Лямки для тренировок: Лямки для тяги: зачем, когда и как их использовать?

admin | 25.11.2022 | Популярное | Комментариев нет

Лямки для тяги: зачем, когда и как их использовать?

Содержание

Зайдите в любой спортзал сегодня, и мы гарантируем, что там обязательно будут спортивные лямки. Лямки – это очень полезный спортивный инвентарь, который используют как в бодибилдинге, пауэрлифтинге, так и в уличных тренировках, выполняя упражнения на турниках.

Что такое лямки для тяги?

В простой терминологии – лямки – это небольшие отрезки ремней, которые используются для перераспределения давления при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Это один из основных элементов страховки для бодибилдера. Их также регулярно используют посетители спортзала и силовые атлеты.

Однако для чего их используют? Каковы их минусы?

Зачем нужны лямки в спортзале?

Джейсон Ферругджа однажды написал: “No straps, no traps”. Вероятно, никто никогда не писал более правдивых слов.

Многие пользователи в Интернете отстаивают тот факт, что лямки – это не эффективный спортивный аксессуар, и ими не нужно пользоваться. С определенной точки зрения они правы, потому что лямки не допускаются в пауэрлифтинге, в отличие от других силовых видов спорта. Если вы используете их правильно и выборочно во время подготовки, лямки помогут при увеличении силы и мышечной массы. Когда речь идет о использовании лямок спортсменами, которые не участвуют в соревнованиях, тогда лямки без сомнений помогут набрать силу и мышечный объем.

Одним из их преимуществ является то, благодаря лямкам дозированное выключение из работы мышц предплечий и кистей позволяет сохранить в целостности запястный сустав. Это соответствует правилу, которому вы должны следовать в тренажерном зале. Ответьте на два простых вопроса:

1. На какую мышцу нацелено упражнение?
2. Какие мышцы устают первыми?

Если ответ на каждый из этих вопросов не один и тот же, ваши тренировки не являются эффективными. Выполнение упражнений должно даваться не сильно легко. Итак, если вы намерены увеличить объем и силу определенной группы мышц, и лямки вам в этом только помогают, тогда используйте их!

Пример упражнений с использованием лямок:

• Тяга в наклоне
• Тяга штанги к подбородку
• Становая тяга
• Румынская тяга (становая тяга широким хватом)
• Становая тяга с плинтов

Все эти упражнения направлены на рост мышечной массы и силы верхней части спины, трапеций и задней части бедра. Таким образом, у вас нет причин не использовать лямки, тем более если вы не можете удержать гантель достаточно долго, чтобы проработать целевую группу мышц.

Как использовать лямки?

Закрепить лямки на грифе или руках несложно. Техника наматывания может варьироваться и зависит от длины лямок и от того, как у них сшиты петли. У каждого есть свой любимый метод, но проще всего это сделать следующим образом:

Типы лямок и их достоинства и недостатки

Существует три основных типа лямок – петли для тяги с фиксатором, лямки и крюки. Мы опишем отдельные преимущества и недостатки этих типов.

Петли с фиксатором

Преимущества:

• Это самый простой тип лямок, бывает разной длины и с разных материалов (ткань, кожа).

• Фиксатор для надежного наматывания на запястье.

Недостатки:

• Иногда бывает сложнее обернуть оставшуюся висящую ткань вокруг штанги, особенно одной рукой.

• Ткань, которая висит может мешать поднимать штангу. Вот почему они обычно не используются при соревнованиях.

Лямки

Преимущества:

• Замкнутая петля позволяет быстро и легко прикрепить лямку к штанге.

• Если не получилось поднять вес их легче снять.

Недостатки:

• Меньше материала означает, что захват менее надежен.

• Нельзя крепко обмотать их за запястье.

Крюки

Преимущества:

• Не нужно наматывать.

• Удобны и практичны при упражнениях.

Недостатки:

• Нельзя так крепко обхватить гриф.

• Не подходят для всех видов грифа.

Как правильно одевать разные виды лямок

Различные виды лямок и петлей нужно по-разному одевать. Посмотрите это видео, чтобы безопасно намотать и правильно использовать лямки:

Как намотать крюки для тяги

Крюки предназначены для усиления хвата при тяжёлых тяговых упражнениях. Максимально удобны при тренировке спины и подтягивании корпуса. Изготовлены из качественной стали, что обеспечивает их прочность и надёжность при самом большом весе. Крюки прикрепляются к запястью при помощи пояса.

Обязательно имейте в виду эти правила:

• Не используйте крюки для выполнения всех упражнений. Делайте упражнения без лямок, пока не почувствуете, что ваш хват ослабевает или ограничивает вашу технику. Только тогда используйте их, чтобы завершить упражнение.

• Если вы много тренируетесь с лямками, обязательно укрепляйте предплечья, чтобы улучшить хват.

• Не думайте, что нужно обязательно использовать лямки для того, чтобы осилить определенный вес. Помните, Вы можете увеличить силу и без лямок.

Что вы думаете о лямках и петлях? Вы их используете? Напишите нам в комментариях. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Блог — GymBeam Blog

Skip to content

  • Фитнес рецепты

Эти вкусные роллы сделаны из нежного теста. В сочетании с корицей и кокосовым сахаром получается идеальный перекус или десерт, который имеет прекрасный вкус и наполняет ароматом на всю кухню.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Не стоит готовить пудинг только из порошка в пакетике. Попробуйте дать шанс жемчужинам тапиоки. Они создадут восхитительную кремообразную консистенцию. Пудинг отличается высоким содержанием белка и великолепным ванильным вкусом.

Прочитать больше >

  • Упражнения и тренировки

Попробуйте эффективные упражнения для спины, которые помогут вам снять скованность в спине и заставить вас двигаться после длительного сидения или тяжелой тренировки.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Этот рецепт мы разработали для любителей низкоуглеводной пищи, которые хотят готовить пищу быстро и качественно. Вы сможете подать это блюдо на стол за 10 минут.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Паштет не обязательно должен содержать много жиров. Наш, напротив, имеет высокое содержание белка благодаря тунцу и яйцам. Он идеально подходит в качестве перекуса или здорового лакомства.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Паста это универсальное блюдо, которым вы можете просто перекусывать или подавать для своих гостей. Она очень быстро и легко готовится и что самое главное – ею могут наслаждаться веганы.

Прочитать больше >

  • Упражнения и тренировки

Плавание может стать ответом на вопрос, как похудеть, нарастить мышцы или улучшить физическое состояние. Присоединяйтесь к нам и откройте для себя другие преимущества этой физической активности.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Штрудель это не единственный яблочный десерт, который вы можете легко приготовить дома. Что насчет того, чтобы попробовать этот восхитительный яблочный пирог с корицей? Он прекрасно подойдет для осеннего ужина.

Прочитать больше >

  • Упражнения и тренировки

Хафтор Бьёрнсон – силач, побивший множество невероятных рекордов. Однако он также известен своей ролью в “Игре престолов”, благодаря которой у него появились миллионы поклонников.

Прочитать больше >

  • Фитнес рецепты

Эти вкусные, освежающие кусочки содержат всего 120 ккал в одном кусочке. Но они прекрасно утоляют аппетит и снижают тягу к сладкому. Хотите ли вы попробовать их в качестве быстрого перекуса или вкусного десерта с кофе?

Прочитать больше >

12345…Ďalšia stránka»

UPPPER Официальный магазин
— ВЕРХНЯЯ шестерня

Новые выпуски

Посмотреть все

  • Подъемный ремень Неоново-зеленый

    50,00 $

  • Подъемный пояс Неоновый оранжевый

    50,00 $

  • Ремешки на щиколотке Неоново-розовый

    30,00 $

  • Подушка для штанги Neon Green

    33,00 $

  • Подъемный пояс Неоново-розовый

    50,00 $

  • Повязки для запястий Neon Green 2. 0

    20,00 $

  • Подушка для штанги Neon Pink

    33,00 $

  • Ремешки на щиколотке Неоновый оранжевый

    $30,00

Подъемные ремни

Посмотреть все

Подушки для штанги

Посмотреть все

Ремешки для лодыжки

Посмотреть все

Наручные бинты

Посмотреть все

  • Бинты красные 2.0

    В продаже

    Обычная цена 20,00 $

    Цена продажи$16.00

  • Наручные бинты Baby Blue 2. 0

    В продаже

    Обычная цена$20,00

    Цена продажи$16.00

  • Наручные бинты Peach 2.0

    В продаже

    Обычная цена 20,00 $

    Цена продажи$14.00

  • Бинты розовые 2,0

    В продаже

    Обычная цена 20,00 $

    Цена продажи$16.00

Подъемные ремни

Посмотреть все

Длинные эспандеры

Посмотреть все

  • Длинный ремешок сопротивления Неоново-зеленый (светлый)

    В продаже

    Обычная цена 20,00 $

    Цена продажи$7. 00

  • Длинная эластичная лента, красная (сверхтяжелая)

    В продаже

    Обычная цена 20,00 $

    Цена продажи$7.00

  • Длинная эластичная бандана (тяжелая)

    В продаже

    Обычная цена 20,00 $

    Цена продажи$7.00

  • Длинная эластичная резинка, зеленое омбре (очень тяжелое)

    В продаже

    Обычная цена 20,00 $

    Цена продажи$7.00

Эластичные ленты

Посмотреть все

  • Эластичная лента Оранжевый (средний)

    В продаже

    Обычная цена 18,00 $

    Цена продажи$5. 00

  • Эластичная лента, синяя (средняя)

    В продаже

    Обычная цена18,00 $

    Цена продажи$5.00

  • Эспандер лавандовый (средний)

    В продаже

    Обычная цена 18,00 $

    Цена продажи$7.00

  • Лента сопротивления Серая (тяжелая)

    В продаже

    Обычная цена18,00 $

    Цена продажи$5.00

сообщения в блоге

Больше новостей

  1. Как приготовить здоровую выпечку в этот праздничный сезон

    Хотите знать, как не отставать от своих целей в фитнесе на кухне во время праздников? Вот несколько полезных заменителей выпечки и советы для вас!

    Читать далее

  2. Различные типы бинтов для запястий

    Узнайте о различных типах бинтов для запястий, чтобы выбрать тот, который лучше всего подходит для вашего стиля тренировок и целей в фитнесе!

    Читать далее

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы первыми узнавать о выпуске новых продуктов

Подъемные ремни — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Похожие записи

Об авторе

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *