Прибор для измерения процента жира: Калипер- устройство для измерения процента жира в организме

Калипер- устройство для измерения процента жира в организме

Небольшой рассказ о полезном для физкультурников приборчике, с помощью которого можно определить процентное содержание жира в организме.

Калипометрия (используется также термин калиперометрия)- один из методов определения процента жировой ткани в организме человека.

На практике используются несколько методов:

1.Гидроденситометрия — метод, основанный на взвешивании человека в погруженном в воду состоянии. Метод очень замороченный, требующий специфичного оборудования и квалифицированного персонала, но дающий весьма точные результаты. Фактически простым смертным недоступен и применяется в основном в рамках научных исследований

2.Биоимпендансометрия- метод, базирующийся на измерении электрического сопротивления тела. Профессиональное медицинское оборудование для биоимпендансометрии обладает хорошей точностью

2.1. Разновидность биоимпендансометрии для бытовых условий- весы с жироанализатором. По уверениям маркетологов замечательный прибор, который и взвешивает, и процент жира определяет за один присест. Фактически отличается очень низкой точностью измерений. Во-первых, точность измерений страдает от того, что измерения проводятся через стопы ног. Во-вторых, практика показала, что если параметры измеряемого отклоняются от среднестатистических, эти весы с анализатором «сходят с ума» и начинают показывать какую-то ахинею. В первую очередь это касается спортсменов, активно готовящихся к соревнованиям. Не знаю, как там с научными объяснениями, возможно, повышенная мышечная масса вместе с пониженной жировой и пониженной гидратацией как-то влияет на прохождения эл.тока по организму, но суть в том, что прибор не работает.

3.Высчитывание процента жировой ткани по определенным формулам на основе измерений окружностей тела, например, подсчитывания соотношения обхватов талии и бедер. Некоторые формулы дают только очень приблизительный результат, некоторые достаточно точны (но они и сложнее)

4. Калипометрия- по сути близкий родственник варианта 3. Только в основе метода измерение толщины кожных складок в нескольких местах, с последующим складыванием результатом и высчитыванием результата по определенной формуле. Метод доступен и точен, но чувствителен к точности замеров.

5.Прикидывание процента на глазок по внешнему виду. Метод очень груб, зато легкодоступен. При желании легко найти фотографии-образцы, с которыми сопоставить себя:

главный недостаток этого метода- это вообще не метод измерения, а просто способ очень грубо прикинуть. Точность крайне низкая, но позволяет примерно прикинуть для себя рамки.

Есть и другие методы, но чаще всего встречаются эти.

А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЭТИМ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ?

Вопрос, пожалуй, можно разделить на подвопросы.

1.«зачем все эти высчитывания процентов, все ведь просто- рост минус 100- это идеальный вес». Зацикленность женщин на весе, который показывают весы и на формуле «рост минус 100»- это то, чем женщины доводят инструкторов в спортзале до белого каления.

-я должна весить 49,5 килограммов!

-с чего ты так решила?

-я школу с этим весом закончила, теперь должна вернуться в норму

-[непереводимая игра слов в исполнении инструктора. Если правила строгие, то про себя и под мантру «только не заводись! Уволят нафиг из-за этой дуры»]

Или, когда женщина занимается-занимается, а вес не падает или (вообще ужас) даже начал расти

-я никак не могу похудеть! Ужас! Что же делать! Жизнь моя теряет смысл

-ты же похудела. Вон шмотки все поменяла, влезла в те, в которые раньше не влезала

-но вес-то стоит!

-дался тебе этот вес… Талия стала меньше?

-стала. Но вес-то стоит!

Формулу «рост минус 100» предложил Поль Брока во второй половине 19 века. При этом уже тогда он сам признавал, что работает она только в определенном диапазоне роста человека. С тех пор утекло много воды, наука продвинулась далеко вперед в сравнении с наивными познаниями той поры, а формула поди ж ты- прочно засела в мозгах.

Расчет «идеального» веса не принимает в расчет, что вес в килограммах мало что значит в отрыве от композиции тела. Простейший грубый пример: допустим, вы весите 100кг, из них 20%, т.е. 20кг, жира. Пытаетесь похудеть по какой-нибудь идиотской диете (морковная, гречневая, кефирная, голодная и т.п.), в итоге сбрасываете 20кг. Ура? А вы вообще 20кг чего потеряли-то? Очень велика вероятность, что вы не потеряли ни килограмма жира, зато сожгли 20кг мышц (цифры тут чисто для наглядности). Весы показывают, что вы похудели аж на 20 кг. Фактически у вас было 20кг, так и осталось. Только до этого было 20кг от общих 100кг, а теперь стало 20кг от общих 80кг, т.е. процент жира в организме в результате чудо-диеты резко возрос.

На самом деле стремиться нужно не к изменению веса как такового, а к улучшению композиции тела. Мышцы намного плотнее жира, т.е. при равном весе мышцы занимают гораздо меньший объем. Поэтому можно сохранить или даже набрать вес, но в то же время сильно уменьшить объем визуально.

Классический пример- фото девушки, которая на обеих фотографиях имеет один и тот же вес:

2.А зачем вообще в принципе это все замерять?

Если заходит речь об измерении процента жира, то большинству приходят на ум два варианта: либо сходящая с ума от всяких диет домохозяйка, либо нарцисс-качок, который любуется собой в зеркале и вообще он тупой, медленный, громко падает, печень у него больная, писька не стоит (ничего не забыл?).

На самом деле значение контроль за композицией тела имеет для гораздо более щироких слоев населения. Забота о внешнем виде стоит далеко не на первом месте по важности. Начать стоит с того, что избыточное количество жира- это в принципе сама по себе проблема для здоровья. Врачи недаром высчитывают индекс массы тела и считают, что высокий индекс- это очень тревожный фактор, резко повышающий риск целого ряда заболеваний, а после определенного уровня это уже и не риск. Правда, методы, которые шаблонно применяют врачи, зачастую дают сбой при попытке применить их к спортсменам. На всевозможных медкомиссиях врачи раз за разом ставят диагноз «ожирение» накачанным парням, даже если у тех все кубики на животе проглядывают в расслабленном состоянии. Все по шаблону- соотношение рост/вес по формуле означает ожирение, значит ожирение, а то что фактически у парня 10% жира, не имеет значения.

В спорте контроль за композицией тела важна отнюдь не только в бодибилдинге. В любом спорте с весовыми категориями выгоднее обеспечить себе как можно более эффективное использование массы. При сгонке опять же желательно донести до ринга/татами/помоста как можно больше мышц. И контроль за тем, что набирается и что теряется в ходе подготовки позволяет резко повысить эффективность. Очень интересно в этом плане смотреть на опыт бойцов UFC: бывает, что на бой боец выходит с весом на 10 килограммов больше, чем был накануне вечером при взвешивании, и при этом он полон сил. Это искусство- потерять (а перед боем вернуть) воду, минимизировав потерю мышц. И контроль за процессом очень помогает.

К сожалению для нас, живущих в городах, и к счастью для нас, попади мы в экстремальные условия, организм устроен так, что при наборе мышечной массы он набирает и жир, а при попытке избавиться от жира, в первую очередь старается любой ценой сохранить жир, а избавляться постарается от мышц. И если в силу различных причин нас интересует изменение существующей композиции тела в ту или иную сторону (набрать мышечную массу при минимуме жировой или сжечь жир, потеряв поменьше мышечной), то измерения позволяют действовать не совсем на глазок и вовремя вносить коррективы, если что-то пошло не так.

ЗАКАЗ

Калипер был заказан на www.bodybuilding.com. Как раз делал достаточно большой заказ там, а калипер можно было выбрать в подарок.

Если кому-то не терпится просветить, то да, сволочи американцы специально заманивают всякой фигней, чтобы у них покупали побольше.

Даже признаю, что купил на 1000$ всякой ненужной фигни, чтобы получить калипер за 10 долларов. Вы меня убедили авансом, можете не писать об этом в комментариях.

ОСМОТР И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

Приборчик достаточно прост в применении. По сути это просто прибор для измерения толщины кожных складок в трех местах (для мужчин это грудь, живот, нога, а для женщин бицепс, живот и нога). Можно обойтись и без калипера, померив с помощью штангенциркуля и посчитав самостоятельно по формуле.

Комплект поставки незамысловат: калипер, инструкция и шаблон для определения результатов

На калипере имеет шкала для определения толщины складки. Стрелка на этой шкале связана с одной из ножек. А для облегчения замеров есть еще ползунок, который перед замером ставится в крайнее положение, а потом стрелка его сдвигает. Соответственно, где он остановился, можно увидеть после замера

Точность результатов калипометрии напрямую зависит от корректности замера. Защипывать нужно кожу с подкожным жиром. Легко передавить складку пальцами или прожать самим калипером. На данной модели есть подпружиненный механизм для контроля давления. На лапке подружиненная подушечка:

и прорезь, через которую в ненажатом состоянии видно красную полоску, а нажатом- зеленую. Как только показалась зеленая, нужное давление достигнуто

Алгоритм работы прост. Сначала проводит измерение в трех местах. Результаты складываем. Полученную сумму ищем на шкале и совмещаем со своим возрастом. На нижней шкале показывается процент жира

В общем, калипер по устройству очень прост. Главная трудность- добиться стабильных и корректных замеров.

На том же сайте есть вариант попроще за 4 доллара www.bodybuilding.com/store/bbcom/metacalbodyfatcaliper.html. А вообще модель калипера не принципиальна. Калипер вполне может продаваться в самых различных местах.

У меня есть и другая модель, более продвинутая- электронная. Принцип тот же, только калипер имеет память, в которую сохраняются данные на трех пользователей, подсчеты он ведет сам. Если использовать для 1-3 постоянных пользователей (членов семьи), он удобнее- достаточно один раз заполнить профили. А вот если надо будет промерить команду подопечных, удобнее вариант попроще

ИТОГ

На мой взгляд, достаточно интересный прибор для тех, кто заботится о здоровье, физической форме

Как измерить процент жира в организме дома: 3 способа

Опубликовано: 15.09.2017

Время на чтение: 6 мин

106889

Одним из самых объективных показателей качества тела являются не цифры на весах, а соотношение мышц и жира. Сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно измерить процент жира в организме в домашних условиях, не прибегая к услугам профессиональных диетологов.

Когда вы худеете, важно не просто сбрасывать вес, а избавляться от жира. Как правило, если даже питаться в разумном дефиците калорий, на каждые 3 кг жира будет уходить 1 кг мышц. Но чтобы определить это точно и по возможности скорректировать питание и физические нагрузки, важно следить за объемом подкожного жира, потому что цифра на весах не всегда будет показательной.

Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

Читайте также:

• Топ-20 лучших мужских кроссовок для фитнеса
• Топ-20 лучших женских кроссовок для фитнеса

Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира. Поскольку каждый метод не является на 100% точным, то рекомендуем вам попробовать сразу несколько вариантов для расчетов.

1. Замер жировой складки

Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира – калипер. У него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме.

В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.

Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:

• Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
• Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
• Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
• Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.

Для наглядности показано на рисунке:

Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:

2. С помощью весов-анализаторов состава тела

Сейчас в продаже доступны электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой. Устройство предоставляет пользователю ряд важных показателей – в том числе соотношение костной, жировой и мышечной массы, объём воды в организме. О точности данных есть разные мнения, но такие весы очень удобно использовать в домашних условиях.

3. С помощью различных калькуляторов

В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах. Предлагаем вам два калькулятора — можете попробовать оба и сравнить полученные данные:

• Первый калькулятор
• Второй калькулятор

Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц. Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину.

Читайте также:

• Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения
• Функциональные тренировки: что это, плюсы и минусы, особенности и упражнения
• Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности
• Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок и как подготовиться

Работают ли они и что измеряют?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Если вы регулярно тренируетесь, выбираете здоровую пищу и не видите, как смещаются весы, возможно, пришло время оценить процентное содержание жира в организме.

Когда вы пытаетесь похудеть, измерение жировых отложений не менее важно, чем измерение общего веса.

Это потому, что здоровые привычки, такие как физические упражнения, способствуют наращиванию мышечной массы. Увеличение мышечной массы может привести к тому, что число на весах останется прежним или, в некоторых случаях, увеличится, даже если вы теряете жир и становитесь более подтянутым.

Один из способов оценить свои успехи — измерить жировые отложения. Хотя это не единственные методы определения здоровой массы тела, измерение жира в организме может помочь вам определить, работают ли ваши усилия по снижению веса.

Если вы не пытаетесь похудеть, весы для измерения жира могут помочь вам определить, является ли ваше соотношение жира и мышц здоровым.

Весы для измерения жировых отложений не являются полностью надежными, но это лишь некоторые из вариантов измерения жировых отложений между визитами к врачу или личному тренеру.

Весы для измерения жира просты в использовании. Вы просто встаете на весы, и прибор измеряет массу тела и расчетный процент жира.

Такие весы работают с помощью датчиков под ногами, использующих биоэлектрический импеданс. Когда вы встаете на весы, небольшой электрический ток проходит через вашу ногу и таз, измеряя величину сопротивления жировых отложений.

Затем датчики на весах измеряют уровень сопротивления, с которым сталкивается ток, возвращаясь через другую ногу.

В зависимости от типа имеющихся у вас весов жировых отложений информация может быть привязана к вашему смартфону или смарт-часам, а также к любым фитнес-приложениям, которые у вас могут быть.

Как правило, чем выше сопротивляемость организма, тем выше процент жира. Это связано с тем, что жир содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому току труднее проходить через него.

Купите онлайн-весы для измерения жира.

Как правило, весы для определения содержания жира в организме могут дать только приблизительную оценку. Несмотря на безопасность использования, существует множество переменных, которые могут повлиять на ваши результаты. К ним относятся:

• Ваш пол. У женщин от природы больше жира, чем у мужчин.
• Где в организме откладывается жир.
• Беременность. Использование этих весов во время беременности не рекомендуется.
• Ваш возраст. Эти весы не подходят для детей.
• Ваш рост и телосложение.
• Частые тренировки на выносливость и сопротивление.

Наибольшее преимущество использования весов этого типа заключается в том, что вы можете измерять жировые отложения, не выходя из собственного дома, в любое время, без необходимости ехать в спортзал или клинику.

Однако эти весы не совсем точны. Вы не хотите делать их единственным показателем вашего общего состояния здоровья.

Другим недостатком является то, что весы жировых отложений не учитывают другие переменные жировых отложений, например, где они могут быть.

Например, врачи, как правило, больше обеспокоены жировыми отложениями, которые сосредоточены в области живота, поскольку это может увеличить риск возникновения определенных заболеваний, таких как болезни сердца.

Весы для измерения жировых отложений могут показать вам только общий процент, а не то, где на теле вы храните потенциально опасный жир.

Индекс массы тела (ИМТ), возможно, является более надежным индикатором вашего общего состояния здоровья, чем подсчет только по шкале жировых отложений. Хотя ИМТ не может измерять жир, он дает общую картину того, находитесь ли вы в правильном диапазоне веса для своего роста и возраста.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) излагают следующие рекомендации по ИМТ для взрослых: 4.9 Нормальный или здоровый вес 25,0 – 29,9 Избыточный вес 30,0 и выше Ожирение

Вы можете использовать онлайн-калькуляторы для определения вашего ИМТ, например, этот от National Heart , легких и института крови.

Недостатком использования ИМТ является то, что он не измеряет жировые отложения. Так, например, спортсмен с большим количеством мышц может иметь более высокий ИМТ в зависимости от его веса и роста.

Кроме того, CDC сообщает, что женщины, пожилые люди и люди азиатского происхождения, естественно, имеют более высокий уровень жира в организме. Все эти факторы могут ограничить надежность ИМТ как единственного показателя здоровья.

Вставание на весы, возможно, является самым простым методом измерения жира в организме, но есть и другие способы определить процентное содержание жира в организме. Помимо ИМТ, вы можете спросить своего лечащего врача о следующих методах:

Измерение талии

Одним из недостатков весов для определения жира в организме является то, что они не сообщают вам, сколько жира содержится в вашем теле вокруг линии талии, что считается риск для:

• сердечно-сосудистые заболевания
• диабет 2 типа
• жировая болезнь печени

Измерение талии может помочь дополнить результаты вашей шкалы жировых отложений.

Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета увеличивается, если вы женщина с обхватом талии более 35 дюймов (88,9 см) или мужчина с обхватом талии более 40 дюймов ( 101,6 см).

Штангенциркуль

Калипер, который часто используется профессионалами в области фитнеса, используется для буквального ущипывания кожных складок (обычно вокруг талии или бедер) для оценки жировых отложений.

Точность этого метода варьируется. Результаты могут быть более или менее точными в зависимости от опыта человека, проводящего измерение.

Измерители жира можно купить в Интернете.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Сканирование DEXA, часто используемое для измерения костной массы при диагностике остеопороза, также является надежным методом измерения телесного жира и может быть более надежным, чем полагаться только на ИМТ.

Чтобы получить одно из этих сканирований, вам нужно найти центр, в котором есть оборудование. Сканирование может быть дорогим в зависимости от вашего местоположения и может не покрываться страховкой.

Портативные устройства для измерения жира

Этот тест для измерения жира в организме работает так же, как весы, за исключением того, что он не измеряет ваш вес. По обеим сторонам устройства расположены датчики, которые измеряют жировые отложения, когда вы держите устройство перед собой.

Ручные устройства для измерения жира не так точны, как другие методы, но они просты в использовании и относительно недороги.

Покупайте портативные устройства для измерения жира в Интернете.

Испытание подводным весом (гидроденситометрия)

Этот тест основан на плавучести вашего тела. Жир плавает легче, чем мышцы. Основываясь на вашей плавучести и весе, человек, проводящий тест, может рассчитать процентное содержание жира в вашем организме.

Подводное тестирование считается точным инструментом для измерения жира в организме. Тем не менее, может быть трудно найти центр, который имеет возможность проводить этот тип тестирования. Тест также может быть неудобным.

Bod Pod

Доступный в некоторых фитнес-центрах и медицинских учреждениях, Bod Pod — это устройство, в котором вы сидите в течение нескольких минут, пока оно измеряет жировые отложения с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха (ADP).

Точность этого метода аналогична подводным испытаниям. Однако доступ к этим устройствам ограничен, а тестирование может быть дорогостоящим.

Весы для определения содержания жира в организме могут быть полезны, когда вы пытаетесь измерить процент жира в организме, но они не дают полного представления о соотношении жира и мышц. Вместо этого вы можете использовать эти весы в качестве дополнения к другим инструментам.

Поговорите со своим врачом о своем ИМТ и о том, как лучше всего измерять и отслеживать состав тела.

Работают ли они и что измеряют?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Если вы регулярно тренируетесь, выбираете здоровую пищу и не видите, что весы сдвигаются с места, возможно, пришло время оценить процентное содержание жира в организме.

Когда вы пытаетесь похудеть, измерение жировых отложений не менее важно, чем измерение общего веса.

Это потому, что здоровые привычки, такие как физические упражнения, способствуют наращиванию мышечной массы. Увеличение мышечной массы может привести к тому, что число на весах останется прежним или, в некоторых случаях, увеличится, даже если вы теряете жир и становитесь более подтянутым.

Один из способов оценить свои успехи — измерить уровень жира в организме. Хотя это не единственные методы определения здоровой массы тела, измерение жира в организме может помочь вам определить, работают ли ваши усилия по снижению веса.

Если вы не пытаетесь похудеть, весы для измерения жира могут помочь вам определить, является ли ваше соотношение жира и мышц здоровым.

Весы для измерения жировых отложений не являются полностью надежными, но это лишь некоторые из вариантов измерения жировых отложений между визитами к врачу или личному тренеру.

Весы для измерения жира просты в использовании. Вы просто встаете на весы, и прибор измеряет массу тела и расчетный процент жира.

Такие весы работают с помощью датчиков под ногами, использующих биоэлектрический импеданс. Когда вы встаете на весы, небольшой электрический ток проходит через вашу ногу и таз, измеряя величину сопротивления жировых отложений.

Затем датчики на весах измеряют уровень сопротивления, с которым сталкивается ток, возвращаясь через другую ногу.

В зависимости от типа имеющихся у вас весов жировых отложений информация может быть привязана к вашему смартфону или смарт-часам, а также к любым фитнес-приложениям, которые у вас могут быть.

Как правило, чем выше сопротивляемость организма, тем выше процент жира. Это связано с тем, что жир содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому току труднее проходить через него.

Купите в Интернете весы для измерения жира.

Как правило, весы для определения содержания жира в организме могут дать только приблизительную оценку. Несмотря на безопасность использования, существует множество переменных, которые могут повлиять на ваши результаты. К ним относятся:

• Ваш пол. У женщин от природы больше жира, чем у мужчин.
• Где в организме откладывается жир.
• Беременность. Использование этих весов во время беременности не рекомендуется.
• Ваш возраст. Эти весы не подходят для детей.
• Ваш рост и телосложение.
• Частые тренировки на выносливость и сопротивление.

Наибольшее преимущество использования весов этого типа заключается в том, что вы можете измерять жировые отложения, не выходя из собственного дома, в любое время, без необходимости ехать в спортзал или клинику.

Однако эти весы не совсем точны. Вы не хотите делать их единственным показателем вашего общего состояния здоровья.

Другим недостатком является то, что весы жировых отложений не учитывают другие переменные жировых отложений, например, где они могут быть.

Например, врачи, как правило, больше обеспокоены жировыми отложениями, которые сосредоточены в области живота, поскольку это может увеличить риск возникновения определенных заболеваний, таких как болезни сердца.

Весы для измерения жировых отложений могут показать вам только общий процент, а не то, где на теле вы храните потенциально опасный жир.

Индекс массы тела (ИМТ), возможно, является более надежным индикатором вашего общего состояния здоровья, чем подсчет только по шкале жира. Хотя ИМТ не может измерять жир, он дает общую картину того, находитесь ли вы в правильном диапазоне веса для своего роста и возраста.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) излагают следующие рекомендации по ИМТ для взрослых: . 9 Нормальный или здоровый вес 25,0 – 29,9 Избыточный вес 30,0 и выше Ожирение

Для определения ИМТ можно использовать онлайн-калькуляторы, например, этот от National Heart, L ung и Институт крови.

Недостатком использования ИМТ является то, что он не измеряет жировые отложения. Так, например, спортсмен с большим количеством мышц может иметь более высокий ИМТ в зависимости от его веса и роста.

Кроме того, CDC сообщает, что женщины, пожилые люди и люди азиатского происхождения, естественно, имеют более высокий уровень жира в организме. Все эти факторы могут ограничить надежность ИМТ как единственного показателя здоровья.

Вставание на весы, возможно, является самым простым методом измерения жира в организме, но есть и другие способы определить процентное содержание жира в организме. Помимо ИМТ, вы можете спросить своего лечащего врача о следующих методах:

Измерение талии

Одним из недостатков весов для определения жира в организме является то, что они не сообщают вам, сколько жира находится в вашем теле вокруг талии, что считается риском:

• сердечно-сосудистых заболеваний
• диабета 2 типа
• жировая болезнь печени

Измерение талии может помочь дополнить результаты вашей шкалы жира.

Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что риск сердечных заболеваний и диабета увеличивается, если вы женщина с обхватом талии более 35 дюймов (88,9см) или мужчина с обхватом талии более 40 дюймов (101,6 см).

Штангенциркуль

Калипер, который часто используется профессионалами в области фитнеса, используется для буквального ущипывания кожных складок (обычно вокруг талии или бедер) для оценки жировых отложений.

Точность этого метода варьируется. Результаты могут быть более или менее точными в зависимости от опыта человека, проводящего измерение.

Измерители жира можно купить в Интернете.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Сканирование DEXA, часто используемое для измерения костной массы при диагностике остеопороза, также является надежным методом измерения телесного жира и может быть более надежным, чем полагаться только на ИМТ.

Чтобы получить одно из этих сканирований, вам нужно найти центр, в котором есть оборудование. Сканирование может быть дорогим в зависимости от вашего местоположения и может не покрываться страховкой.

Портативные устройства для измерения жира

Этот тест для измерения жира работает аналогично весам, за исключением того, что он не измеряет ваш вес. По обеим сторонам устройства расположены датчики, которые измеряют жировые отложения, когда вы держите устройство перед собой.

Ручные устройства для измерения жира не так точны, как другие методы, но они просты в использовании и относительно недороги.

Покупайте портативные устройства для измерения жира в Интернете.

Подводный весовой тест (гидроденситометрия)

Этот тест основан на плавучести вашего веса тела. Жир плавает легче, чем мышцы. Основываясь на вашей плавучести и весе, человек, проводящий тест, может рассчитать процентное содержание жира в вашем организме.

Подводное тестирование считается точным инструментом для измерения жира в организме. Тем не менее, может быть трудно найти центр, который имеет возможность проводить этот тип тестирования.