Тренажер для шеи для мужчин: Тренажеры для шеи в Астрахани: 800-товаров: бесплатная доставка, скидка-92% [перейти]

Тренажеры для мышц шеи

Массивные бицепсы и накаченные грудные мышцы выглядят красиво только, когда они гармонируют с мощной шеей. Тощая шейка на фоне стальной мускулатуры портит общее впечатление от мужской атлетической фигуры. Поэтому многие начинающие качки стараются включить в план занятий упражнения на проработку мышц шейного отдела. И конечно встает вопрос – какие тренажеры подойдут для шеи.

Нужно ли качать мышцы шеи

Да нужно, и вот почему:

·        Тренировки шейного отдела снижают риск развития остеохондроза, позволяют уменьшить напряженность в мышцах, предотвращают появление мышечных зажимов.

·        Прокаченные мышцы шеи уменьшают вероятность получения сотрясения от ударов, при ДТП, падениях. Особенно актуально для спортсменов, занимающихся рукопашной борьбой.

·        Сильная широкая шея – это устойчивость при выполнении приседаний со штангой на плечах, упражнения «становая тяга».

·        И конечно накаченная массивная шея – это просто красиво. Она гармонирует с мускулистым корпусом и выглядит пропорционально.

Кому нужно тренировать шею

Здоровая крепкая шея – надежная поддержка позвоночника, гарантия нормального внутричерепного давления, профилактика шейного остеохондроза, головных болей и спазмов. Поэтому тренировать ее нужно всем, и даже женщинам.

Обязательно добавьте упражнения на укрепление и прокачку мышц в программу, если:

·        вы занимаетесь единоборствами, контактными видами спорта;

·        у вас малоподвижная сидячая работа;

·        вы часто ощущаете дискомфорт в шейном отделе, плечах;

·        замечаете несоответствие размеров шеи и плечевого пояса;

·        хотите улучшить качество силовых тренировок.

Важно! Шея довольно быстро реагирует на нагрузку и увеличивается в объемах, поэтому долго ждать результата не придется.

Немного анатомии

Для максимального укрепления шеи нужно усиленно тренировать те мышечные волокна, которые участвуют в защите позвонков и во вращательных движениях головы:

·        Глубокие – это наклоны и вращения.

·        Срединные – отвечают за функции челюсти и гортани.

·        Боковые – формируют ширину шеи.

Если хотите иметь широкую мощную шею, усиленно качайте именно боковые мышцы. Они обеспечивают развитие спины, дельты и трапециевидных мышц. В результате вы получите красивую симметрию спереди и сзади.

Особенности тренировки шейного отдела

Каждая тренировка должна включать разогрев, основной комплекс упражнений и завершающую растяжку. Никаких резких движений и тяжелых весов!

Все элементы нужно выполнять плавно и предельно осторожно. В идеале первая тренировка, особенно с тренажерами для шеи, должна проходить под наблюдением тренера, или хотя бы опытного спортсмена.

Совет! Профессиональные атлеты качают шейные мышцы одновременно с дельтовидной и трапециевидной мускулатурой. Но если в конце тренинга сделать несколько целевых упражнения для мускулатуры шеи, визуальный эффект проявится намного быстрее.

Лучшие тренажеры для шеи

·        Двухсторонняя лямка

Одна сторона эластичной лямки крепится на голову, а вторая – усиливается грузом. Теперь нужно наклонить корпус до образования прямого угла и медленно, на выдохе, опускать вес до пола. На вдохе возвращаться обратно.

Сделайте 2-3 подхода по 8 повторений. Этот простой тренажер для шеи отлично прорабатывает глубокие мышцы.

·        Упражнения с весами

Для этого упражнения потребуется блин от штанги и полотенце. Нужно лечь спиной на скамью, голову свесить вниз. Теперь положите на лоб сложенное полотенце, сверху – блин, и удерживая его двумя руками, сгибайте шею, дотягиваясь подбородком до груди. Затем можно повернуться и сделать то же самое, только лежа на животе и удерживая блин на затылке.

Сделайте 3 подхода по 6-8 упражнений. Женщинам лучше воздержаться от такого тренинга, а новички могут заменить блин пол-литровой бутылкой воды.

·        Тяга-упряжь для шеи

Это небольшой тренажер для шеи с простой конструкцией – шлем для головы, к которому прикреплены широкие кожаные ремни, стальные кольца и цепь с карабином. Он легко регулируется в обхвате за счет застежки-липучки и подходит на любой объем головы, для мужчин и женщин.

В таком тренажере блин висит на цепи, поэтому удерживать его руками не нужно. Нагрузка будет стабильной, и нет риска нечаянно выпустить вес из рук. Это наиболее удобный и безопасный тренажер для прокачки шеи.

Рекомендация! Во время тренинга не должно возникать никаких болевых ощущений, шума в ушах из-за повышенного давления. Если начинаете чувствовать головокружение или боль, отложите тренажеры и работайте с собственным весом.

Если есть вопросы относительно тренажеров для прокачки мышц шеи, вы всегда можете обратиться к специалистам Fitness Place или прийти в наш магазин в Москве и протестировать любой понравившийся тренажер.

Как Накачать Шею | 8 Лучших Упражнений Для Мышц Шеи

Накачать шею непросто, ибо эти мышцы относятся к «упрямым», поэтому отзываются на нагрузку очень неохотно. Особенно, если тренируют их неправильно. Но и без мощной шеи не обойтись, эта мышечная группа всегда на виду, а значит качать её нужно всем, мужчинам и женщинам. О том, как прокачать шею в домашних условиях и в зале, и какие упражнения для нее самые эффективные, читайте далее. Самое интересное о тренировках, программах и спортивном питании, на моем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание: 

• Что такое мышцы шеи?
• Зачем качать шею?
• Как тренировать шею правильно?
• Как накачать шею в домашних условиях?
• Как накачать шею в зале?
• Программа тренировки шеи
• Как накачать шею женщине?
• Как накачать шею и трапецию сразу?
• Как часто качать шею?

Что такое мышцы шеи?

Несмотря на небольшой объем этой мышечной группы, в нее входят 15 отдельных мышц. Их функция заключается в удержании головы в горизонтальном положении, в выполнении различных движений – наклонов, поворотов и вращений головой, а также в совершении глотательных движений. Мышцы шеи уберегают верхний отдел позвоночника от травм, стабилизируют кровоснабжение мозга и его работу. К главным мышцам шеи относятся: грудинно-подъязычная, длинная мышца шеи и латеральная прямая мышца головы.

Вывод: кровоснабжение мозга, защита шейного позвоночного отдела и подвижность головы. Вот три главные функции шейных мышц.

Зачем качать шею?

Качать мышцы шеи нужно потому, что толстая шея — это главный признак альфа-самца, гарантия мощного вида и повышенного внимания окружающих. От человека, с накачанной шеей за версту веет непоколебимой внутренней уверенностью и силой, настоящей королевской осанкой, если хотите. Укрепление этой мышечной группы предотвращает возникновение травм шейного отдела позвоночника и снижает риск развития остеохондроза. Другими словами, мощная шея — это признак физического превосходства, гарантия нормального внутричерепного давления и жизни без болей и мигреней.

Накачанная шея — это признак мужественности и большой физической силы

Что касается женщин, то выполнение упражнений для шеи помогает избежать появления второго подбородка, сохраняет ее упругость и привлекательный внешний вид. К сожалению, специализированные тренажеры для шеи встречаются крайне редко. Но эти мышцы тем и хороши, что накачать шею в домашних условиях можно также просто, как и в тренажерном зале. Для этого нужны лишь маты, блины, полотенце или просто крепкие руки тренировочного партнера.

Вывод: прокачка шеи снижает риск возникновения остеохондроза, улучшает работу мозга и (в зависимости от поставленной цели), придает фигуре мощи либо добавляет ей грациозности.

Как тренировать шею правильно?

Мышцы шеи выносливые, но очень маленькие, их легко травмировать. Поэтому, перед началом тренировки их необходимо разогреть. И вообще, качать шею лучше в конце занятия. Оптимальный вариант — после тренировки плеч или трапеций. Но, в любом случае, шею нужно подготовить к предстоящей нагрузке. Для это необходимо выполнить несколько простых разогревающих движений:

• Наклоны головы в стороны — 10-12 раз
• Наклоны головы вперед и назад — 10-12 раз
• Круговые вращения головой — 5-6 раз

Выполнять эти движения необходимо медленно, до появления в мышцах шеи полной расслабленности. Как только это чувство появилось, значит шея готова к серьезной работе.  Почему к серьезной?

Перед тренировкой шеи нужно обязательно провести разминку

А потому, что качать шею (как и пресс) в обычной многоповторной манере не имеет смысла. Эти мышцы выполняют за день тысячи поворотов и наклонов. Такой нагрузкой их не удивить, качать шею нужно в силовом стиле, медленно, подконтрольно, с число повторений в подходе 8-10. Подобный стиль тренинга станет для шейных мышц настоящим стрессом, и им не останется ничего другого, как увеличиться в размере. Но чтобы прокачка шеи не стала причиной растяжения, разминку необходимо провести очень тщательно.

Заканчивать тренировку нужно растяжкой, ибо мышцы шеи склонны к укорачиванию. Это лучше делать без отягощения, используя для этого лишь силу своих рук. Пара подконтрольных наклонов в сторону и вперед с задержкой в конечной точке траектории на пару секунд, снимут мышечное напряжение и ускорят восстановление.

Вывод: тренировать мышцы шеи нужно в силовом стиле с небольшим количеством повторений в подходе. Так они лучше растут.

Как накачать шею в домашних условиях?

Накачать шею в домашних условиях можно, было бы желание, в этом и состоит главное преимущество этой мышечной группы. А недостаток ее в том, что шейные мышцы легко травмировать. Поэтому к прокачке шеи дома нужно подходить с большой осторожностью.

Сгибания шеи

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на любую ровную поверхность (стул, диван, скамью), таким образом, чтобы голова оказалась на весу. И медленно, держа мышцы шеи в постоянном напряжении, выполнить 15–20 сгибаний.

Сгибания шеи с блином лежа на скамье

В верхней точке амплитуды, нужно сделать паузу, дополнительно напрячь мышцы шеи и опустить голову как можно ниже. В такой технике выполняются все без исключения упражнения для шеи. Это движение является наиболее безопасным для шейных позвонков, и я его использую в качестве разминки.

Разгибания шеи

Это упражнение выполняется в полной аналогии с предыдущим, медленно и подконтрольно. Если первый вариант сгибаний нагружает переднюю небольшую поверхность шейных мышц, то такое движение воздействует на заднюю, более массивную поверхность мышечной группы. Именно от развития этого сегмента и зависит ее визуальная ширина.

Разгибания шеи с блином лежа на скамье

Примечание: для создания толстой шеи, выполнение разгибаний важнее сгибаний, поэтому выполнению этого упражнения следует уделить больше внимания. Блин можно взять потяжелее, а количество повторений снизить до 8-10.

Эффективность упражнения можно радикально повысить, если нагрузку будет оказывать не обычный блин от штанги, а партнер по тренировкам.  Для меня этот вариант намного предпочтительней. Однако есть одно, но…

тренировка шеи видео:

Помощник должен понимать, как давить на голову, и с какой силой, иначе мышцы шеи можно легко растянуть. И тогда не только тренировка в тренажерном зале, но даже простое нахождение в вертикальном положении будет вызывать жуткое неудобство.

Боковые подъемы шеи

Это упражнение для шеи нацелено на развитие ее боковых отделов. Выполняется оно лежа на боку и имеет очень небольшую траекторию движения.

Боковые подъемы шеи с блином

Существенного влияния на увеличение объема оно не оказывает, поскольку в работу включаются лишь небольшие мышцы, но в комплексе с остальными упражнениями вносит свою лепту в создание шеи мощной, сильной и выносливой.

Борцовский мост

Этот способ тренировки шеи является самым старым. Уже сотни лет борцы накачивают себе толстые шеи именно таким образом. Обе разновидности этого упражнения, передний и задний борцовский мост, технически сложнее описанных выше и не такие комфортные, но по-прежнему довольно эффективны.

Передний борцовский мост

Обратный борцовский мост

Прокатка шеи в этом упражнении действует на мышцы очень целенаправленно и хорошо их растягивает растягивая. Используя борцовский мост накачать шею можно дома и в тренажерном зале. Но обе разновидности этого упражнения, особенно передний борцовский мост, являются довольно травмоопасными, поскольку оказывают сильную нагрузку на шейные позвонки.

Примечание: начинать качать шею лучше с более безопасного упражнения, а борцовский мост можно оставить на конец тренировки.

Упражнение для шеи с лямками

Это приспособление можно приобрести в магазинах спортивного инвентаря или изготовить самостоятельно. Качать шею с помощью лямок можно и стоя, но мне больше нравится выполнять такое движение сидя на крае скамьи с небольшим наклоном вперед.

Упражнение для шеи с лямками

Таким образом, даже в состоянии покоя шейные мышцы уже находятся в напряжении, поскольку должны постоянно удерживать вес. Выполняется это упражнение, как и предыдущие, медленно, подконтрольно с постоянным напряжением мышц. Подобные лямки — это простое и очень эффективное приспособление для тренировки шеи в домашних условиях. Оно позволяет использовать дополнительный вес, а, следовательно, качать мышцы шеи с его помощью можно правильно, с небольшим количеством повторений.

Упражнения для шеи с полотенцем

Накачать шею полотенцем можно, но при этом придется очень постараться, хотя в теории все выглядит очень просто:

• Шаг 1. Садимся на скамью, свернутое полотенце заводим за голову и удерживаем его двумя руками. Это стартовая позиция.
• Шаг 2. Делаем вдох, напрягаем мышцы шеи и медленно тянем за концы полотенца наклоняя голову вперед и вниз, удерживая при этом корпус неподвижно.
• Шаг 3. В нижней точке выдыхаем и исключительно за счет усилий шейных мышц разгибаем голову, возвращаем ее в исходную позицию.

Упражнение для шеи с полотенцем

Проблема с этим упражнением в том, что для создания толстой шеи нужна прогрессия нагрузки. То есть, качать шею полотенцем нужно так, чтобы степень сопротивления мышц постоянно росла. Другими словами, давить на шею нужно с каждым разом сильнее и сильнее, но при этом очень плавно, чтобы не растянуть и не травмировать мышцы.

Вывод: накачать шею дома можно многими способами и сказать какой из них лучше нельзя. Оптимальный вариант – использовать все, чтобы не давать шейным мышцам свыкнуться с нагрузкой.

Как накачать шею в зале?

Вообще-то, все упражнения, про которые я рассказал выше, можно делать и в тренажерном зале. Но есть один особый метод прокачки шеи, для которого нужно специальное оборудование, хоть я и предлагаю его использовать не по назначению.

Упражнении на шею в тренажере

Это мое самое любимое упражнение для шеи. Я не знаю качают ли так шею в западных тренажерных залах, но я использую для этого тренажер для бицепса бедра и совершенно счастлив. Оно не совсем обычное, но чрезвычайно эффективное и комфортное.

Разгибания головы в тренажере:

Благодаря тому, что тело фиксируется неподвижно, и все другие мышцы выключаются из работы, на целевую группу ложится намного больше прямой нагрузки. Поэтому, такой способ прокачки шеи в тренажере можно назвать самым изолированным и действенным в плане увеличения объема.  Именно так, на мой взгляд, и можно накачать мышцы шеи максимально быстро.

Примечание: упражнение позволяет выполнять разгибания в укороченной амплитуде без риска получения травмы. Это дополнительно повышает уровень активации мышечных волокон и стимулирует их рост.

Вывод: качать шею в зале лучше всего с помощью тренажера для сгибания ног. Так можно нагрузить мышцы изолированно, безопасно и очень сильно.

Программа тренировки шеи

Я рассказал о восьми различных упражнениях для шеи дома и в зале. Но не стоит все включать в один тренировочный комплекс, будет лучше составить из них три отдельных тренировочных программы и по очереди их выполнять. Мышц шеи, в силу своей природной выносливости, адаптируются к нагрузке очень быстро, и уже через пару-тройку тренировок перестают на нее реагировать. Постоянная смена комплексов упражнений помогает эту проблему решить и реально ускоряет процесс накачки шеи до нужного объема.

Комплекс для шеи дома 

Комплекс для шеи в домашних условиях

Комплекс для шеи в зале

Вывод: программа тренировки шеи в домашних условиях будет отличаться от зальной, но при этом она должна начинаться с разминочного движения, иметь главное упражнение и завершаться растяжкой.

Как накачать шею женщине?

Хотя, мощная шея является чисто мужски атрибутом, качать шею женщинам очень даже стоит. Но не столько для увеличения ее в объеме, сколько для других целей. Дело в том, что эта часть тела, а у женщин она еще и дополняется зоной декольте, всегда находится в зоне внимания. Особенно, в теплое время года.

Тренировать шею девушке можно и даже нужно

Шея начинает стареть первой, и, если не уделять ей должного внимания, с возрастом и от недостатка физической нагрузки, плотность мышц падает, они утрачивают гибкость и упругость, а сама зона декольте теряет былую привлекательность. Выполнение упражнений для этой области позволит избежать появления второго подбородка, повысит плотность мышечной ткани и просто, продлит молодость.

Конечно, тренировка шеи для девушки отличается от мужской, поскольку прекрасной половине человечества нужна в первую очередь форма и изысканность линий, а не большой объем шейных мышц. Силовой стиль выполнения упражнений для этой области, женщинам использовать не стоит, а сам комплекс упражнений необходимо рассматривать, как гимнастику и профилактику старения.

Гимнастика для шеи для женщин

Тренировать шею девушкам можно чаще, чем раз в неделю, главное, делать это регулярно. Хотя сам набор упражнений для шеи довольно прост, но его использование за несколько месяцев помогает вернуть мышцам упругость и привлекательный внешний вид.

Вывод: накачать шею девушке дома можно с помощью комплекса самых простых упражнений. Гимнастика для шеи действительно работает

Как накачать шею и трапецию сразу?

Идеальный вариант, качать эти две мышечные группы по отдельности, ибо мышцы шеи маленькие, а трапециевидные мышцы спины, наоборот, очень большие, они занимают весь верх и середину спины. Однако, есть одно упражнение, которое с одинаковым успехом помогает качать шею и трапецию вместе. Это шраги со штангой стоя.

Прямая нагрузка в нем идет, конечно, на верх спины, то есть на трапецию. На долю же шейных мышц ее достается не очень много. Но благодаря тому, что это упражнение базовое и позволяет использовать большой вес отягощения, шея в шрагах со штангой тоже работает, хоть и опосредованно, но серьезно.

Шраги стоя — это реальный способ накачать шею и трапецию вместе

Главный плюс упражнения в том, что оно выполняется в силовом ключе, с небольшим числом повторений. Ну, а поскольку, силовая нагрузка для шейных мышц самая лучшая, они и отзываются ростом на это упражнение, хотя и выступают в нем только в роли ассистента. Шраги можно выполнять со штангой и с гантелями. Но в этом случае вектор нагрузки и вес снаряда изменятся, и шея уже не будет работать так активно, как раньше.

Вывод: чтобы накачать шею и трапеции сразу, нужно выполнять шраги со штангой стоя, с приличным весом и небольшим числом повторений.

Как часто качать шею?

Эти мышцы очень выносливы, поэтому быстро приходят в себя после нагрузки. При желании, качать их можно на каждом занятии, но делать этого не стоит. Как и любой другой мышечной группе, им нужно время для восстановления после тренировки и роста. Особенно, если учесть, что шея ассистирует во всех упражнениях для плеч и во многих для спины. Частая прокачка может вогнать ее в состояние перетренированности и потом заставить шейные мышцы реагировать на нагрузку будет очень сложно.

Новичку достаточно одной тренировки шеи в неделю

Ежедневная прокачка этой небольшой группы мышц может стать причиной появления хронической боли в области затылка и верха спины. Чтобы этого не допустить, качать шею новичку достаточно всего раз в неделю, а более опытному атлету можно и дважды. Во только, делать это нужно с соблюдением вышеописанных правил, регулярно и предельно тяжело, ибо тренировка шеи с прохладцей смысла не имеет.

Вывод: часто тренировать шею не нужно, одного, максимум, двух раз в неделю вполне достаточно. В этом случае важно не количество, а качество.

Заключение

Тренировка мышц шеи дело непростое. Но при должной настойчивости уже через пару-тройку месяцев регулярной работы, шея станет реально больше, и у вас начнет появляться та самая королевская осанка. Очертания фигуры изменятся, даруя ей первозданную силу и мощь. Нужно только, не спешить, и давать этим мышцам достаточно времени для восстановления и отдыха. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Лучшее оборудование для тренировки шеи (2023)

Защитите свою шею, как сказал бы Ву-Танг. Они были правы все эти годы назад. Кто знал, что это послание просочится в мир боевых искусств? И не зря. Использование шеи для завершения тейкдаунов, удержание позиции, поглощение ударов и удушение могут начать сказываться.

Защита шеи с помощью тренажеров для шеи — один из наиболее эффективных способов снизить риск травм шеи и сотрясений мозга. В боевых видах спорта мы всегда рискуем получить травму, боремся ли мы с износом с течением времени или наносим удары, когда сила шеи может помочь снизить риск сотрясения мозга.

Прежде чем приступить к покупке следующего тренажера для шеи, вы должны знать, на что обращать внимание.

Содержание

Что искать в оборудовании для тренировки шеи

Долговечность

Правило номер один при покупке оборудования для тренировки шеи: не покупайте хлипкие предметы оборудования неизвестных брендов, которые вы часто найдете на Amazon или в местном магазине Walmart. Когда дело доходит до тренировки шеи, дешевое оборудование может принести больше вреда, чем пользы.

Регулируемый

Не все головки имеют одинаковую форму и размер. Не говоря уже о том, что подгонка вашего оборудования для тренировки шеи может меняться в зависимости от вашей прически или длины волос. Это означает, что часть оборудования должна быть регулируемой, чтобы вы могли изменять ее размер по мере необходимости.

Комфорт

Хотя большинство тренажеров для шеи до некоторой степени неудобны, они не должны быть настолько плохими, чтобы причинять сильную боль и мешать вам чувствовать шею при выполнении какой-либо работы.

Как правило, места, где вы будете чувствовать себя некомфортно при тренировке шеи, — это лоб или уши, в зависимости от используемого устройства.

Универсальность

Некоторые тренажеры для шеи позволяют тренировать шею различными движениями. Некоторые ограничиваются только одним. Это не делает его хуже, чем устройство, которое позволяет вам выполнять множество движений.

Это просто означает, что часть снаряжения, которая позволяет вам делать одну вещь, предназначена для этого одного движения.

Подумайте, хотите ли вы иметь несколько тренажеров или что-то более универсальное.

Вот мой список лучших тренажеров для шеи. Это оборудование, которым я владею и пользуюсь сам.

Лучшее устройство для тренировки шеи

Iron Neck

 Iron Neck – мое любимое оборудование для тренировки шеи. Это самое универсальное устройство для тренировки шеи, которое вы найдете на рынке. Он позволяет тренировать шею во всех диапазонах движений на 360°, что жизненно важно для спортсменов-единоборцев.

Кроме того, это единственное устройство для тренировки шеи, которое мгновенно уменьшает любую боль в шее, которая может возникнуть во время тренировки или даже просто во время сна. То, как он построен, делает его очень прочным и долговечным. Он довольно тяжелый, поэтому вы знаете, что он сделан из качественного материала.

Посетив склад Iron Neck, когда они строили свои первые модели, я могу засвидетельствовать, что это не машина массового производства. Их первоначальная штаб-квартира внутри выглядела как старый сарай на заднем дворе!

В новых моделях 3-го поколения Iron Neck стал регулируемым с пенопластовой прокладкой разных размеров.

Моя жена использует пенопластовую прокладку большего размера, в то время как мой старый Iron Neck не нуждается в пенопластовой прокладке для моей большой головы. Кроме того, есть встроенный воздушный насос, который затягивает Iron Neck, когда он находится на вашей голове.

Поначалу Железная шея может показаться неудобной, так как тяжелое нимб над головой — новое ощущение. К этому со временем привыкаешь. Никакого дискомфорта в этом я больше не нахожу.

Вы также можете регулировать нагрузку, изменяя уровень ленты сопротивления, приближаясь или удаляясь от точки крепления, или затягивая или ослабляя фрикционный диск при выполнении различных вращательных движений.

Это то, что обеспечивает исключительную универсальность Iron Neck.

Если вы не уверены, какая модель Iron Neck вам подходит, вы можете просмотреть мое сравнение моделей Iron Neck, где я разбиваю различные модели и для кого они лучше всего подходят.

Нажмите любую ссылку зеленой кнопки  на этой странице, чтобы получить скидку 10 %, автоматически добавленную при оформлении заказа!

3

6

9

6

8 1

Железный тренажер для шеи

Лучший шейный ремень (ОБНОВЛЕНИЕ)

С момента написания этой статьи Я купил новый шейный ремень, который, как мне кажется, превосходит мою первоначальную рекомендацию. И это шейный жгут Iron Neck Alpha, полный обзор которого вы можете прочитать здесь.

Шейный ремень Iron Neck Alpha

Этот шейный ремень не только обладает обычными характеристиками. Он также имеет D-образные кольца вокруг мягкого тканого материала, к которым можно прикрепить ремешки.

Это превращает его в самую универсальную шейную обвязку, в которой вы также можете тренировать тяжелые изометрические движения. Другие шейные ремни, представленные на рынке, не позволяют выполнять одновременно традиционные разгибания шеи и изометрию шеи с помощью одного оборудования.

Поскольку материал такой мягкий, в нем нет дискомфорта, в отличие от других дешевых шейных ремней, которые царапают уши. Наоборот, эта подвеска красиво надевается на уши и остается удобной, даже когда вы подвешиваете грузы к голове.

Он также имеет возможность подогнать размер под вашу голову. Вы можете сделать его настолько тугим или свободным, насколько вам будет угодно. Что касается меня, мне нравится более свободная сторона, и даже с тяжелыми лентами или пластинами она сидит идеально. Также имеется регулируемый подбородочный ремень для дополнительной поддержки.

2

Железный гриф

Шейный ремень Spud Inc Straps

Шейный ремень My Spud Inc Straps желтого цвета на момент покупки это много лет назад. Кажется, они изменили цвет на черный, но продукт тот же.

Есть причина, по которой шейный ремень существует уже много лет. Оно работает. Это лучшее оборудование для тренировки шеи для тренировки разгибания шеи.

Крупные мышцы задней части шеи, которые необходимы для сопротивления движению головы вперед, жизненно важны для повседневной осанки и поддержания осанки во время борьбы.

Торговая марка Spud Inc Straps — это не шутки. Они считаются одними из лучших материалов для лямок в мире силовых тренировок благодаря своей долговечности и прочности.

Они взяли тот же материал и создали шейный ремень. Большинство ремней кажутся грубыми и жесткими. Они удивительно мягкие, поэтому не царапают уши и лицо, как дешевый ремешок.

Шейный ремень Spud Inc Straps также регулируется с помощью ремня на липучке, чтобы он подходил даже для самой большой головы гориллы. Если у вас чертовски сильная шея, вы можете нагрузить ее большим весом. Цепь прочная, а ремни практически не поддаются разрушению, что делает ее частью снаряжения, которое можно использовать всю жизнь.

Благодаря мягкому на ощупь ремню, он очень удобен. Он может немного натирать уши, если вы не правильно наденете его на голову, но с небольшой регулировкой все в порядке. Даже когда ремешки натирают ваши уши, они кажутся мягкими, а не грубыми, поэтому не беспокойтесь, если вы думаете об ухе из цветной капусты.

С точки зрения универсальности шейный ремень является наименее универсальным оборудованием для тренировки шеи. Но это лучший тренажер для тренировки разгибания шеи.

Шейный ремень Spud Inc

Лучшее недорогое оборудование для тренировки шеи

Эта статья была бы неполной без описания недорогих вариантов, доступных вам. Хотя я бы назвал шейный ремень за 50 долларов недорогим оборудованием по сравнению с другим оборудованием для фитнеса, это предметы, которые вы, вероятно, уже имеете дома и регулярно используете в рамках собственных тренировок.

Эластичные бинты

Их можно купить где угодно. Все они поставляются из Китая. Я даже получил свой образец от производителя в Китае, и он все еще в отличной форме спустя 7 с лишним лет. Однако при тренировке шеи важно выбрать правильный размер.

Rogue Fitness – браслеты по хорошей цене, а при покупке трех – бесплатная доставка. Синий и зеленый будут идеальной силой для ваших изометрических упражнений на шею. Если вам нужен третий цвет для бесплатной доставки, выберите красный, если у вас действительно сильная шея.

Эластичные силовые ленты позволяют изометрически тренировать шею в нескольких направлениях. Вы также можете выполнять протракции и ретракции, что дает вам еще больше вариантов тренировки шеи.

В этом отношении это, по сути, Железная шея бедняка. Ремешки очень прочные и прослужат вам много лет, если вы будете ухаживать за ними и не цеплять их за острые предметы.

9

Эластичные силовые бинты

Весовые пластины

Самый основной элемент оборудования, который вам понадобится, если у вас есть домашний тренажерный зал. Если вы этого не сделаете и планируете тренироваться дома, купите блины, которые подходят для олимпийского грифа, а не для стандартного грифа, чтобы вам не пришлось покупать снова.

Эти простые пластины от Amazon отлично подходят для тренировки шеи. Для начала вам может понадобиться только пластина на 5, 10 и 25 фунтов. Лежа, оторвав голову от края скамьи, положите на голову тарелку и двигайте головой вверх-вниз.

Для повышения комфорта при выполнении упражнений положите полотенце между собой и тарелкой. К сожалению, вы ограничены в выполнении упражнений только на сгибание и разгибание шеи. Тем не менее, использование пластин — отличный способ усилить сгибание шеи и боковые сгибания.

9

Диски с отягощением

Топ 4 упражнений для широкой толстой шеи

Посмотрим правде в глаза, толстая шея может быть довольно внушительной. Помимо устрашающего вида полузащитника, это свидетельствует о самоотверженности и тяжелой работе в тренажерном зале. Эти массивные ловушки делают кого-то похожим на Невероятного Халка, но не зеленеют.

Но массивное ярмо — это не только тщеславие. Человеческая голова весит более восьми фунтов, движется в нескольких направлениях и защищает наш самый важный актив (для большинства из нас это ваш мозг). Вот почему так важно начать включать упражнения для шеи в свой распорядок дня.

Изоляция шеи добавит завершающий штрих мощному телосложению и поможет поддерживать правильное положение головы и осанку. Здесь мы рассмотрим анатомию шеи, преимущества прямой тренировки шеи и четыре упражнения для шеи, чтобы добавить изюминку вашему черепу.

Приступим к работе.

Анатомия шеи

Шея — это не только ловушки. Шея содержит множество мышц, которые поддерживают положение головы, позу и дыхание. Вот разбивка основных мышц шеи.

• Трапециевидная мышца: Трапециевидная мышца представляет собой большую плоскую треугольную мышцу, которая проходит по задней части шеи и верхней части спины. Он начинается от наружного затылочного выступа (задняя часть черепа параллельна верхней челюсти) и выйной связки и имеет несколько точек прикрепления. Основными движениями ловушек являются боковое сгибание, контралатеральное вращение головы и разгибание головы.
• Поднимающая лопатку: Поднимающая лопатку длинная тонкая поверхностная мышца на каждой боковой стороне шеи. Начинается от С1-С4 шейного отдела позвоночника и прикрепляется к медиальному краю лопатки. Движения levator scapulae включают подъем и сведение лопаток, а также разгибание и сгибание шеи в стороны.
• Грудино-ключично-сосцевидная мышца: Грудино-ключично-сосцевидная мышца представляет собой большую двуглавую мышцу с каждой стороны шеи. Одна головка берет начало от медиальной трети ключицы, а другая берет начало от рукоятки грудины и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости. Движения грудино-ключично-сосцевидной мышцы представляют собой одностороннее боковое сгибание шеи на той же мышечной стороне и боковое вращение головы на противоположной стороне. Когда обе стороны и мышцы грудино-ключично-сосцевидной мышцы сокращаются, это способствует сгибанию шеи.
• Лестничные мышцы: Лестничные мышцы представляют собой три парные мышцы на передней, средней и задней сторонах шейки. Эти мышцы берут начало от позвонков С3-С6 и прикрепляются к лестничному бугорку и верхнему краю первого ребра. Лестничные мышцы действуют как вспомогательные мышцы при дыхании и помогают во всех движениях головы.

Преимущества прямых упражнений для шеи

Нет никаких сомнений в эстетических преимуществах сильной и мускулистой шеи, но она также имеет несколько важных преимуществ для производительности и здоровья. Вот четыре причины включить прямую тренировку шеи в свою программу.

• Уменьшает зажатость в шее: Четыре упражнения, перечисленные ниже, при правильном выполнении и полной амплитуде движений могут помочь снять напряжение, зажатость, жесткость шеи и, возможно, улучшить гибкость.
• Улучшает дыхание: Передняя, ​​медиальная и задняя лестничные мышцы, а также грудино-ключично-сосцевидные мышцы сокращаются и расслабляются, помогая дыханию, что становится более важным во время высокоинтенсивных упражнений.
• Улучшает приседания и становую тягу: Верхние трапеции — это важная часть верхней части спины, которая при включении не даст вашему приседу превратиться в гуд-морнинг и удержит гриф рядом с вами во время становой тяги. Кроме того, мускулистые верхние трапеции дают больше места для сидения штанги.
• Предотвращение травм: Если вы занимаетесь столкновением, тренировать шею не составляет труда. Да, каламбур. Шея поддерживает голову и то, что в ней. Исследования показали, что такие спортсмены, как футболисты, боксеры и люди, получившие удары по голове, имеют более обширную историю ортопедических травм, а более сильная шея означает меньший риск травм.

Топ 4 упражнений для шеи

Шраги составляют одно из наиболее важных движений шеи, но есть и другие варианты, чтобы оживить вашу шею. Вот четыре упражнения, которые помогут укрепить шею и нарастить мышцы кокетки.

1 из 4

Кирк пожимает плечами

Кирк пожимает плечами, получив свое название от парня, который первым их использовал, Кирка Карвоски. Чемпион мира по пауэрлифтингу начал делать этот вариант шрагов, чтобы увеличить силу хвата в становой тяге, поскольку его тогдашний тренер Марти Галлахер считал, что это упражнение поможет ему в становой тяге. И Галлахер был прав, но оба обнаружили, что он также создает огромное ярмо.

Тренируемые мышцы: Предплечья, дельтовидные мышцы, верхние и средние трапециевидные мышцы и широчайшие

Как это помогает: Поскольку вы держите штангу только кончиками пальцев, это улучшает силу хвата, одновременно увеличивая силу и мускулы вашего гантеля. .

Как и когда делать: Со штангой на уровне бедра в стойке для приседаний возьмитесь за штангу только пальцами. «Пожимайте плечами», используя трапеции, широчайшие и ничего больше. Подтяните штангу вверх, отводя лопатки назад и вниз. Задержитесь на секунду в области пупка и медленно опустите штангу в исходное положение. Сбросить и повторить. В конце тренировки сделайте 3 подхода по 8-12 повторений.

2 из 4

Шраги с гантелями

Если вам не нравится пожимание плечами Кирка, всегда есть проверенное шраги с гантелями. Это вариант, который может сделать почти каждый, и его легко освоить. Держа гантель в каждой руке, вы укрепите дисбаланс, и вы узнаете, слабее ли одна сторона, чем другая. Кроме того, это упражнение выполняется для мощности, силы или мышц. Простое упражнение, которое поможет достичь многих целей.

Тренируемые мышцы: Предплечья, дельтовидные мышцы и трапециевидные мышцы

Как это помогает: Лучшее развитие мышц, поскольку каждая сторона работает в одностороннем порядке, что усиливает хват.

Как и когда делать: Взять по гантели в каждую руку, плечи опущены, грудь поднята, подбородок приподнят. Поднимите верхние трапеции к ушам как можно выше. Сделайте паузу на секунду и медленно опустите плечи в положение виса. Сбросить и повторить. Если вы отдаете предпочтение коромыслу, а не силе хвата, выполняйте перед большой силовой нагрузкой в ​​течение дня количество повторений от 6 до 12 для силы или от 12 до 25 для мышечной выносливости. Здесь будет хорошо работать от двух до четырех подходов.

3 из 4

Разгибание шеи с отягощением лежа

Чтобы большие мышцы шеи работали должным образом, маленькие мышцы тоже должны выполнять свою работу. Вот тут-то и пригодится разгибание шеи с отягощением в положении лежа. Выполнение этого упражнения с весом против силы тяжести помогает укрепить меньшие задние мышцы шеи. Разгибание шеи с отягощением в положении лежа — это эффективное укрепляющее упражнение для задних мышц шеи, которое легко выполнять. Но тут не нужно сходить с ума от веса. Меньший вес с большим количеством повторений здесь эффективнее и безопаснее.

Тренируемые мышцы: Splenius, верхние трапецеидальные мышцы, поднимающая лопатку и грудино-ключично-сосцевидная мышца

Как это помогает: Тренировка мелких мышц шеи позволяет более крупным трапецеидальным мышцам лучше выполнять свою работу. Если вы занимаетесь столкновением, это эффективное упражнение для укрепления головы и шеи при ударных нагрузках.

Как и когда делать: Лягте животом на скамью с отягощением головой, сложенное полотенце и блин на полу. Возьмите полотенце, весовую пластину и возьмитесь обеими руками. Поместите полотенце между головой и пластиной и вытяните шею вверх в безболезненном диапазоне движений. Сделайте паузу и медленно вернитесь вниз, пока подбородок не коснется верхней части груди. Это лучше всего выполнять в одном или двух подходах по 15-20 повторений в рамках разминки.

4 из 4

Шариковый шейный мост для стабилизации

Стабилизирующий шейный мост представляет собой ступеньку выше шейного моста в положении лежа. Если вы новичок в шейных мостиках, сделайте их в первую очередь. Этот вариант шейного моста требует большей стабилизации и тренирует всю заднюю цепь для совместной работы, потому что для удержания моста необходимы ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.