Right route массажный пистолет инструкция: Расслабляйтесь и восстанавливайтесь с массажным пистолетом – Tunturi

Массажеры для мышц в Екатеринбурге

Массажный мяч твердый, резиновый для глубоких мышц 6 см, 150 гр

370

530

в магазин

Массажный мяч Lifedozer для проработки мышц спины, плеч, стоп / Фитнес

317

1299

в магазин

Массажный мяч Lifedozer для проработки мышц спины, плеч, стоп

317

1299

в магазин

Мяч массажный для МФР, йоги и фитнеса «ECOFIT», диаметр 6см, твёрдый, цвет: зелёный / стоп, мышц спины, бедер, плеч, рук, ног/ массажный/ Триггербол

214

850

в магазин

Тренажер для скул Oil / Эспандер лицевой проработки мышц челюсти, овал лица Фитнес массажер челюстной женщин, мужчин Экспандер 1 шт, нагрузка 12 кг

268

1300

в магазин

EASY MARKET Массажер для спины / шеи пресса позвоночника дома Домашний Ортопедический Мини тренажер мышц растяжки Массажный Мостик Поясничный упор от боли в спине и пояснице Спортивная станция Спорттовары Спортивный уголок

707

7900

в магазин

Массажер мышечный Fascial Gun HG-320, пистолет, для мышц, ударный мышц

1690

2816

в магазин

Массажер миостимулятор для тела PLANTA EMS-300, миостимулятор электрический, 12 программ, 2 канала, 16 электродов, EMS+TENS, тренажер для мышц

Подробнее

Перкуссионный мышечный массажер для тела с дисплеем, массажный пистолет набором насадок, регулировкой скорости, шеи, ног, тела, спины, мышц, антицеллюлитный, снятие триггерных точек, черный мышц

3799

5740

в магазин

Мышечный массажер ударный пистолет Fascial Gun HL-320 (Серебристый), для тела, упражнения, облегчение боли в мышцах, коррекция фигуры, массажный мышц

1431

3100

в магазин

Массажеры Мышечный перкуссионный ударный массажный пистолет MyPads для расслабления мышц тела 6 массажных головок

6966

8522

в магазин

Массажер мышечный Fascial Gun HG-320, пистолет, для мышц, ударный мышц

1690

2816

в магазин

Массажёр Ударный мышечный пистолет для шеи, спины, плеч, ног в защитном кейсе / Перкуссионный беспроводной массажер от боли мышцах мышц

4269

8000

в магазин

Массажеры Перкуссионный массажёр мышечный для тела Kica K2 Массажный пистолет шеи, ног, тела, спины, мышц, рук, снятие триггерных точек мышц

5519

17990

в магазин

Fascial Gun Мышечный массажный (ударный) пистолет / перкуссионный массажер для тела /для мышц/ вибрационный беспроводной подарок мужчине, спортсмена, синий мышц

2324

6990

в магазин

RIGHT ROUTE / Ударный мышечный электрический массажер пистолет для шеи, спины, плеч, ног в защитном кейсе Перкуссионный беспроводной от боли мышцах мышц

3474

8500

в магазин

Мышечный массажер ударный пистолет Fascial Gun HL-320 (Серебристый), для тела, упражнения, облегчение боли в мышцах, коррекция фигуры, массажный мышц

1431

3100

в магазин

Массажер для тела перкуссионный мышечный , массажный пистолет с набором насадок, регулировкой скорости, шеи, ног, тела, спины, мышц, антицеллюлитный, снятие триггерных точек, KH-320, синий / антицеллюлитный мышц

1673

3560

в магазин

Fascial Gun Мышечный массажный (ударный) пистолет / перкуссионный массажер для тела /для мышц/ вибрационный беспроводной подарок мужчине, спортсмена, чёрный мышц

2324

6990

в магазин

Fascial Gun Мышечный массажный (ударный) пистолет / перкуссионный массажер для тела /для мышц/ вибрационный беспроводной подарок мужчине, спортсмена, чёрный мышц

2324

6990

в магазин

Fascial Gun Мышечный массажный (ударный) пистолет / перкуссионный массажер для тела /для мышц/ вибрационный беспроводной подарок мужчине, спортсмена, красный мышц

2324

6990

в магазин

Перкуссионный мышечный массажер для тела с дисплеем, массажный пистолет набором насадок, регулировкой скорости, шеи, ног, тела, спины, мышц, антицеллюлитный, снятие триггерных точек, черный мышц

3799

5740

в магазин

Мышечный массажный (ударный) пистолет, электрический массажер для мышц, (синий) мышц

в магазин

Мышечный массажный (ударный) пистолет, электрический массажер для мышц, портативный ручной вибрирующ мышц

4795

11243

в магазин

Массажер для тела ручной против целлюлита. Лучший антицеллюлитный домашний массажер для тела, спины, шеи, плеч, ног, икр, рук, мышц. Массажный massager расслабляющий ролик с ручкой для похудения, триггерный мышечный ролик мышц

290

790

в магазин

Мышечный перкуссионный массажер для тела электрический 6 скоростей 4 насадки / Перкуссионный массажер от боли в мышцах / Массажный пистолет / Ударный массажер для шеи и плеч, ног, тела, спины, поясницы / Антицеллюлитный массажер / Вибромассажер мышц

1850

3900

в магазин

Массажер электро миостимулятор для тела кирлена ЭМС Гелит в комплекте с электродами, EMS тренажер мышц для снижения болей в спине и суставах, наращивания мышечной массы, 2 режима

9360

16510

в магазин

Перкуссионный массажный пистолет muttus mp40 hro в Мурманске: 13-товаров: бесплатная доставка [перейти]

Партнерская программаПомощь

Мурманск

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Промышленность

Промышленность

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Все категории

ВходИзбранное

Перкуссионный массажный пистолет muttus mp40 hro

Перкуссионный массажер , массажный пистолет , вибромассажер для тела Тип: массажер, Вид массажа:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Перкуссионный массажер для мышц тела / Портативный электромассажер / Ударный массажный пистолет с насадками в комплекте

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Перкуссионный массажер / для тела / массажный пистолет /портативный /ударный / вибрационный пистолет для тела

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Перкуссионный массажер / Мышечный массажный пистолет для тела, Перкуссионный массажер Тип:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

TOPTYT / Massager GUN / Массажный пистолет/ Массажер для тела/ Мышечный массажер/ Перкуссионный, TOPTYT

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Перкуссионный массажер для тела/ Массажный пистолет ударный Тип: массажер, Вид массажа:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Массажный пистолет. Перкуссионный ударный массажёр. Чёрный. Тип: массажер, Производитель: MDHL, Вид

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Массажный пистолет / Перкуссионный массажёр / Ударный массажёр / Массажёр пистолет Mini (черный)

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Массажный ударный пистолет / Перкуссионный массаж / Перкуссионный массажер беспроводной с насадками / Вибрационный, Массажный ударный пистолет / Перкуссионный массаж

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Перкуссионный массажер / Мышечный массажный пистолет для тела/Массажер перкуссионный для тела спины шеи ног антицеллюлитный, Перкуссионный массажер

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

перкуссионный пистолет массажер / перкуссионный пистолет массажер, перкуссионный пистолет массажер

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Перкуссионный массажер (массажный пистолет) KONKA Тип: массажер, Производитель: Konka, Вид массажа:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

GEZATONE Перкуссионный массажер (массажный пистолет) для тела беспроводной AMG140, Gezatone Тип:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Как использовать массажный пистолет для восстановления мышц

Хорошо, давайте сначала разберемся с этим, использование массажного пистолета — это не ракетостроение. На самом деле, это довольно просто. Это так просто, что вам может быть интересно, зачем мы тратим время на написание такой статьи.

Правда в том, что пользоваться массажным пистолетом довольно просто, но он требует определенного здравого смысла. Существуют также определенные случаи, когда использование массажного пистолета не рекомендуется, а также советы по максимально эффективному использованию вашего массажного пистолета.

Мы здесь именно для этого. Даже если вы уже знакомы с основами массажных пистолетов, вы можете просто узнать кое-что, что поможет вам максимально увеличить эффективность сеанса массажа и ускорить восстановление после тренировки.

Наш № 1 массажный пистолет

VYBE Pro идеально подходит для разглаживания мышечных узлов до или после тренировки, а также помогает получить немедленное облегчение боли. Хорошие вещи приходят в небольших и доступных упаковках!

Скидка 10% с пользовательским кодом:

MGF10VYB

Посмотреть на Amazon

Наш рейтинг:
5/5

★★★★★

Массажный пистолет 101: Начало работы Портативное массажное устройство Acus

вибрационная терапия. Их можно использовать для снятия мышечного напряжения и болезненности, улучшения кровотока, повышения подвижности и ускорения восстановления.

Вот несколько основных шагов по правильному использованию массажного пистолета:

1. Рекомендуется включить массажный пистолет на ДО надевания на тело. Включение пистолета при контакте с вашим телом может немного раздражать и может привести к синякам.
2. Пуск на самой низкой скорости. Пока у вас не будет возможности оценить свой уровень толерантности, начинать с высокого уровня может быть немного болезненно. Кроме того, имейте в виду, что болезненность может быть результатом микроразрывов в мышцах или усиления воспаления. Приведение мышц в подчинение может принести больше вреда, чем пользы. Больше — не всегда лучше.
3. Какую бы скорость вы ни использовали, массажный пистолет должен «плавать» по мышцам. Чрезвычайное давление массажной головки на тело не требуется — лучше всего давление от легкого до умеренного. Позвольте массажному пистолету сделать всю работу, пока вы осторожно скользите им по пораженным участкам.
4. Не забывайте расслабляться! Вы купили массажный пистолет, чтобы снять мышечное напряжение, а не усугубить его. Если вы слишком напряжены и напрягаете мышцы, проходя через них, вы не получаете полной пользы от инструмента. Просто дышите – вдохните, выдохните и медленно водите массажным пистолетом по мышце

Избегайте использования массажного пистолета на костных участках, а также на синяках, открытых ранах или травмах опорно-двигательного аппарата. Если у вас артрит, фибромиалгия, остеопороз или другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, поговорите со своим врачом перед использованием массажного пистолета.

Как долго следует использовать массажный пистолет?

Использование массажного пистолета может вызвать приятную боль — такую ​​боль, которую вы чувствуете, когда массажист разминает узел. Использование массажного пистолета на воспаленных, напряженных мышцах может быть немного болезненным, приятно расслабить их.

Как говорится, хороших вещей может быть слишком много.

Точно так же, как упражнения создают микроразрывы в мышцах, использование массажного пистолета наносит микротравмы мышцам при каждом ударе. В краткосрочной перспективе массажные пистолеты помогают улучшить кровоток и уменьшить стянутость, но длительное использование может иметь противоположный эффект, если вы не будете осторожны.

Следуйте этим рекомендациям для получения наибольшей пользы:

1. Мышечная активация – 30 секунд : Перед тренировкой или занятием воздействуйте на мышцы массажным пистолетом в течение 30 секунд, чтобы активировать мышцы и нервные волокна.
2. Реактивация мышц – 15 секунд : В середине тренировки и чувствуете себя немного уставшим? Мышцы начинают уставать или сокращаться? Дайте им немного импульса еще одним 15-секундным сеансом.
3. Восстановление и обезболивание — 2 минуты: 900:10 После тренировки или во время DOMS вы можете безопасно использовать массажный пистолет до 2 минут для каждой группы мышц. Этот процесс можно повторять в течение дня с отдыхом не менее 1-2 часов между ними.

Вообще говоря, ежедневное использование массажного пистолета безопасно. Просто придерживайтесь приведенных выше рекомендаций и ограничьте время использования до 2 минут на каждую группу мышц. Если вы чувствуете сильную боль при использовании массажного пистолета, немедленно прекратите его использование.

Как пользоваться насадками для массажного пистолета

Каждый перкуссионный массажер поставляется с различными сменными насадками или насадками для массажных пистолетов. 4, которые вы видите ниже, довольно стандартны. Если вы немного запутались в том, как использовать насадки для массажного пистолета, давайте проясним это.

Справа налево: большой шар, плоская головка, пуля и вилка.

Справа налево у нас есть: большой шар, плоская головка, пуля и вилка.

1. Большой мяч – Наиболее часто используемая насадка для массажного пистолета. В зависимости от производителя он изготовлен либо из плотной резины, либо из затвердевшей пены. Разработанный для проработки мышц как большой, так и средней группы, таких как ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, это наиболее универсальное приспособление в целом.
2. Плоская головка – отличная многоцелевая насадка для массажного пистолета. От груди до ягодиц и ног — плоская головка идеально подходит для небольших групп мышц и массажа всего тела. Поскольку у него нет острых краев, вам будет не так больно, если вы случайно наткнетесь на кости во время массажа.
3. The Bullet . Если вы хотите использовать массажный пистолет для определенных триггерных точек или узлов, это отличный выбор. Эта насадка для массажного пистолета отлично подходит для того, чтобы действительно сосредоточиться на одном конкретном месте на теле, таком как плечи или различные точки крепления связок.
4. Насадка-вилка . Насадка с двумя зубцами позволяет воздействовать на такие области, как позвоночник, и может помочь при болях в пояснице. Если вы будете осторожны, вы можете аккуратно провести массажным пистолетом по задней части шеи. Для этого начните медленно и с минимальными настройками, чтобы оценить свою толерантность. Его также можно использовать для других мест, таких как икроножные мышцы или вдоль ахиллова сухожилия.

В зависимости от того, какой массажный пистолет вы приобретете, вы можете получить больше насадок. Некоторые массажные пистолеты поставляются с меньшими вариациями насадок, описанных выше, такими как маленький шарик или меньшая плоская головка.

Вот некоторые дополнительные насадки, которые вы можете увидеть:

• Ленточное лезвие IT — плоская клиновидная насадка, предназначенная для снятия мягких тканей. Это приспособление можно использовать для ослабления тугих бандажей подвздошно-большеберцового тракта.
• Наконечник стрелы – коническая насадка с закругленным концом. Эта насадка похожа на пулю, но имеет более заостренный наконечник, что делает ее идеальной для массажа глубоких тканей и триггерных точек.
• Padded Round — закругленная насадка, использующая воздух для смягчения ударов. Эту насадку очень удобно использовать вокруг костных участков тела, таких как позвоночник, плечи и верхняя часть шеи.

Использование массажного пистолета после тренировки

После изнурительной тренировки ваши утомленные мышцы, вероятно, истощены. Используя массажный пистолет сразу после тренировки, вы можете помочь своему выздоровлению. Мало того, использование массажного пистолета намного проще в использовании, чем массажный валик.

Однако имейте в виду, что ваши мышцы уже растянуты, напряжены и воспалены. Как можно точнее придерживайтесь правила двух минут для каждой группы мышц. Последнее, что вы хотите сделать, это усугубить болезненность или нанести еще больше травм. Вы просто хотите использовать его достаточно, чтобы вывести молочную кислоту из мышц.

Помимо использования массажного пистолета пейте много воды. Помните, что тренировки и использование массажного пистолета увеличивают кровоток и общее кровообращение. Если вы собираетесь устранить токсины и молочную кислоту, попадающие в кровь, вода является основным переносчиком. Хотя наука не на 100% ясна и не уверена в том, сколько воды вы должны пить, 2-3 литра в день обычно считается достаточным, чтобы избежать обезвоживания.

Лед или тепло после использования массажного пистолета

Использование массажного пистолета помогает расслабить напряженные мышцы. Освобождение этих триггерных точек и напряжения требует глубокой мышечной терапии и, следовательно, может сделать ваши мышцы довольно чувствительными. По этой причине мы рекомендуем вам некоторое время держаться подальше от источников тепла после использования массажного пистолета. Кровь в твоём теле уже течёт и мышцы горят, их больше не нужно разогревать! Вместо этого начните с какой-нибудь криотерапии.

Если вы не совсем готовы принять холодный душ, мы рекомендуем использовать что-то вроде Криосферы. Она портативная, в ней нет беспорядка, и она безумно холодная!

Рекомендации по использованию льда и тепла следующие:

Лед обычно рекомендуется при острой травме, произошедшей в течение последних 24–48 часов. Лед не только уменьшает боль, но и вызывает вазоконстрикцию или сужение кровеносных сосудов. Это сведет опухоль к минимуму и сократит время, необходимое для заживления новой травмы. Воспаление является частью естественного процесса заживления организма и помогает защитить от дальнейших травм и способствует заживлению.

С другой стороны, тепло следует применять при более хронических состояниях, чтобы помочь расслабить и ослабить ткани и стимулировать приток крови к пораженному участку. Люди, страдающие ригидностью мышц и суставов, часто обнаруживают, что тепло дает временное паллиативное облегчение. Тем не менее, важно проявлять осторожность, потому что тепло может усилить воспаление.

Насадки для льда или тепла:

1. Лед не следует прикладывать более чем на 20 минут за один раз, его можно прикладывать 4–6 раз в день.
2. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, а заверните его в тканевое полотенце, чтобы между вами и самим льдом всегда была прослойка.
3. Слишком частое прикладывание льда непосредственно к коже или слишком долгое его использование может повредить ткани и даже привести к обморожению!
4. Тепло следует применять с 30-минутными интервалами.
5. Можно использовать грелку, но будьте осторожны, чтобы не заснуть и не оставлять ее включенной слишком долго. Теплое влажное полотенце является предпочтительным методом применения тепла.
6. Тепло не рекомендуется людям с диабетом или заболеваниями периферических сосудов, среди прочего.

Можно ли использовать массажный пистолет для похудения?

Возможно, вы слышали, что массаж способствует похудению. Вот в чем дело: использование массажного пистолета не приводит к тому, что вы сбрасываете килограммы напрямую, но может ли потенциально стать помощником. Давайте объясним.

Идея о том, что массаж может помочь вам похудеть, основана на предположении, что использование массажного пистолета улучшает лимфатический поток, тем самым помогая вам выводить токсины, молочную кислоту и другие шлаки из организма. Таким образом, организм работает более эффективно, ускоряется обмен веществ и, как следствие, повышается способность сжигать жир.

Идея имеет логический смысл, и есть исследования, которые предполагают, что мобилизация лимфатической системы действительно борется с ожирением.

Другое мнение заключается в том, что, используя массажный пистолет после тренировки, вы предотвратите болезненность мышц и возможные травмы. Если вы сделаете это, вы сможете поддерживать уровень интенсивности, тем самым ускоряя потерю веса. Это тоже имеет смысл.

Вот наше мнение: Если вы покупаете массажный пистолет исключительно для похудения, мы думаем, вы будете сильно разочарованы. К сожалению, похудение требует многогранного подхода, включающего в себя лучшую диету, физические упражнения, много отдыха и надлежащее ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Итак, еще раз, когда вы покупаете массажный пистолет, думайте о нем скорее как о дополнении, а не как о главном помощнике в вашем путешествии по снижению веса.

Итак, это основные принципы использования массажного пистолета. По прямому назначению они творят чудеса! Но, как и во всем, важно проявлять осторожность и использовать их ответственно.

*Отказ от ответственности: мы не являемся вашим поставщиком медицинских услуг, и эта информация предназначена только для образовательных целей. Вы всегда должны руководствоваться здравым смыслом и слушать свое тело. Усиление боли при продолжительном использовании является основным сигналом опасности. Всегда консультируйтесь с врачом, если симптомы сохраняются или ухудшаются.

Как правильно и эффективно пользоваться массажным пистолетом

• ByLuke
• Обновлено 11 ноября 2022 г.

  The First ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА предложения LIVE и мы освещаем их на этой странице →

  Если вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить комиссию. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

  ---

  Вы когда-нибудь задумывались как правильно и эффективно пользоваться массажным пистолетом ? Очевидно, мы предполагаем, что вы слышали об этих знаменитых инструментах и ​​о чудесах, которые они творят для индустрии фитнеса и хорошего самочувствия.

  Массажные пистолеты – лучшая альтернатива массажистам. Ну, они никогда не смогут заменить опыт, который вы получаете в спа, но вы знаете, что никогда не сможете носить спа с собой.

  В этом посте мы расскажем вам все тонкости о том, как эффективно использовать ударные массажеры.

  • Эволюция перкуссионных массажеров

  • Вибрационная и перкуссионная терапия

  • Что массажный пистолет делает с вашим телом?

  • Почему важно правильно пользоваться массажным пистолетом

  • Как пользоваться массажным пистолетом – техника

  • Когда использовать массажный пистолет

  • Как часто нужно использовать массажный пистолет?

  • Как долго вы должны использовать массажный пистолет?

  • Часто задаваемые вопросы
    • Как использовать массажный пистолет на себе?

    • Как насчет того, чтобы использовать его на шее?

    • Как использовать массажный пистолет на пояснице?

    • Как использовать массажный пистолет на верхней части спины?

    • Как пользоваться массажным пистолетом на ногах?

    • Как пользоваться массажным пистолетом на ногах?

    • Как использовать массажный пистолет на икрах?

    • Как использовать массажный пистолет для узлов?

  • Как пользоваться массажным пистолетом – заключение

  ---

  Эволюция перкуссионных массажеров 

  Прежде чем мы научимся пользоваться перкуссионным массажером, давайте сначала узнаем, как появились эти знаменитые инструменты. Ведь надо же с чего-то начинать, верно?

  Еще до того, как мы пришли сюда (в сфере фитнеса и хорошего самочувствия), восстановлением мышц лучше занимались только в массажных салонах и спа-центрах. Вы пойдете к профессионалу (терапевту, мануальному терапевту), и он отрубит вам мышцы, чтобы облегчить боль, улучшить кровоток и ослабить мышечные узлы.

  Это отрубание мышц часто, мягко говоря, болезненно. Но то, что «болезненно», на самом деле полезно. Но некоторые технические специалисты в отрасли придумали лучший способ упростить задачу.

  В конце концов, разминка ваших мышц могла быть и, вероятно, все еще эффективна, но она требует времени и может быть утомительной, особенно для терапевта. В ступенчатой ​​ вибротерапии .

  ---

  Вибрационная и перкуссионная терапия

  Вибрационная терапия долгое время ассоциировалась с пенопластовым валиком, еще одним инструментом для велнес-индустрии. Эту идею позаимствовал первый массажный пистолет.

  Первыми орудиями были вибрационные инструменты. Мы назовем их вибрирующими отбойными молотками, потому что они такими и были.

  Однако вибрация срабатывала только в том случае, если вам нужно было быстро расслабиться и стимулировать кровоток, чтобы привести себя в порядок.

  Нечего было по-настоящему углубляться в мышцы и делать больше. Бодибилдерам и профессиональным спортсменам по-прежнему приходилось полагаться на своих терапевтов, которые тренировали их мышцы.

  Необходимость родила изобретение и появилась перкуссионная терапия . Массажный пистолет был модернизирован, и теперь его можно было использовать для ударов по мышцам, а не только для погремушки кожи.

  Мы не утверждаем, что все массажные пистолеты могут обеспечивать более глубокую и интенсивную стимуляцию мышц — некоторые из них продолжают вибрировать, как и прежде. Однако важно отметить, что производители выпускают больше ударных пистолетов, чем вибрационных.

  Это означает, что вы также можете узнать , как пользоваться пистолетом для глубокого массажа тканей . Мы поговорим об этом позже.

  На данный момент важно отметить, что разные пушки будут служить разным потребностям. Это очень важно, если вы хотите знать, как правильно пользоваться массажным пистолетом.

  Терапия глубоких тканей.

  Вы видели, как мануальный терапевт или физиотерапевт использует массажные пистолеты для пациентов, и задавались вопросом, какие устройства они использовали? У нас есть те, которые покрыты. Узнайте больше о массажных пистолетах для физиотерапевтов и массажных пистолетах для хиропрактиков.

  ---

  Что массажный пистолет делает с вашим телом?

  Так что же, массажные пистолеты действительно так полезны? Мы считаем, что ответ здесь «да». Массажные пистолеты действительно очень полезны.

  Как вы думаете, почему они так модны и даже одобрены известными людьми в фитнес-индустрии, а также высокопоставленными знаменитостями? Но даже если вы думаете, что шумиха о знаменитостях — это всего лишь разговоры, а не игра, мы видели, как эти устройства рекомендуют врачи и терапевты. Эти ребята не просто шумят.

  Вот что, по их словам, вам поможет массажный пистолет:

  • Предотвратить DOMS : Отсроченная болезненность мышц может быть тяжелым испытанием для вас, особенно если вы хотите продолжать тренироваться в тренажерном зале. Массажные пистолеты избавят вас от затянувшейся боли и сохранят силы для следующего сеанса.
  • Улучшение кровотока в мышцах. Это помогает телу расслабиться и даже активирует мышцы перед тренировкой.
  • Удаление токсичной крови и жидкости из мышц после тренировки.
  • Массажные пистолеты сэкономят вам деньги . По сравнению со стоимостью посещения профессионального терапевта массажный пистолет сэкономит вам пару сотен долларов, если не больше.

  ---

  Почему важно правильно использовать массажный пистолет   

  Как и все остальное, и особенно электронные устройства, правильное использование невозможно переоценить. Никогда не рекомендуется предполагать, что вы знаете все об устройстве и поэтому не должны обращать внимание на его правильное использование.

  Производители знают об этом, поэтому к большинству массажных пистолетов прилагается хорошо написанное руководство по эксплуатации .

  Вот несколько причин, по которым вам следует правильно пользоваться массажным пистолетом:

  • Эффективная мышечная терапия : При правильном использовании массажный пистолет может быть таким же эффективным, как посещение массажиста.
  • Во избежание травм : Массажные пистолеты нередко вызывают травмы, особенно при использовании без надлежащего ухода. Мы рассмотрим, как это может произойти позже в статье.
  • Во избежание повреждения пистолета : Массажные пистолеты — недешевые маленькие игрушки. До недавнего времени цена одного из них превышала 500 долларов. Рынок был наводнен многими видами оружия, и в результате цены упали. Тем не менее, если вы хотите хороший массажный пистолет, вам придется расстаться как минимум со 150 долларами.

  Важно правильно пользоваться массажным пистолетом.

  ---

  Как пользоваться массажным пистолетом – техника

  Увидев, почему важно правильно пользоваться массажным пистолетом, мы теперь рассмотрим как на самом деле использовать один .

  Теперь мы видели в Интернете статьи, в которых говорилось, что нет определенного способа использования этих устройств, и что все, что вам нужно сделать, это возиться с настройками, пока что-то, наконец, не щелкнет для вас. Хотя это может быть правдой, это может относиться не ко всем.

  Итак, вот наше пошаговое руководство по использованию перкуссионного массажера:  

  • Включите устройство . Большинство пистолетов имеют однокнопочное использование. Большинство работает долгим нажатием, чтобы включить устройство. Затем устройство начнет жужжать. Убедитесь, что у вас есть желаемая массажная головка. О массажных головках мы поговорим позже. Тем не менее, мы рекомендуем (если вы новичок) начать с мягкой шаровой головки. Он нацелен на большинство частей тела и на самом деле мягче по сравнению с другими насадками.
  • Выберите желаемую интенсивность : Мы советуем вам начать с самой низкой скорости и постепенно увеличивать уровень по мере продвижения. Для более легкого массажа, если вы просто хотите расслабиться и заставить кровь двигаться в мышцах, мы рекомендуем первую скорость. Теперь большинство устройств начинают с достаточно низких частот (нам нравятся те, которые начинаются примерно с 1200 об/мин), в то время как другие могут начинать с более высоких перкуссий. Если вы используете Theragun, для начала вам, возможно, придется выдержать немного большую интенсивность. Первый диапазон оборотов там около 1750. 
  • Направьте голову на мышцу и дайте пистолету сделать свое дело. Если вы используете высококачественный пистолет, такой как Theragun или Ekrin, вы сразу же почувствуете ударный эффект на своей коже из-за большой амплитуды. Если вы используете меньшее ружье, такое как Ekrin Bantam, немедленное ощущение может быть не резким, но оно должно быть достаточно интенсивным.
  • Медленно двигайте головой вдоль мышцы . Не торопитесь с массажем. Наслаждайтесь процессом во время него. Если вы столкнулись с областью боли, зависните вокруг этой части немного дольше. Не нажимайте слишком сильно на болезненную область, потому что есть вероятность, что вы на самом деле можете усугубить ситуацию.
  • Для областей с небольшим количеством мышц, таких как запястья, рекомендуется просто провести по ним головкой массажного пистолета. Не нажимайте слишком сильно на эти области. Сделайте это простым для эффективных результатов.
  • Однако, если у вас большие мышцы, вам может понадобиться что-то более интенсивное. Вероятно, самое время напомнить вам, что у разных орудий разная сила срыва. Возможно, вы захотите выбрать высококлассное оружие, такое как Ekrin B37 или Achedaway Pro. Эти пистолеты не только обладают лучшим срывным усилием, но и являются массажными пистолетами с высокой амплитудой. Мы также рекомендуем немного более высокую интенсивность даже в самом начале. Это связано с тем, что большинство орудий имеют прогрессивную силу срыва и легко останавливаются на более низких скоростях. Для вас попробуйте использовать разные массажные головки для массажа разных частей тела. О массажных головках мы снова поговорим чуть позже в нашей статье.
  • Не рекомендуется использовать массажный пистолет на костных участках, чтобы не пораниться. Вы можете помассировать области суставов, но будьте осторожны при этом.
  • Рекомендуется использовать перкуссионный массажер на определенную мышцу в течение 1-2 минут. Для небольших групп мышц стремитесь к одной минуте. Вы можете массировать более крупные группы мышц в течение 2 минут. Больше не лучше. Будьте добры к своему телу.

  Вот как использовать массажный пистолет на спине. Эргономичная ручка облегчает доступ к труднодоступным частям тела.

  ---

  Когда использовать массажный пистолет    

  Итак, когда вам нужно использовать массажный пистолет? Есть ли определенное время для использования перкуссионного массажера? Что ж, в некоторых случаях вам может понадобиться массажный пистолет;

  1. Перед тренировкой : Несмотря на то, что многие люди в фитнес-индустрии рекламируют эти гаджеты как средства восстановления, вы можете использовать их перед тренировкой. Это гарантирует, что вы не только получите хороший кровоток в вашем теле, но и подготовите ваши мышцы к тренировке — активирует систему «бей или беги», которая подготавливает ваше тело к активности. Для лучших результатов нацельтесь на части, которые вы собираетесь тренировать. Например, если вы собираетесь выполнять жим лежа, обязательно массируйте грудные мышцы. Цельтесь в живот мышцы. Массируйте целевую мышцу в течение примерно 30 секунд. Не переусердствуйте!
  2. Во время тренировки : Вы можете использовать массажный пистолет между подходами. Это может произойти, когда вы чувствуете напряжение в группе мышц, которую вы тренируете. В этом случае вместо растяжки используйте массажный пистолет. Однако не стоит слишком увлекаться этим — 15 секунд вполне достаточно. То, к чему вы стремитесь, — это возбудить мышцу.
  3. После тренировки : Ваше тело находится в повышенном состоянии, и лучшее, что вы можете сделать, это расслабить его. Вот тут и приходит на помощь массажный пистолет. Нацельтесь на напряженные мышцы и массируйте около 1-2 минут. Опять же, важно стремиться к животу мышцы и избегать суставов и костей. Не рекомендуется сразу же массировать мышцы. Дайте телу отдохнуть пару часов, а затем приступайте к работе. Используйте разные головки для разных деталей для достижения лучших результатов.
  4. После долгого рабочего дня, когда вам нужно расслабиться : Мы говорили о массажных пистолетах, помогающих расслабить ваше тело, и сейчас они вам нужны. Иногда нужно просто расслабиться после насыщенного событиями дня. Потратьте около 10 минут, используя массажный пистолет на теле. Не делайте слишком интенсивных упражнений и не тратьте больше минуты на определенную группу мышц.

  Расслабьте напряженные мышцы сразу после тренировки.

  ---

  Как часто следует пользоваться массажным пистолетом?

  Этот раздел должен быть аналогичен предыдущему разделу «когда использовать массажный пистолет». Тем не менее, мы упомянем одну или две вещи, которые могут быть важны, когда вы изучаете, как использовать перкуссионный массажер.

  Массажные пистолеты — это потрясающие устройства, и мы на самом деле думаем, что пока они вам нравятся, вы ничем не ограничены. Используйте их так часто, как считаете нужным.

  Однако не переусердствуйте и не переусердствуйте. Вот краткое изложение того, как часто вы должны их использовать и как.

  • Мышечная активация : Когда вам нужно подготовить тело к тренировке или активности. Не делайте этого более 30 секунд.
  • Реактивация мышц : Во время упражнений, когда возникают мышечные спазмы или когда усталость угрожает сорвать вашу тренировку. Максимум 15 секунд здесь.
  • Восстановление и снятие боли : После упражнений массажный пистолет поможет процессу восстановления. Вы также можете использовать его для облегчения боли. Здесь он работает как временное обезболивающее. Используйте его здесь в течение 1-2 минут. Будьте осторожны, чтобы не задеть нервы и не надавить слишком сильно на болезненные участки. Еще одним очень полезным аспектом массажного пистолета является режим массажа с подогревом. Массаж с подогревом очень важен для облегчения боли. Пистолеты, такие как Urikar Pro 2, имеют режим нагрева, а также другие режимы. Массажный пистолет с подогревом оснащен специальной керамической головкой для этой функции.

  ---

  Как долго следует пользоваться массажным пистолетом?

  Массажные пистолеты оснащены аккумуляторными батареями. При длительном использовании батареи могут перегреться. Такой перегрев может вызвать дискомфорт при их использовании.

  Однако гении, производящие эти устройства, это поняли и встроили в них систему отключения. Большинство устройств автоматически отключаются примерно через 10 минут непрерывного использования.

  Однако, поскольку 10 минут иногда может быть недостаточно, лучшие устройства автоматически отключаются через 20 минут.

  ---

  Часто задаваемые вопросы

  Вот ответы на некоторые вопросы. В этом разделе мы рассмотрели насадки для массажных пистолетов.

  Как использовать массажный пистолет на себе?

  Большинство массажных пистолетов имеют Т-образную форму. Это означает, что ручка прямая. Массаж себя может быть не таким гладким по сравнению с тем, если бы ручка была немного более эргономичной. Однако некоторые ружья, такие как Ekrin B37, имеют наклонную рукоятку. Это означает, что вы можете добраться до труднодоступных мест тела. Тем не менее, вам может понадобиться кто-то, кто поможет вам помассировать спину и трапеции.

  Как насчет того, чтобы использовать его на шее?

  Никогда не массируйте переднюю часть шеи. Сосредоточьтесь только на задней части. В зависимости от того, какую область вокруг шеи вы пытаетесь массировать, попробуйте использовать подходящую насадку для массажного пистолета. Пожалуйста, обратитесь к нашему специальному сообщению для получения более подробной информации: Как использовать массажный пистолет на шее. Чтобы получить рекомендации по устройствам, ознакомьтесь с нашим постом о выборе лучшего массажного пистолета от боли в шее .

  Как использовать массажный пистолет для нижней части спины?

  Если вы пытаетесь избавиться от болей в пояснице с помощью массажного пистолета, рекомендуем действовать осторожно.

  Используйте более низкую настройку и медленно массируйте. Мы также рекомендуем шаровую головку.

  Как использовать массажный пистолет для верхней части спины?

  Проведите массажным пистолетом вперед и назад по мышечным волокнам верхней части спины. Делайте это по 10 секунд на каждую часть спины. Еще раз упомянем здесь, что пистолет с лучшей эргономикой сослужит хорошую службу. Хорошим примером является Ekrin B37 (длинная изогнутая рукоятка). Если будете делать сами, то используйте круглую насадку. Если у вас есть помощник, он может использовать плоскую головку для достижения максимальных результатов.

  Как пользоваться массажным пистолетом для ног?

  С ногами вы хотите нацелиться на квадрицепсы и икры. Здесь мы рекомендуем плоскую голову, потому что с ногами вам может понадобиться что-то более интенсивное, особенно квадрицепсы. Оставайтесь в этом районе около 30 секунд, прежде чем двигаться дальше. Если вас беспокоит целлюлит на ногах, обязательно прочитайте этот пост: может ли массажный пистолет помочь при целлюлите.

  Как пользоваться массажным пистолетом для ног?

  Вы можете помассировать подошвы ног, особенно если вы занимались бегом и нуждаетесь в небольшом облегчении ступней. Вы можете перекинуть одну ногу через противоположное колено, чтобы занять удобное положение. Начните с низкой интенсивности. Если вы хотите сфокусироваться на определенных точках, попробуйте использовать круглую головку здесь. Для более общего массажа можно использовать шаровую головку. Мы пишем больше на эту тему в нашем посте о лучших массажных пистолетах для подошвенного фасциита и боли в ногах.

  Как использовать массажный пистолет на икрах?

  Вы можете массировать икры после тренировки ног или после бега. Проведите массажным пистолетом по икрам, каждый раз нащупывая чувствительные места. Оставайтесь на месте в течение 10 секунд, прежде чем двигаться дальше. Массируйте одну ногу в течение 1-2 минут, а затем переходите к другой ноге. Вы можете использовать плоскую головку для лучших результатов. Ознакомьтесь с нашим постом «Лучший массажный пистолет для бегунов», где мы даем советы о том, как использовать массажный пистолет на икрах, чтобы облегчить боль в ахилловом сухожилии.

  Как пользоваться массажным пистолетом для узлов?

  Мышечные узлы могут быть болезненными и могут длиться дольше, если о них не позаботятся достаточно быстро. Массажный пистолет поможет избавиться от них.

  Аккуратно и медленно помассируйте узловатую область, как только почувствуете. Начните с более низкой интенсивности и используйте головку пули, чтобы сфокусироваться на узловатой области. Наведите пистолет на узел на минуту или две.

  ---

  Как пользоваться массажным пистолетом – Заключение

  Итак, теперь вы знаете, как пользоваться массажным пистолетом. Эти модные гаджеты создали ажиотаж в фитнес-индустрии, и похоже, что скоро они исчезнут. Важно научиться правильно ими пользоваться.

  Однако не пренебрегайте другими принципами хорошей тренировки и восстановления, такими как здоровое питание, правильная техника и достаточный сон.

  Источники статей

  1. Barbara Alcaraz, M.A., B.A., L.M.T. Председатель программы массажной терапии, магистр организационного менеджмента, Университет Феникса, бакалавр Миннесотский университет, американские исследования L.M.T. Медицинская карьера на Северо-Западе. Действительно ли работают массажные пистолеты? Northwest Career College, 6 августа 2020 г. .
  2. Конрад А., Глашюттнер С., Райнер М.М., Бернштейнер Д., Тилп М. Острые эффекты ударного массажа с помощью устройства Hypervolt на диапазон движения и производительность мышц-сгибателей подошвы. J Sports Sci Med. 2020;19(4):690-694. Опубликовано 19 ноября 2020 г.
  3. Зубия Векар, Шагуфта Имтияз. Вибрационная терапия в лечении отсроченной болезненности мышц (DOMS). Национальная медицинская библиотека, Epub, 20 июня 2014 г.