что BIS более точен, чем BIA (14, 15).

Однако, подобно BIA, BIS использует информацию о жидкостях организма, которую он собирает, для прогнозирования состава вашего тела на основе уравнений (15).

Точность обоих этих методов зависит от того, насколько вы похожи на людей, для которых были разработаны эти уравнения (12).

• Преимущества: BIS быстро и просто.
• Недостатки: В отличие от BIA, потребительские устройства BIS в настоящее время недоступны.
• Наличие: BIS обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
• Точность: BIS более точен, чем устройства BIA потребительского класса, но имеет такую ​​же частоту ошибок, как и более продвинутые модели BIA (3–5% жирности) (3, 16).
• Обучающее видео: В этом видеоролике описываются различия между BIA и BIS.

Резюме

Подобно BIA, BIS измеряет реакцию вашего организма на слабый электрический ток. Однако BIS использует больше электрических токов и иначе обрабатывает информацию. Он довольно точен, но в основном используется в медицинских и исследовательских целях.

8. Электроимпедансная миография (EIM)

Электроимпедансная миография — это третий метод, который измеряет реакцию вашего тела на слабые электрические токи.

Однако, в то время как BIA и BIS посылают токи через все ваше тело, EIM посылает токи через меньшие области вашего тела (17).

В последнее время эта технология используется в недорогих устройствах, доступных для потребителей.

Эти устройства размещаются на разных частях тела для оценки содержания жира в этих конкретных областях (17).

Поскольку это устройство размещается непосредственно на определенных участках тела, оно имеет некоторое сходство с калиперами кожной складки, хотя технологии очень разные.

• Преимущества: EIM относительно быстро и легко.
• Недостатки: Имеется очень мало информации о точности этих устройств.
• Доступность: Недорогие устройства доступны широкой публике.
• Точность: Доступна ограниченная информация, хотя в одном исследовании сообщается об ошибке 2,5–3% по сравнению с DXA (17).
• Обучающее видео: В этом видео показано, как использовать недорогое портативное устройство EIM.

Сводка

EIM вводит электрические токи в небольшие участки тела. Портативные устройства размещаются непосредственно на разных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в этих местах. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить точность этого метода.

9. Трехмерные сканеры тела

Трехмерные сканеры тела используют инфракрасные датчики для детального изучения формы вашего тела (18).

Датчики создают трехмерную модель вашего тела.

Для некоторых устройств вы стоите на вращающейся платформе в течение нескольких минут, пока датчики определяют форму вашего тела. Другие устройства используют датчики, которые вращаются вокруг вашего тела.

Уравнения сканера оценивают процентное содержание жира в организме в зависимости от формы вашего тела (19).

Таким образом, трехмерные сканеры тела аналогичны измерениям окружности. Однако больший объем информации предоставляет 3D-сканер (20).

• Преимущества: Трехмерное сканирование тела относительно быстро и просто.
• Недостатки: Трехмерные сканеры тела не являются общедоступными, но становятся все более популярными.
• Доступность: Доступно несколько устройств потребительского класса, но они не так доступны по цене, как простые методы измерения окружности, такие как штангенциркуль.
• Точность: Доступна ограниченная информация, но некоторые 3D-сканеры могут быть достаточно точными с ошибкой около 4% жира тела (18).
• Обучающее видео: В этом видеоролике показано, как работает трехмерный сканер тела.

Резюме

Трехмерные сканеры представляют собой относительно новый метод определения процентного содержания жира в организме. Метод использует информацию о форме вашего тела, чтобы предсказать процентное содержание жира в организме. Необходима дополнительная информация о точности этих методов.

10. Многокамерные модели (золотой стандарт)

Многокамерные модели считаются наиболее точным методом оценки состава тела (3, 10).

Эти модели разделяют тело на три или более частей. Наиболее распространенные оценки называются моделями с 3 и 4 отделениями.

Эти модели требуют проведения нескольких тестов для получения оценок массы тела, объема тела, содержания воды в организме и содержания костей (21).

Эта информация получена с помощью некоторых методов, уже рассмотренных в этой статье.

Например, гидростатическое взвешивание или ADP могут определять объем тела, BIS или BIA могут определять содержание воды в организме, а DXA может измерять содержание костей.

Информация каждого из этих методов объединяется для построения более полной картины тела и получения наиболее точного процентного содержания жира в организме (21, 22).

• Преимущества: Это самый точный доступный метод.
• Недостатки: Часто недоступен для широкой публики и требует множества различных оценок. Это сложнее, чем большинство других методов.
• Доступность: Многокомпонентное моделирование обычно доступно только в некоторых медицинских и исследовательских учреждениях.
• Точность: Это лучший метод с точки зрения точности. Частота ошибок может быть ниже 1% жира. Эти модели являются настоящим «золотым стандартом», с которым следует сравнивать другие методы (3).

Резюме

Многокамерные модели очень точны и считаются «золотым стандартом» для оценки жира в организме. Однако они включают несколько тестов и обычно недоступны для широкой публики.

Какой метод лучше для вас?

Решить, какой метод определения процентного содержания жира в организме подходит вам лучше всего, непросто.

Вот несколько вопросов, которые могут помочь вам решить:

• Какова цель оценки процентного содержания жира в организме?
• Насколько важна высокая точность?
• Как часто вы хотите измерять процентное содержание жира в организме?
• Вам нужен метод, который можно использовать дома?
• Насколько важна цена?

Некоторые методы, такие как измерение кожной складки, расчет окружности и портативные устройства BIA, недороги и позволяют проводить измерения в вашем собственном доме так часто, как вы пожелаете. Устройства также можно легко приобрести в Интернете, например, на Amazon.

Несмотря на то, что эти методы не обладают высочайшей точностью, они могут оказаться для вас лучшим выбором.

Большинство методов с наивысшей точностью недоступны для использования в вашем собственном доме. Более того, когда они доступны в испытательном центре, они могут быть дорогими.

Если вам нужна более точная оценка и вы готовы платить за нее, вы можете выбрать метод с хорошей точностью, такой как гидростатическое взвешивание, ADP или DXA.

Какой бы метод вы ни использовали, важно использовать один и тот же метод последовательно.

Практически для всех методов измерения лучше проводить утром после ночного голодания, после посещения туалета и до того, как вы что-нибудь съедите или начнете заниматься повседневными делами.

В идеале, вы должны провести тест до того, как вы что-нибудь выпьете, особенно для методов, основанных на электрических сигналах, таких как BIA, BIS и EIM.

Каждый раз оценивая себя одним и тем же способом, вы уменьшите количество ошибок и облегчите определение своего прогресса.

Однако всегда следует интерпретировать результаты любого метода с осторожностью. Даже самые лучшие методы не идеальны и дают вам только оценку вашего истинного жира в организме.

10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме

Может быть неприятно встать на весы и не увидеть изменений.

Хотя естественно хотеть получить объективную обратную связь о своем прогрессе, вес тела не должен быть в центре вашего внимания.

Некоторые люди с «избыточным весом» здоровы, тогда как другие с «нормальным весом» нездоровы.

Однако процентное содержание жира в организме говорит о том, из чего состоит ваш вес.

В частности, он показывает, какой процент от общего веса тела приходится на жир. Чем ниже процент жира в вашем теле, тем выше процент сухой мышечной массы в вашем теле.

Вот 10 лучших способов измерить процент жира в организме.

1. Измерители кожных складок

Измерения кожных складок использовались для оценки жировых отложений более 50 лет (1).

Штангенциркуль для определения толщины кожной складки измеряет толщину подкожного жира — жира под кожей — в определенных местах тела.

Измерения проводятся на 3 или 7 различных участках тела. Конкретные используемые сайты различаются у мужчин и женщин.

Для женщин трицепс, область над тазовой костью и либо бедро, либо живот используются для измерения в 3 точках (2).

Для измерения в 7 точках у женщин также измеряются грудь, область возле подмышки и область под лопаткой.

Для мужчин 3 места: грудь, живот и бедро или грудь, трицепс и область под лопаткой (2).

Для измерения в 7 точках у мужчин также измеряются области возле подмышечной впадины и под лопаткой.

• Преимущества: Штангенциркули очень доступны по цене, и измерения можно проводить быстро. Их можно использовать дома, но они также портативны.
• Недостатки: Метод требует практики и базовых знаний анатомии. Кроме того, некоторым людям не нравится, когда их сжигают.
• Наличие: Штангенциркули доступны по цене, и их легко приобрести в Интернете.
• Точность: Навыки человека, выполняющего кожные складки, могут различаться, влияя на точность. Погрешности измерения могут варьироваться от 3,5 до 5% жира в организме (3).
• Обучающее видео: Вот пример оценки кожной складки в 7 местах.

Резюме

Оценка процентного содержания телесного жира с помощью калипера кожной складки доступна и относительно проста, если вы знаете, как это сделать. Однако точность зависит от навыков человека, выполняющего оценку.

2. Измерение окружности тела

Форма тела у разных людей разная, и форма вашего тела дает информацию о вашем телесном жире (4).

Измерение окружности определенных частей тела является простым методом оценки жировых отложений.

Например, армия США использует расчет телесного жира, который просто требует данных о возрасте, росте и нескольких измерениях окружности тела человека.

Для мужчин в этом уравнении используются окружности шеи и талии. Для женщин также учитывается окружность бедер (5).

• Преимущества: Этот метод прост и доступен. Гибкая измерительная лента и калькулятор — это все, что вам нужно. Эти инструменты можно использовать дома и они портативны.
• Недостатки: Уравнения окружности тела могут быть неточными для всех людей из-за различий в форме тела и распределении жира.
• Наличие: Гибкая измерительная лента легкодоступна и очень доступна по цене.
• Точность: Точность может сильно различаться в зависимости от вашего сходства с людьми, которые разрабатывали уравнения. Частота ошибок может составлять всего 2,5–4,5% жира в организме, но может быть и намного выше (3).
• Обучающее видео : В этом видео показаны примеры измерения обхвата.

Резюме

Использование окружности тела для оценки жировых отложений быстро и просто. Однако точность этого метода может сильно различаться, и он не считается идеальным методом измерения процентного содержания жира в организме.

3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)

Как следует из названия, DXA использует рентгеновские лучи двух разных энергий для оценки процентного содержания жира в организме (6).

Во время DXA-сканирования вы лежите на спине примерно 10 минут, пока вас сканирует рентгеновский снимок.

Уровень радиации при DXA-сканировании очень низкий. Это примерно столько же, сколько вы получаете в течение трех часов вашей обычной жизни (7).

DXA также используется для оценки плотности костей и предоставляет подробную информацию о костях, мышечной массе и жире в отдельных частях тела (руки, ноги и туловище) (8).

• Преимущества: Этот метод предоставляет точную и подробную информацию, включая разбивку по различным частям тела и показания плотности костей.
• Недостатки: DXA часто недоступны для широкой публики, дороги при наличии и дают очень небольшое количество излучения.
• Доступность: DXA обычно доступен только в медицинских или исследовательских учреждениях.
• Точность: DXA дает более стабильные результаты, чем некоторые другие методы. Частота ошибок колеблется от 2,5 до 3,5% жира в организме (3).
• Обучающее видео: Вот видео, показывающее, как работает DXA.

Резюме

DXA более точен, чем многие другие методы определения процентного содержания жира в организме. Однако он часто недоступен для населения в целом, довольно дорог и невозможен для регулярного тестирования.

4. Гидростатическое взвешивание

Этот метод, также известный как подводное взвешивание или гидроденситометрия, оценивает состав вашего тела на основе его плотности (9).

Этот метод взвешивает вас, когда вы погружаетесь под воду после максимально возможного выдоха воздуха из легких.

Вас также взвешивают, когда вы находитесь на суше, и оценивают или измеряют количество воздуха, оставшегося в легких после выдоха.

Вся эта информация вводится в уравнения для определения плотности вашего тела. Затем плотность вашего тела используется для прогнозирования процентного содержания жира в организме.

• Преимущества: Точный и относительно быстрый.
• Недостатки: Некоторым людям трудно или невозможно полностью погрузиться под воду. Метод требует выдохнуть как можно больше воздуха, а затем задержать дыхание под водой.
• Доступность: Гидростатическое взвешивание обычно доступно только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
• Точность: Если тестирование проведено идеально, погрешность этого устройства может составлять всего 2% жира тела (3, 10).
• Обучающее видео: Вот пример того, как выполняется гидростатическое взвешивание.

Краткий обзор

Гидростатическое взвешивание — это точный способ определения содержания жира в организме. Однако он доступен только на определенных объектах и ​​включает в себя задержку дыхания при полном погружении в воду.

5. Плетизмография с вытеснением воздухом (Bod Pod)

Подобно гидростатическому взвешиванию, плетизмография с вытеснением воздухом (ADP) оценивает процентное содержание жира в организме на основе плотности вашего тела (9).

Однако ADP использует воздух вместо воды. Соотношение между объемом и давлением воздуха позволяет этому устройству прогнозировать плотность вашего тела (11).

Вы сидите в яйцевидной камере в течение нескольких минут, в то время как давление воздуха внутри камеры изменяется.

Для получения точных измерений во время тестирования необходимо носить обтягивающую одежду или купальный костюм.

• Преимущества: Метод точный и относительно быстрый, не требует погружения в воду.
• Недостатки: ADP имеет ограниченную доступность и может быть дорогим.
• Доступность: ADP обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
• Точность: Точность очень хорошая, частота ошибок составляет 2–4% жира тела (3).
• Обучающее видео : В этом видео показана оценка Bod Pod.

Резюме

Bod Pod является основным используемым в настоящее время ADP-устройством. Он предсказывает ваш жир с помощью воздуха, а не воды. Он имеет хорошую точность, но обычно доступен только в определенных медицинских, исследовательских или фитнес-центрах.

6. Анализ биоэлектрического сопротивления (BIA)

Устройства BIA определяют, как ваше тело реагирует на слабый электрический ток. Это делается путем размещения электродов на коже.

Некоторые электроды посылают ток в ваше тело, в то время как другие принимают сигнал после того, как он прошел через ткани вашего тела.

Электрические токи проходят через мышцы легче, чем через жир, из-за более высокого содержания воды в мышцах (12).

Устройство BIA автоматически вводит реакцию вашего тела на электрические токи в уравнение, которое предсказывает состав вашего тела.

Существует множество различных устройств BIA, которые сильно различаются по стоимости, сложности и точности.

• Преимущества: BIA выполняется быстро и легко, многие устройства могут быть приобретены потребителями.
• Недостатки: Точность варьируется в широких пределах и может сильно зависеть от приема пищи и жидкости.
• Доступность: Хотя многие устройства доступны для потребителей, они часто менее точны, чем дорогие устройства, используемые в медицинских или исследовательских учреждениях.
• Точность: Точность варьируется, частота ошибок колеблется в пределах 3,8–5% жира тела, но может быть выше или ниже в зависимости от используемого устройства (3, 13).
• Обучающие видеоролики: Вот примеры недорогих устройств BIA с ручными электродами, ножными электродами и ручными и ножными электродами. Вот пример более продвинутого устройства BIA.

Резюме

Устройства BIA работают, посылая слабые электрические токи через ваше тело, чтобы увидеть, насколько легко они проходят через ваши ткани. Доступно множество различных устройств, хотя современные устройства дают более точные результаты.

7. Биоимпедансная спектроскопия (БИС)

БИС похож на БИА тем, что оба метода измеряют реакцию организма на слабые электрические токи. Устройства BIS и BIA выглядят одинаково, но используют разные технологии.

BIS использует гораздо большее количество электрических токов, чем BIA, в дополнение к высоким и низким частотам, чтобы математически предсказать количество жидкости в организме (14).

BIS также иначе анализирует информацию, и некоторые исследователи считают, что BIS более точен, чем BIA (14, 15).

Однако, подобно BIA, BIS использует информацию о жидкостях организма, которую он собирает, для прогнозирования состава вашего тела на основе уравнений (15).

Точность обоих этих методов зависит от того, насколько вы похожи на людей, для которых были разработаны эти уравнения (12).

• Преимущества: BIS быстро и просто.
• Недостатки: В отличие от BIA, потребительские устройства BIS в настоящее время недоступны.
• Наличие: BIS обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
• Точность: BIS более точен, чем устройства BIA потребительского класса, но имеет такую ​​же частоту ошибок, как и более продвинутые модели BIA (3–5% жирности) (3, 16).
• Обучающее видео: В этом видеоролике описываются различия между BIA и BIS.

Резюме

Подобно BIA, BIS измеряет реакцию вашего организма на слабый электрический ток. Однако BIS использует больше электрических токов и иначе обрабатывает информацию. Он довольно точен, но в основном используется в медицинских и исследовательских целях.

8. Электроимпедансная миография (EIM)

Электроимпедансная миография — это третий метод, который измеряет реакцию вашего тела на слабые электрические токи.

Однако, в то время как BIA и BIS посылают токи через все ваше тело, EIM посылает токи через меньшие области вашего тела (17).

В последнее время эта технология используется в недорогих устройствах, доступных для потребителей.

Эти устройства размещаются на разных частях тела для оценки содержания жира в этих конкретных областях (17).

Поскольку это устройство размещается непосредственно на определенных участках тела, оно имеет некоторое сходство с калиперами кожной складки, хотя технологии очень разные.

• Преимущества: EIM относительно быстро и легко.
• Недостатки: Имеется очень мало информации о точности этих устройств.
• Доступность: Недорогие устройства доступны широкой публике.
• Точность: Доступна ограниченная информация, хотя в одном исследовании сообщается об ошибке 2,5–3% по сравнению с DXA (17).
• Обучающее видео: В этом видео показано, как использовать недорогое портативное устройство EIM.

Сводка

EIM вводит электрические токи в небольшие участки тела. Портативные устройства размещаются непосредственно на разных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в этих местах. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить точность этого метода.

9. Трехмерные сканеры тела

Трехмерные сканеры тела используют инфракрасные датчики для детального изучения формы вашего тела (18).

Датчики создают трехмерную модель вашего тела.

Для некоторых устройств вы стоите на вращающейся платформе в течение нескольких минут, пока датчики определяют форму вашего тела. Другие устройства используют датчики, которые вращаются вокруг вашего тела.

Уравнения сканера оценивают процентное содержание жира в организме в зависимости от формы вашего тела (19).

Таким образом, трехмерные сканеры тела аналогичны измерениям окружности. Однако больший объем информации предоставляет 3D-сканер (20).

• Преимущества: Трехмерное сканирование тела относительно быстро и просто.
• Недостатки: Трехмерные сканеры тела не являются общедоступными, но становятся все более популярными.
• Доступность: Доступно несколько устройств потребительского класса, но они не так доступны по цене, как простые методы измерения окружности, такие как штангенциркуль.
• Точность: Доступна ограниченная информация, но некоторые 3D-сканеры могут быть достаточно точными с ошибкой около 4% жира тела (18).
• Обучающее видео: В этом видеоролике показано, как работает трехмерный сканер тела.

Резюме

Трехмерные сканеры представляют собой относительно новый метод определения процентного содержания жира в организме. Метод использует информацию о форме вашего тела, чтобы предсказать процентное содержание жира в организме. Необходима дополнительная информация о точности этих методов.

10. Многокамерные модели (золотой стандарт)

Многокамерные модели считаются наиболее точным методом оценки состава тела (3, 10).

Эти модели разделяют тело на три или более частей. Наиболее распространенные оценки называются моделями с 3 и 4 отделениями.

Эти модели требуют проведения нескольких тестов для получения оценок массы тела, объема тела, содержания воды в организме и содержания костей (21).

Эта информация получена с помощью некоторых методов, уже рассмотренных в этой статье.

Например, гидростатическое взвешивание или ADP могут определять объем тела, BIS или BIA могут определять содержание воды в организме, а DXA может измерять содержание костей.

Информация каждого из этих методов объединяется для построения более полной картины тела и получения наиболее точного процентного содержания жира в организме (21, 22).

• Преимущества: Это самый точный доступный метод.
• Недостатки: Часто недоступен для широкой публики и требует множества различных оценок. Это сложнее, чем большинство других методов.
• Доступность: Многокомпонентное моделирование обычно доступно только в некоторых медицинских и исследовательских учреждениях.
• Точность: Это лучший метод с точки зрения точности. Частота ошибок может быть ниже 1% жира. Эти модели являются настоящим «золотым стандартом», с которым следует сравнивать другие методы (3).

Резюме

Многокамерные модели очень точны и считаются «золотым стандартом» для оценки жира в организме. Однако они включают несколько тестов и обычно недоступны для широкой публики.

Какой метод лучше для вас?

Решить, какой метод определения процентного содержания жира в организме подходит вам лучше всего, непросто.

Вот несколько вопросов, которые могут помочь вам решить:

• Какова цель оценки процентного содержания жира в организме?
• Насколько важна высокая точность?
• Как часто вы хотите измерять процентное содержание жира в организме?
• Вам нужен метод, который можно использовать дома?
• Насколько важна цена?

Некоторые методы, такие как измерение кожной складки, расчет окружности и портативные устройства BIA, недороги и позволяют проводить измерения в вашем собственном доме так часто, как вы пожелаете. Устройства также можно легко приобрести в Интернете, например, на Amazon.

Несмотря на то, что эти методы не обладают высочайшей точностью, они могут оказаться для вас лучшим выбором.

Большинство методов с наивысшей точностью недоступны для использования в вашем собственном доме.