Как делать подножку: Подножки. Борьба самбо

Подножки. Борьба самбо

Подножки

Задняя подножка. Оба самбиста в положении правой стойки. Левой рукой захватить одежду под правым локтем противника, а правой над его правой ключицей.

Левой ногой шагнуть вперед–влево (носок развернув влево), поставив её возле правой ступни противника (рис. 60, а и б). Затем занести слегка согнутую правую ногу влево–вперёд и подкашивающим движением поставить прямую правую ногу на всю ступню сзади правой ноги противника так, чтобы подколенный сгиб подбил подколенный сгиб правой ноги противника (рис. 60, в).

В момент выполнения подножки тяжесть тела нападающего должна быть перенесена на согнутую в колене левую ногу. Сильным рывком рук и туловища влево–вниз бросить противника к своему левому носку.

Падающего нужно страховать левой рукой за правую руку (рис. 60, г).

Самостраховка: падение на левый бок.

Частая ошибка при разучивании задней подножки: перенесение тяжести тела на правую ногу и сгибание ее.

^{Рис.60 Задняя подножка}

Заднюю подножку можно выполнить, падая на ковер вместе с противником. В этом случае в момент подбива ноги надо сильно подать своё туловище вперёд и упасть вместе с противником (рис. 61).

Для страховки перенести правую руку через плечо противника вперёд и смягчить падение скольжением правой ладони по ковру вперед–влево.

Заднюю подножку удобно проводить тогда, когда противник отступает, сгибает ноги и тянет на себя, а также, когда противник скрещивает ноги.

Лучшие способы подготовки для проведения задней подножки:

а) осаживание противника на одну и на обе ноги;

б) заведение противника;

в) поворот туловища до скрещения ног;

г) поворот противника;

д) вызов отставления ноги противника.

^{Рис.61 Задняя подножка с падением}

Задняя подножка под две ноги. Если противник в положении узкой правой стойки, следует сделать заднюю подножку правой ногой так, чтобы ахиллесово сухожилие правой ноги нападающего оказалось прижатым вплотную к ахиллесову сухожилию левой ноги противника (рис. 62). В остальном бросок проводится так же, как и задняя подножка под одну ногу.

Если противник передвигается в правую сторону (влево от нападающего), отставляя правую ногу и приставляя к ней левую, то в момент отставления им правой ноги нужно шагнуть левой ногой вперед–влево, а в момент приставления противником левой ноги к правой сделать ему заднюю подножку правой ногой под обе ноги.

Хорошей подготовкой к проведению задней подножки под две ноги может служить поворот противника.

Задняя подножка под две ноги может быть использована как ответный приём против задней подножки и отхвата.

^{Рис.62 Задняя подножка под две ноги}

Задняя подножка с колена. Оба самбиста в положении правой стойки. Левой рукой захватить одежду под правым локтем противника, а правой над его правой ключицей. Сделав левой ногой шаг вперёд на длину ступни, послать тело вперёд и опуститься на левое колено. Одновременно правой ногой сделать заднюю подножку под правую ногу противника (рис. 63). Сильным рывком рук и туловища влево–вниз бросить противника к своему левому колену.

Падающего следует страховать, держа его левой рукой за правый рукав.

Самостраховка: падение на левый бок.

Подготовки к данному приёму: заведение и поворот противника.

Задняя подножка с колена может быть использована как ответный приём против задней подножки и отхвата.

^{Рис.63 Задняя подножка с колена}

Задняя подножка с захватом ноги снаружи. Противник в положении левой, нападающий правой стойки.

Правой рукой захватить одежду противника под левым локтем, а левой одежду на его груди. Резким рывком заставить противника перенести тяжесть тела на правую ногу.

Чтобы не сблизить ног и не потерять равновесия, противник будет вынужден приподнять свою левую ногу от земли. Пользуясь этим моментом, захватить левую ногу противника правой рукой снаружи за подколенный сгиб.

Поворачивая туловище вправо, сделать заднюю подножку левой ногой под правую ногу противника и бросить его на землю к своему правому носку (рис. 64).

При разучивании приёма страховать партнера левой рукой за одежду на его груди и правой рукой за левую ногу.

Самостраховка: падение на спину.

Кроме приведенной, подготовками к данному приёму могут служить: заведение и осаживание противника на одну ногу.

Задняя подножка с захватом ноги снаружи может быть использована как ответный приём против передней подсечки и передней подсечки в колено.

^{Рис.64 Задняя подножка с захватом ноги снаружи}

Задняя подножка с захватом ноги изнутри. Оба самбиста в положении правой стойки. Захватить одежду под локтями противника. Неожиданно захватить правой рукой правую ногу противника изнутри за подколенный сгиб и поднять её к себе на правый тазобедренный сустав. Затем сделать заднюю подножку правой ногой под левую ногу противника с таким расчетом, чтобы ахиллесово сухожилие ноги нападающего прижалось вплотную к ахиллесову сухожилию ноги противника (см. рис. 65).

При разучивании приёма страховать падающего за правый рукав, отпуская захват его правой ноги.

Самостраховка: падение на левый бок.

Подготовки к данному приёму: поворот туловища до скрещения ног и осаживание на одну ногу.

Задняя подножка с захватом ноги изнутри может быть использована как ответный приём против задней подножки, отхвата, подхвата и подсада голенью.

^{Рис.65 Задняя подножка с захватом ноги изнутри}

Передняя подножка. Противник в положении левой, нападающий правой стойки. Левой рукой захватить противника за правый рукав, а правой из-под его левой руки захватить одежду на его спине возле подмышки (за пройму). С поворотом туловища налево–кругом отвести левую ногу по дуге назад–вправо и поставить левую пятку возле левого носка противника (носки должны смотреть в одном направлении).

Правую ногу для замаха завести влево–вверх и затем подкашивающим движением поставить ее для передней подножки так, чтобы правый подколенный сгиб нападающего упирался в правое колено противника, а правый носок был в одном направлении с его носком (рис. 66). Тяжесть тела перенести на согнутую в колене левую ногу; прямая правая нога всей подошвой должна стоять на ковре. С поворотом туловища и рывком руками влево–вниз бросить противника к своей левой ноге.

Страховка: поддерживать падающего левой рукой за его правый рукав.

Основная ошибка, встречающаяся при разучивании передней подножки: правую ногу ставят часто не спереди, а сбоку правой ноги противника. Кроме того, поворачиваются к противнику спиной, не выводя его из равновесия подготовкой к броску.

Самостраховка: как при кувырке через палку на левый бок.

Если противник (при попытке нападающего провести переднюю подножку) не дает захватить правой рукой пояс на его спине или пройму, то нужно правой рукой захватить одежду под левым локтем противника так, чтобы правая ладонь нападающего была обращена прямо–вверх и большой палец направлен не вперед, а вправо–вверх.

Если противник наклоняет туловище вперёд и переносит тяжесть своего тела на носки, это наиболее благоприятное положение для проведения передней подножки.

Способы подготовки противника для проведения передней подножки:

а) заведение противника, причём подножку можно ставить как под ту ногу, которая описывает дугу (в момент, когда нога касается ковра), так и под ту ногу, которая поворачивается на месте;

б) сбивание противника на одну ногу;

в) сбивание противника на носки.

^{Рис.66 Передняя подножка}

Передняя подножка с колена. Оба самбиста в положении правой стойки. С поворотом туловища влево–кругом опуститься на левое колено против левой ступни противника, а правую ногу поставить для передней подножки так, чтобы правая голень нападающего упиралась в правую голень противника (рис. 67).

В остальном передняя подножка с колена проводится так же, как передняя подножка.

^{Рис.67 Передняя подножка с колена}

Передняя подножка с захватом руки локтевым сгибом. Оба самбиста в положении правой стойки. Левой рукой захватить одежду под правым локтем противника, а локтевым сгибом правой руки обхватить снизу его правое плечо возле подмышки. Рывком правой руки и туловища завести противника вправо от себя и сделать переднюю подножку правой ногой под правую ногу противника.(рис. 68).

Последующим рывком туловища и рук влево–вниз бросить противника к носку своей левой ноги.

Страховка и самостраховка; как в передней подножке.

^{Рис.68 Передняя подножка с захватом руки локтевым сгибом}

Передняя подножка с захватом ноги снаружи. Самбист в правой стойке, а противник в левой. Захватить противника за одежду под локтями. Неожиданно захватить правой рукой левую ногу противника снаружи за подколенный сгиб и, прижав его к своему правому тазобедренному суставу, без промедления сделать переднюю подножку правой ногой под правую ногу противника. Следить за тем, чтобы правый носок был направлен в ту сторону, что и правый носок противника (рис. 69). Как только противник начнёт падать, отпустить ногу противника, захваченную правой рукой, и страховать его левой рукой за рукав.

Самостраховка: падение на левый бок, как при кувырке через палку.

^{Рис.69 Передняя подножка с захватом ноги снаружи}

Подготовками к проведению данного броска могут служить: заведение и осаживание противника на одну ногу.

Передняя подножка с захватом ноги снаружи может быть использована как ответный приём против передней подсечки и передней подсечки в колено.

Боковая подножка. Оба самбиста в положении правой стойки. Захватить одежду под правым локтем противника левой рукой, а правой его левую пройму. Делая небольшой шаг левой ногой назад и слегка приседая на ней, резким рывком туловища и рук потянуть противника в сторону его правой ноги. Продолжая тянуть левой рукой на себя влево–вниз, сесть на левую ягодицу и вынести левую ногу вперед, поставив её на пятку так, чтобы левая голень нападающего плотно прижалась к правой голени противника. Левую ногу можно вынести вперёд и так, чтобы бедро плотно прижалось снаружи к голени правой ноги противника (рис. 70).

В момент падения противника потянуть левой рукой его правую руку как можно ближе к себе и, отталкивая правой рукой его туловище, послать противника на кувырок по диагонали спины — с правого плеча на левую ягодицу.

Самостраховка: кувырок через правое плечо.

Ошибка, которую часто допускают при разучивании боковой подножки: садятся на ковер до того, как противник выведен из равновесия.

Наиболее благоприятные положения противника для проведения боковой подножки:

а) противник стоит боком к нападающему;

б) противник стоит в узкой стойке;

в) противник скрещивает ноги.

Подготовкой к данному приёму может служить сбивание противника на одну ногу.

^{Рис.70 Боковая подножка}

Подножки и подсечки в самбо. Техника выполнения приемов

Самбо представляет собой вид прикладного единоборства. Среди технических приемов спортсменам разрешено проводить подсечки и подножки. Они относятся к броскам, совершенным в темпе. Для их применения во время спаррингов необходимо на тренировках отрабатывать каждый вид, чтобы выполнение было правильным и точным.

Подсечки

Приемы представляются как броски, в ходе которых производится выбивание опоры из-под соперника. Требуют быстроты реакции и передвижений. Исполняются подошвенной частью стопы прямой ноги.

Для того чтобы быстрее изучить подсечки, нужно в подготовительной части тренировки и в домашних условиях проводить упражнения:

1. Невысокие подскоки. Партнер совершает прыжок, в это время тренирующемуся необходимо совершить подсекающее движение при помощи подошвы ноги. Задеть следует наружную часть стопы напарника;
2. Партнер должен двигаться, в момент постановки ноги спортсмену надо исполнить подсечку по наружной области стопы с одновременным рывком руками на себя;
3. Самбисту необходимо совершить толчок в плечо напарника так, чтобы он перевел вес на сзади отставленную ногу. Тогда же нужно выполнить подножку впереди стоящей ноги;
4. В отработке применяется дополнительно теннисный мяч, набивной мяч, бумажки, по которым нужно совершать подсекающие движения.

Приемы выполняются пальцевой частью ступни по дугообразной траектории со сгибанием голени. Соперник либо теряет равновесие, либо теряет возможность опереться на ногу, что ограничивает его в атаках.

Разновидности подсечек

В самбо применяются подсечки и подножки для выведения противника из баланса для нанесения дальнейших ударов. Происходит при помощи подбивания ноги соперника, отведения ее вбок и совершения рывка руками на пол. В зависимости от стороны, в которую подсекается нога, разделяются на передние, боковые, задние и внутренние.

Передняя подсечка

Оба спортсмена должны находится в правой нападающей стойке. Техника выполнения состоит из следующих этапов:

• Нападающему нужно правой ногой шагнуть вперед, развернув носок внутрь. Расположить ее необходимо с внешней стороны у носка противоположной ноги соперника;
• Выполнив разворот в левую сторону и отклоняясь назад, следует перевести вес туловища на подсекаемую ногу;
• Самбисту необходимо схватить противника обеими руками. Быстрым движением надо отклонить его вправо и вперед;
• В момент, когда атакуемый переносит тяжесть туловища на носок правой ноги, следует выполнить подножку пальцами левой ноги в нижнюю область правой голени;
• В то же время при помощи рук, разворотом плеч влево и выпрямлением опорной ноги необходимо усилить прием.

Важно, не потерять равновесие при совершении приема. Для этого следует в период падения атакуемого поставить согнутую левую ногу назад и влево. Основной ошибкой при выполнении техники является проделывание подножки до того, как атакуемый теряет баланс.

Исполнить переднюю подсечку можно другим образом. Для этого самбисту нужно, схватив одежду соперника под локтями, шагнуть вправо-вперед. Правый носок должен быть развернут и располагаться с внешней стороны противоположной стопы соперника. Затем следует совершить быстрое движение влево и вверх, как бы приподнимая другого бойца. В момент, когда он окажется на носках, надо выполнить подсечку левой стопой в правый подъем.

На тренировке важно подстраховывать напарника, поддерживая левой рукой его правый рукав. Для своей страховки необходимо упасть на левый бок. Используется данная техника для ответа на заднюю подножку. Для этого следует перешагнуть атакуемую ногу соперника и подсечь ее другой ногой.

Передняя подсечка с падением

Если при выполнении передней подножки нападающий ощущает, что не может удержать равновесие, тогда нужно подключить падение с приложением своего веса. Когда противник теряет баланс, необходимо прогнуть, повернуть влево тело и начать падать в сторону атакуемого. В тот же момент согнутой левой рукой надо подтянуть противоположную руку другого самбиста в свою сторону, а другой – оттолкнуть его от себя в левую сторону.

Передняя подсечка с выбиванием ноги

Прием относится к одним из самых сложных. От самбиста требуются определенные навыки и хорошая сноровка. Зачастую противники отдают предпочтение ярко выраженной боевой стойке, когда передняя нога находится в расслабленном положении. Это позволяет быстро перешагнуть через нападающие приемы. Лучше всего атаковать опорную ногу, стоящую сзади, но достать до нее крайне сложно. В данном случае надо обучиться подготовительному движению, заключающееся в вынуждении соперника сделать шаг вперед, тем самым выставив ногу для проделывания приема.

Противник становится в правое положение, а самбист – в противоположное. Спортсмен должен схватить атакуемого за одежду и, отклонившись назад, выполнить резкое движение на себя. Одновременно нужно поднять колено левой ноги к животу для того, чтобы разгрузить ее. Тогда соперник шагнет правой ногой для сохранения равновесия. Самбист должен блокировать ее левой ногой, выпрямляя и переводя вес тела на нее. Таким образом, противник переступает последнее препятствие левой ногой, а нападающему разгруженной правой ногой необходимо выполнить подножку, тем самым выбив опору из-под него.

Передняя подсечка в колено

Передняя подножка выполняется не только в подъем, но и в любую область голени, в том числе в колено.

Прием применяется в нескольких случаях, когда достать стопой до подъема затруднительно:

• Напарник становится в левую стойку, а нападающий намеривается выполнить подсечку одноименной ногой;
• Соперник располагается в правом положении и на дальнем расстоянии;
• Нападающий низкого роста производит подножку более высокому спортсмену.

Выполнение подсечки и страховка точно такое же, как у передней подножки. При исполнении приема у атакуемого появляется возможность подцепить рукой подсекаемую ногу. Чтобы предупредить такое действие, борцу необходимо схватить одежду под локтем руки, одноименной ноге, которой выполняется подножка.

Передняя подножка с колена

Оба спортсмена становятся в правую стойку. Нападающему нужно повернуть туловище влево и опереться на левое колено напротив одноименной ступни противника. Правую ногу необходимо расположить так, чтобы голень соприкасалась с одноименной голенью соперника. В остальном техника выполняется как при передней подножки.

Передняя подсечка с захватом руки локтевым сгибом

Спортсмены находятся в правом боевом положении. Самбисту следует схватить левой рукой одежду под правым локтем, а локтевым сгибом другой руки охватить правое плечо соперника около подмышки. Быстрым движением правой руки и тела надо отвести атакуемого в правую сторону от себя и осуществить переднюю подсечку правой ногой под одноименную ногу. Затем сильным движением туловища и рук уложить его к своей левой стопе.

Передняя подножка с захватом ноги снаружи

Применяется как встречный прием против передней подсечки или передней подножки в колено. Нападающий становится в правую стойку, а атакуемый – в противоположную. Самбист захватывает одежду под локтями. Затем внезапно следует схватить область под коленом левой ноги соперника противоположной рукой и придвинуть ее к бедру. Немедленно необходимо выполнить переднюю подсечку правой ногой под одноименную ногу. В период падения надо освободить ногу, и страховать атакуемого левой рукой за рукав.

Подсечка изнутри

При совершении оба спортсмена располагаются в правой боевой стойке. Самбист должен ухватить одежду напарника: левой рукой – под противоположным локтем, другой рукой – над левой ключицей. Затем в левую сторону надо вынудить соперника перевести вес тела с правой ноги. В то же время следует выполнить подсечку изнутри пальцевой областью стопы, протащить подошву атакуемого по полу влево за спину. При помощи рук нужно перебросить его влево и вниз.

Главная ошибка: некоторые борцы не проводят стопу соперника, а поднимают ее. Выгодным положением для исполнения подсечки изнутри является тогда, когда атакуемый борец находится в стойке с широко поставленными ногами или, когда он не перетягивает на себя и стоит на прямых ногах. Следует дополнительно страховать соперника, не падая на него, и себя при помощи падения на спину с перекатом.

Подсечка из внутренней части в колено

Для выполнения нападающему необходимо расположиться в правой стойке, а противнику – в левой. Тренирующийся хватает правой рукой одежду в области противоположной проймы, а другой рукой – за правый рукав. Затем нужно шагнуть левой ногой вперед, носок должен смотреть в левую сторону. Согнуть другую ногу и совершить подсечку пальцами стопы под левое колено с внутренней части. Повернув туловище влево-вперед, быстро приподнять левую ногу атакуемого, чтобы она оторвалась от пола. Таким образом, он упадет на спину через левый бок.

Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.

Страховка соперника: поддержка за левый рукав. Самостраховка заключается в падении налево.

Боковая подножка

Спортсмены становятся в правую боевую стойку. Нападающему следует ухватить куртку напарника: правой рукой – противоположную пройму, другой рукой – под правым локтем. Затем необходимо двинуться назад левой ногой, присев на ней. Надо сильно подтянуть атакуемого в направление его правой ноги и присесть на левую ягодицу, выставив одноименную ногу на пятку (она должна тесно прилегать к правой голени соперника). Когда напарник начинает падать, левой рукой необходимо подтянуть его правую руку в свою сторону и оттолкнуть другой рукой его тело. Он должен выполнить кувырок по диагонали.

Самая распространенная ошибка при совершении приема: спортсмен садится на пол до того, как соперник потеряет баланс. Выполнять боковую подножку лучше всего, когда другой борец становится боком к нападающему, находится в узкой стойке или ставит ноги в скрещенном виде.

Боковая подсечка в темп шагов

Оба борца находятся во фронтальной позиции. Нападающий хватает кимоно противника под локтями. Соперник двигается в левую сторону приставными шагами, а самбист – в противоположном направлении.

В момент, когда атакуемый борец начинает подставлять правую ногу к левой, спортсмену необходимо исполнить боковую подножку левой ногой под противоположную ногу. Подсекание происходит на обе ноги. Сразу же следует при помощи тела и рук перевести вес тела другого спортсмена в свою сторону.

Боковая подножка с захватом ноги с внешней стороны

Используется для остановки передней подсечки либо подножки под колено.

Самбист должен взять левой рукой самбовку под локтем противоположной руки, а другой – за сгиб под коленом левой ноги. Затем схваченную ногу необходимо поднять и направить в свою сторону. Напарник для удержания равновесия подпрыгнет, и в момент нахождения ноги над полом нападающему следует выполнить боковую подсечку. Когда соперник начинает падать, надо освободить ногу.

Задняя подсечка

Применяется как встречный прием при броске через бедро. Для использования подножки наилучшим положением является боковая позиция противника. Техника выполнения:

1. Спортсмены располагаются в правой стойке. Нападающему нужно схватить одежду соперника: левой рукой – за противоположный локоть, другой рукой – под правой ключицей;
2. Самбист помещает правую ногу около одноименной ноги соперника, носок развернуть вправо;
3. Рывком потянуть его в левую сторону, тем самым избавив его правую ногу от веса;
4. После надо выполнить подножку под правую пятку при помощи пальцев левой стопы;
5. Необходимо поднимать правую ногу соперника и руками перебросить его влево-вниз на пол.

При исполнении приема на тренировках нужно подстраховывать напарника поддержкой левой рукой за противоположный рукав. Для собственной подстраховки применяется перемещение с ягодиц на спину. Распространенная ошибка: перенос веса на правую ногу, сгиб ее в коленной чашечке.

Задняя подсечка под две ноги

В случае нахождения соперника в узком правом положении, то необходимо выполнить подсечку правой ногой так, чтобы ахиллесовы сухожилия плотно прилегали друг к другу. В общем техника производится как задняя подножка под одну ногу.

Если соперник двигается в правую сторону приставными шагами, тогда спортсмену нужно двигаться левой ногой вперед-влево в период отставки правой ноги. Когда атакуемый начинает приставлять ногу, тогда выполнить подножку под обе ноги.

Задняя подсечка в коленную чашечку

Используются для нейтрализации броска через бедро, перехвата руки на плечо или внутреннего зацепа. Оба спортсмена встают в правую стойку. Тренирующемуся надо ухватить левой рукой куртку под противоположным локтем, а другой рукой – над ключицей.

Прием выполняется двумя способами:

• Правая нога располагается около одноименной ноги напарника. Подножка происходит при помощи пальцев левой стопы под колено противоположной ноги;
• Левой ногой надо ступить влево-вперед. Пальцами правой стопы выполнить подсечку в подколенный сгиб одноименной ноги соперника.

В обеих вариациях подъем подсекаемой ноги делается так, чтобы она по итогу согнулась в колене. Дополнительно быстрым движением рук и тела влево-вниз нужно перекинуть другого борца вбок левой ноги. Страховка напарника: левой рукой, которой схвачен правый рукав. Себя застраховать можно с помощью падения на левый бок.

Задняя подножка под колено

Оба спортсмена становятся в правую стойку. Нападающему надо расположить вперед правую ногу и схватить левой рукой самбовку на противоположном локте, а другой – на плече. Шагнуть левой ногой вперед-влево, повернув при этом носок в то же направление. Правой ногой необходимо выполнить подсечку под колено той же ноги соперника и обеими руками совершить бросок в левую сторону.

Задняя подножка с колена

Применяется как встречная техника против задней подножки и отхвата. Напарнику оказывается страховка левой рукой, которая удерживает его правый рукав. Самому застраховаться при помощи падения на левый бок.

Для выполнения оба спортсмена должны стоять в правой позиции. Нападающему нужно схватить левой рукой куртку под локтем противоположной руки, а правой – над ключицей. Совершив малый шаг левой ногой, надо направить тело вперед и сесть на левое колено. В тот же момент другой ногой следует произвести заднюю подножку под правую ногу соперника, и при помощи рук, тела перекинуть его к левому колену.

Задняя подножка с подхватом ноги с внутренней стороны

Атакуемый занимает левую стойку, а нападающий – в противоположной. Изначально спортсмен хватает левой рукой самбовку на грудной клетке, а другой – под левым локтем. Быстрым движением необходимо вынудить противника перевести тяжесть тела на правую ногу. В таком случае соперник для поддержания сбалансированности приподнимет левую ногу, которую нападающему нужно схватить под коленом. Разворачивая туловище в правую сторону, самбисту надо произвести заднюю подсечку левой ногой под противоположную ногу и перебросить его на спину к правой стопе.

Применяется прием для блокировки передней подсечки или передней подножки в коленную чашечку. На тренировке самбист подстраховывает напарника левой рукой, держащей одежду в грудной области, и правой рукой, которой схвачена левая нога. Себя застраховывает при помощи падения на спину.

Задняя подножка с перехватом ноги изнутри

Оба спортсмена расположены в позиции правой стойки. Самбист захватывает куртку обеими руками под локтями. Правой рукой следует быстро схватить под коленом одноименную ногу противника с внутренней стороны и поднять ее на уровень тазобедренного сустава. Правой ногой необходимо выполнить подножку под левую ногу так, чтобы ахиллесовы сухожилия располагались вблизи друг к другу.

Страховка напарника: поддержка за правый рукав, отпуская при этом захват ноги. Самому страховать нужно при помощи падения налево. Прием выполняют в ответ на заднюю подножку, обхват, подхват и подсад голенью.

Таким образом, в самбо имеется большое количество видов подножек и подсечек. Выполняются ногой под одну или обе ноги соперника. Каждый прием применяется как встречный на различные нападения для выведения противника из равновесия и нанесения дальнейших атак. На тренировках важно отрабатывать все технические приемы для наработки навыка и понимания, в каких случаях подходит тот или иной прием.

Как сделать кровать своими руками

Брук давно хотела новую кровать для нашей главной спальни, и она нашла одну от Restoration Hardware, которая нам обоим очень понравилась. Однако была только одна проблема. Это стоит более 4000 долларов! Мы оба согласились, что это намного больше, чем мы хотели потратить на кровать.

Итак, я решил сделать кровать своими руками и вдохновился моделью от Restoration Hardware. Раньше я строил встроенную двухъярусную кровать, но никогда не делал отдельно стоящую. Так что это была неизведанная территория для меня, но я был готов принять вызов!

Я задокументировал весь процесс, так что, надеюсь, вы сможете повторить и создать свой собственный! Имейте в виду, что эти планы предназначены для кровати размера «king-size».

Материалы и инструменты

• Finish Nailer
• MITRE SAW
• ЛЮБОЙ МАРУРЕР
• Деревянный клей
• Деревянный пятно
• Панк
• Деревянный наполнитель
• 8 Metal Corner с винтами
• 1/4. Гвозди
• Т-образный квадрат
• Шурупы для дерева 2″

Дерево

• 4 куска дуба 1″ x 12″ x 8 футов
• 2 куска дуба 1″ x 4″ x 6 футов
• 4 шт. из дуба 1″ x 8″ x 8’
• 8 шт. из дуба 1″ x 2″ x 8’
• 3 шт. из дуба 1″ x 3″ x 8’
• 8 шт. из 11/16″ дубовый молдинг x 8 футов
• 1 кусок дуба 3″ x 3″ x 1 фут
• 4 куска сосны 1″ x 3″ x 8 футов

Шаг 1: сборка подножки

Я начал этот проект построение подножки. Я обрезал один из 1×12 до 78 1/2″ в длину. Затем я приклеил и прибил 1×2 по всему краю, убедившись, что они находятся на одном уровне с задней частью 1×12.

Затем я добавил молдинги вокруг внутренней части 1x2s. Я обрезал каждый конец молдинга бухты под углом 45 градусов, чтобы они хорошо совпадали в углах.

Я нанес немного столярного клея на нижнюю часть каждой части молдинга перед тем, как установить их.

Совет: Обрежьте молдинг бухты так, чтобы он плотно прилегал. Это обеспечит их хорошее прилегание друг к другу в углах.

Затем я использовал зажим, чтобы удерживать их на месте, пока клей не высохнет.

Шаг 2. Изготовление боковых поручней

Я сделал две боковые поручни точно такими же, как изножье. Единственная разница в том, что я обрезал 1×12 до 80 дюймов.

И с обратной стороны каждой боковой рейки я приклеил и прибил кусок 1х2 на всю длину боковой рейки.

Шаг 3: Изготовление изголовья

Для изголовья я начал с вырезания верхней и нижней частей 1х4. Я обрезал верхний кусок длиной 78 1/2″, сделав срезы под углом 45 градусов на каждом конце. Я отрезал нижний длиной 71 1/2″.

Затем я вырезал 7 частей 1×8 и 2 части 1×12 длиной 44″ каждая. Начиная с середины 1×4, я использовал Т-образный квадрат, чтобы убедиться, что первый 1×8 был квадратным с верхним и нижним 1×4.

Я приклеил и прибил все 1х8, как показано на схеме. Я нанесла немного клея на край каждой части и плотно прижала к предыдущей части.

Совет: не добавляйте слишком много клея, потому что он может вытечь и попасть на переднюю часть изголовья.

Последние две части, которые я добавил, были 1x12s.

Я перевернул изголовье и вырезал еще два куска 1×4 длиной 61″ с углом 45 градусов на одном конце.

Затем я прибил и приклеил их на место, как показано на схеме.

Затем я добавил две вертикальные части 1×4, чтобы разделить три панели.

Затем в том же стиле, что и изножье и боковые поручни, я добавил молдинги вокруг внутренней части каждой панели.

Чтобы придать изголовью некоторую толщину, я добавил кусок 1×3 сверху и по бокам так, чтобы он перекрывал 3/4″ спереди. Я обрезал верхнюю часть длиной 80 дюймов с углом 45 градусов на каждом конце и боковые части длиной 61 3/4 дюйма с углом 45 градусов на одном конце.

Затем я добавил по две детали 1×3 внизу каждой ноги. Это добавило прочности местам крепления боковых поручней.

Затем, используя обрезки 1×8, я вырезал две части размером 4 1/2 x 5″. Я прибил и приклеил по одному к нижней передней части каждой ноги. Это дало боковым поручням что-то, на чем можно было сидеть.

И для последнего штриха детализации изголовья я добавил молдинги вокруг внутренней части кровати 1×3, как показано на рисунке.

Вот крупный план правого верхнего угла изголовья. Это даст вам представление о том, как должны выглядеть углы.

Шаг 4. Создание ножек

Это была самая простая часть процесса. Чтобы сделать ножки для изножья кровати, я вырезал две детали размером 3×3 5 дюймов в длину. Довольно просто!

Позже в уроке я покажу вам, как я их прикреплял.

Шаг 5: Заполните отверстия для гвоздей и засыпьте песком

После того, как я собрал все части кровати, я заполнил все отверстия деревянным наполнителем.

Сначала я использовал наждачную бумагу средней зернистости и прошелся по всем углам, чтобы сбить осколки и сделать края не такими острыми.

Затем я использовал мелкую наждачную бумагу, чтобы пройтись по поверхностям всех частей, пока дерево не стало гладким на ощупь.

Шаг 6: Нанесение красителя

Нам было очень трудно решить, какой краситель использовать. Мы разрывались между естественным видом или очень темным. Но в итоге мы остановились на первоначальном плане темной кровати для большего контраста и выбрали Ebony от Minwax.

Я нанес три слоя морилки с помощью ткани.

И я использовал кисть, чтобы проникнуть во все щели и углы.

Шаг 7: Сборка кровати

После того, как пятно высохло, я отнесла все части в нашу спальню, но мне пришлось попросить помощи с изголовьем, потому что оно очень тяжелое. Дуб — очень тяжелая древесина!

Вот как четыре основных элемента кровати соединяются вместе.

Я соединил каждый внутренний угол двумя металлическими скобами, поместив одну вверху и одну внизу.

Я поместил две ножки под каждый угол, где пересекались боковые поручни и подножка, и установил их на расстоянии 1/4 дюйма от внешних краев. Как только я выровнял их правильно, я просверлил отверстие сверху вниз через опору планки в верхней части ноги.

Затем я просверлил 2-дюймовый шуруп через отверстие в ножке и вручную затянул ножку так, чтобы она плотно прилегала к нижней части боковой перекладины и подножки.

Затем я добавил 4 рейки, идущие между рейками, чтобы коробчатые пружины могли сидеть на одной из них. Для них я использовал дешевую сосновую доску 1х3. Я обрезал каждую из них длиной 77 дюймов и привинтил их на место, разведя их примерно на 18 дюймов.

Для дополнительной поддержки я вырезал четыре 5-дюймовых куска из того же дерева и добавил к каждому подставку для ножек мебели. Затем я приклеил и прибил их к нижней середине каждой планки, как вы можете видеть ниже.

Заключительные мысли

Вот и все! Я смог построить это примерно за 400 долларов, и я, вероятно, мог бы построить его дешевле, если бы покупал больше дерева.

Мне очень понравился этот проект, он занял у меня всего два дня, а большую часть первого дня я потратил на сбор материалов и инструментов.

Вот еще несколько фотографий готовой кровати. Удачи в строительстве!

Купить этот образ

Включите JavaScript для просмотра контента

Как сделать изголовье и изножье из двустворчатых дверей

Детали проекта

Навыки

1 из 5
Легкий
Сборка верха требует поверхностного знакомства с тем, как установить молдинг венца.

Стоимость

$325

Расчетное время

5 часов

Инструменты и материалы

• Дрель/винтоверт

• Циркулярная пила

• Торцовочная пила

• Молоток

• Ручной рубанок

Возможно, вы заметили кое-что, когда каждый вечер ложились спать на своей подушке: ваша кровать — это всего лишь заправленный матрац, из-за которого вся комната выглядит заброшенной. Ну, с поездкой в ​​домашний центр за некоторыми готовыми деталями, а также с несколькими собственными основными инструментами, вы можете дать ему надлежащую основу. Этот старый дом Генеральный подрядчик Том Сильва собрал красивое изголовье и изножье, показанные здесь, всего за один день, используя двустворчатые двери с панелями и стандартный молдинг. «Использование готовых продуктов упрощает этот проект, — говорит Том. «Основные работы по дереву сделаны за вас». Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать такую ​​кровать, которая будет соответствовать вашему вкусу и пространству.

Шаг 1

Двустворчатые двери

Фото Дона Пенни/Time Inc. Digital Studio

При использовании предварительно упакованных двустворчатых дверей для изготовления изголовья ищите конструкцию из цельного дерева и двери, на которых уже есть петли. Петли удерживают двери вместе, когда вы разрезаете их, чтобы сделать отдельные панели изголовья и изножья.

Примечание: Эти инструкции относятся к двуспальной или двуспальной кровати. Для двуспальной кровати используйте четыре двери; для короля используйте семь дверей.

Шаг 2

Соедините двери

Фото Джеммы Комас

С помощью дрели/шуруповерта снимите нижние петли на двух парах двустворчатых дверей и снимите все петли на третьем наборе. Отложите одну дверь. Переместите среднюю петлю на двух парных комплектах в положение чуть выше центральной направляющей, чтобы двери оставались прикрепленными, но петли не мешали, когда вы разрезаете направляющую. Положите пары бок о бок и положите одну единственную дверь на конец. Измерьте и перенесите расположение петель на шов между парами и между парой и одинарной дверью. Прикрепите дополнительные петли — те, которые вы сняли ранее — между парами и одной дверью, чтобы создать цельную деталь.

Шаг 3

Вырежьте панели

Фото Джеммы Комас

Закрепите направляющую пилы на прикрепленных дверях. Используя циркулярную пилу, следуйте инструкциям, чтобы отрезать все пять нижних панелей. Используя дрель/шуруповерт и 1,5-дюймовые винты, прикрепите отрезки 1×3 к пяти нижним панелям, чтобы создать прочную подножку.

Шаг 4

Создание верхней части молдинга короны

Фото Джеммы Комас

Отметьте основание молдинга по ширине изголовья. Поместите головку вверх дном на палубу торцовочной пилы, прикрепив ее к забору и палубе так же, как она будет располагаться у стены и потолка. Обрежьте концы молдинга под углом 45 градусов для внешних углов. Чтобы создать возврат для скошенных концов короны, вырежьте еще два куска молдинга шириной 1 дюйм, с прямым срезом на одной стороне и внешним скосом на другой.

Соедините три части вместе в трехмерную столешницу, соединив изгибы с концами с помощью столярного клея и отделочных гвоздей 4d.

Шаг 5

Прикрепите верхнюю часть к изголовью

Фото Джеммы Комас

Положите пять соединенных панелей изголовья лицевой стороной вверх на рабочий стол. Нанесите на верхнюю рейку столярный клей в месте соединения дверей. Расположите верхнюю часть короны на 1 дюйм ниже верхней части изголовья. Прибейте его каждые 6-8 дюймов с помощью 4d отделочных гвоздей.

Шаг 6

Заглушка изголовья и изножья

Фото Джеммы Комас

Используя циркулярную пилу, распилите сосновую доску 1×6 на глубину карниза плюс ¾-дюймовый выступ спереди и сзади. Отрежьте полосу по ширине изголовья, добавив ¾ дюйма на каждом конце. Отшлифуйте или выровняйте края, чтобы закруглить их. Нанесите столярный клей на верхнюю часть молдинга короны и отцентрируйте на нем колпачок 1×6. Прибейте его финишными гвоздями 4d.

С помощью циркулярной пилы отрежьте сосновую доску 1×3 по ширине изножья плюс 3/4-дюймовый выступ на каждом конце. Отшлифуйте или выровняйте края, чтобы закруглить их. Приклейте и прибейте 1×3 к изножью с помощью отделочных гвоздей 4d.

Шаг 7

Прикрепите ножки

Фото Джеммы Комас

С помощью дрели/шуруповерта проделайте отверстия для ножек в нижних углах изголовья и изножья. Выберите сверло подходящего размера, удерживая его встык с болтами, прикрепленными к ножкам — лучше всего выбрать сверло немного меньшего размера, чем болт. Вверните ножки в отверстия. Покрасьте все детали или протрите и залейте их полиуретаном.

Шаг 8

Установка подножки

Фото Джеммы Комас

Поверните каркас кровати так, чтобы в изножье кровати были монтажные пазы. С помощью дрели/шуруповерта прикрепите подножку через отверстия в раме кровати, используя 1,5-дюймовые винты и шайбы для крыльев. Прикрепите болтами стальные ленты к обеим сторонам рамы, наклоните их вверх и привинтите к боковым сторонам подножки, чтобы скрепить их вместе.

Шаг 9

Установка изголовья кровати

Фото Джеммы Комас

Вы также можете прикрепить спинку кровати к каркасу кровати, но она будет более прочной, если ее закрепить прямо на стене, повесив на скобу. С помощью дрели/шуруповерта и 2,5-дюймовых шурупов, вставленных в шпильки или настенные анкеры, прикрепите ровную полосу блокировки к стене, расположив ее чуть ниже высоты нижней части крышки изголовья.