Это полная фигня: Текст песни ПЭСИНКА — винкс-это полная ХУЙНЯ перевод, слова песни, видео, клип

Не, ну Гугл — ну полная фигня / Хабр

yoihj
16 сентября 2008 в 20:02

Google Cloud Platform *

Не ну Гугл — эт ну полная фигня:

1. При поиске «купить виагру», я не могу уже найти ни одного приличного спам-сайта!

2. GMail отправил письмо сына известного Нигерийского шейха в «Спам», а он мне предлагал 3% от 512 млн.евро!

3. Мне сказали, что Гугл Планета Земля — бесплатна, но отказываются рассказать как ее распродать!

4. Google Docs заявил, что я могу работать над документом вместе с любым человеком на земле. Я написал договор о передаче мне 50% акций и пригласил Сергея Брина поставить на нем подпись, оказывается Google Docs этого не может!

5. Google Maps не могут даже проложить ни одного наркомаршрута из России в Колумбию, не переплывая океан — 21 век, а живем как при Царе Горохе!

6. Когда я потерял своего Питона и пошел на гугл искать его — я выяснил все про замыкания и итераторы, но змейку так и не нашел. С горя я попросил Продуктовый Гугл найти мне яблочко, но дойдя до 32ой страницы, я понял, что, похоже, Американы жрут ноутбуки.

7. Непрофессионализм Гугла просто убивает — я пришел к ним на стойку и сказал, что со своим Гугл СКетчуп я хочу еще Гугл СБургер, картошкой и молочный коктейль. На простейшую просьбу — их продавщица впала в транс и хватала воздух ртом еще три минуты. Уволил бы!

8. Гугл Книжки не смогли найти ни одной чековой.

9. Говорящий лось на баннере сказал, что я миллионный посетитель и попросил номер моей кредитки, а Гугл Хром мне запретил ее вводить.

10. Я искал как называется самое большое число, а Гугл нагло издевался, повторя: «Гугол! Гугол! Гугол!»

11. Ускоритель Сетей Гугл оказался совершенно бесполезен при ловле рыбы.

12. На ГуглеБлоги так и не нашлись ХабраБоги.

13. Я спросил у Гуголя // «где моя любимая?» // Гуголь предложил мене… // по 4. 95$ за минуту…

14. Гугл Хром пообещал мне «облегчающий работу упрощенный дизайн», я запустил его 128 раз, а шеф все еще настаивает на 23-часовом рабочем дне…

15. Гугл заявил, что будет брать электричество из ОКЕАНОВ! И эти люди нанимают докторов наук?! Купите им фильм кто-нибудь, пусть узнают что бывает когда кладешь в ванную тостер!

16. При поиске Google Audio «оу йес бейби» и «дас ист фантастиш», я не могу найти ни одного нужного мне ролика на YouTube!

17. Я нанял юриста, чтобы подать в суд на Гугл, но мне запретили употреблять это слово. Я подал в суд на Компанию «G», но Гуччи отсудила у меня оставшиеся деньги.

18. Со злости я решился и все же набрал «google» в Google, но интернет так и не сломался.

[все вышесказанное является сугубо моим личным мнением]

Йои Хаджи,
вид с Хабра

Теги:

• google

Хабы:

• Google Cloud Platform

Всего голосов 473: ↑292. 5 и ↓180.5 +112

Просмотры

699

Комментарии
61

Слава Вишняков
@yoihj

Нагруженные бэкэнды

Комментарии
Комментарии 61

«Вся эта всеобщая «самоизоляция» – полная фигня»

Эпидемия коронавируса продлится около трех месяцев, остановленные предприятия МСБ этого не выдержат, минимум треть из них обанкротится

Надо дать малому бизнесу возможность работать, говорит экс-депутат Госдумы РФ, доктор экономических наук, главный научный сотрудник Центрального экономико-математического института РАН Иван Грачев. Нужно запустить МСБ в работу, притом на три месяца отменить налоги и арендную плату, а также обеспечить спрос на продукцию и услуги. Грачев вновь предлагает в это тяжелое время на поддержку МСБ направить $15 млрд, причем в основном именно на обеспечение спроса.

«Столица приближается к переломному моменту, вот-вот в битве за Москву начнется перелом»

В БИТВЕ ЗА МОСКВУ ВОТ-ВОТ НАЧНЕТСЯ ПЕРЕЛОМ

Как всегда — с хороших новостей в плохое время. Первая из них — столица приближается к переломному моменту, вот-вот в битве за Москву начнется перелом. Основания для такого вывода есть, даже если, как некоторые говорят, вся официальная статистика неточная и больных в 10 раз больше. Критерий простой — процент прироста заболевших крутится вокруг 13%. Еще где-то полтора месяца назад я говорил, что целевым показателем является 10%, что оптимальная стратегия — это когда суточный прирост будет 10%, чуть ниже. В Москве — 13%. Еще чуть-чуть — и придем к оптимальному значению. И это «чуть-чуть» уже давным-давно произошло бы, если бы не такие совершенно бездарные сбои, как с пропусками. Я уже писал в «БИЗНЕС Online», что вся эта всеобщая «самоизоляция» — полная фигня, надо вводить дифференцированную пропускную систему. Вообще говоря, кто мешал в Москве подобное сделать раньше, поскольку было ясно, что обязательно появится потребность во введении пропусков. А если мэр такого не понимал, значит, у него неквалифицированные советники. Вводить пропуска, отрабатывать это надо было еще месяц назад. Тогда не возникло бы всех погрешностей и сбоев, толп людей в метро, которые могут вызвать дополнительную волну эпидемии, мешающую борьбе с коронавирусом и в том числе точным прогнозам. Тем не менее цифра 13% обнадеживающая, она означает, что может быть перелом в ближайшее время.  

Вторая хорошая новость, думаю, не только для меня, но и для читателей «БИЗНЕС Online» — мои блоги в газете по коронавирусу и экономике в период эпидемии вызвали дискуссию среди очень квалифицированных ученых, что, вообще говоря, необычно, поскольку обсуждения в научной среде идут вокруг публикаций в научных журналах. В этой неожиданной дискуссии для меня стало важным то, что фиксируется: в нашей стране точно, а в мире, вероятно, на самом деле нет работающих экономико-эпидемических моделей. В данном смысле публикации в «БИЗНЕС Online» и помощь читателей полезны и в практическом, и в научном плане, что, в принципе, вдохновляет и стимулирует дальше на научную работу, нужную для практики.

org/ImageObject» itemprop=»image»>

«Картинка действительно сложная для прогноза. По двум причинам. Первая — жутко неточные данные по численности заболевших»

ДОКОЛЕ?

Думаю, ключевой для всех вопрос — когда эпидемия закончится? Об этом меня спрашивают родные, близкие, знакомые… Обычно экономисты смотрят на проблему с разных сторон. А тут надо просто отважиться и предъявить какое-то решение, несмотря на то что картинка действительно сложная для прогноза.

По двум причинам. Первая — жутко неточные данные по численности заболевших, не только в нашей стране, везде. Если посмотреть, как болтаются цифры в Германии, Италии, Франции, то там размах колебаний в численности вновь заболевших каждый день 50% и выше. С точки зрения физика-экспериментатора, это просто страшнейшие ошибки. Соответственно, по таким цифрам в критических моделях делать точные прогнозы очень трудно. Это препятствие неустранимое.

Вторая проблема связана с тем, что параметры модели «плывут». То есть основной ключевой параметр модели — интенсивность контактов, которые влияют на ежесуточный прирост. А этот параметр зависит от действий властей, от того, как они вводят карантины, какие судорожные шаги совершают. Притом мы понимаем, что почти все действуют нерационально. То есть действия властей по борьбе с коронавирусом практически везде, в большинстве стран и городов, хотя есть исключение, абсолютно нерациональные, очень далекие от оптимальных.  

Это препятствие можно попробовать устранить таким немножко ненаучным способом, хотя он в принципе и для науки годится. То есть выдвинуть гипотезу о том, что все бездарные начальники одинаково бездарны (везде и всюду) и действуют одинаково неоптимально.

«На уровне от 100 до 1 тысячи заболевших обычно уже начинают какие-то обсуждения, а в районе тысячи — полумеры, самоизоляция, глупые решения»

ЧЕХИ ЗАДАВИЛИ ТУСОВОЧНЫЕ КОНТАКТЫ НА 70%, ТРАНСПОРТНЫЕ — НА 50%, А ТРУДОВЫЕ — ВСЕГО НА 27%

Если просто проследить ситуацию с пандемией начиная с Китая, то везде и всюду цепочка была примерно одинаковой. До уровня 100 больных начальники — используем хорошее русское слово — хорохорятся. Говорят, что у нас все готово, это у них там — в Китае, Ухани, еще где-нибудь — все плохо, а вот у нас все будет нормально.  

На уровне от 100 до 1 тыс. заболевших обычно уже начинают какие-то обсуждения, а в районе тысячи — полумеры, самоизоляция, глупые решения. Эти полумеры на самом деле от эпидемического взрыва не спасают, только чуть-чуть уменьшают показатели суточного прироста.

В районе 10 тыс. больных обычно идет паника и, как правило, больницы уже начинают захлебываться. Даже в Москве на уровне 10 тыс. вице-мэр столицы Анастасия Ракова заявила (и это меня поразило), что скорая помощь захлебывается. Значит, просто не организована система доставки больных. Если в Москве, как утверждал мэр Сергей Собянин, 5 тыс. аппаратов искусственной вентиляции легких (ИВЛ), то захлебываться на уровне общего числа больных в 10 тыс. — это просто организационная несостоятельность.

А когда власти начинают паниковать, они, как правило, вводят неадекватные меры, прежде всего структурно неадекватные, чрезмерные по некоторым позициям. В частности, по работе. Это представлено на графике 1.

График 1

Он показывает стандартную зависимость подавления интенсивности контактов от времени (горизонтальная прямая — время, вертикальная — показатель интенсивности контактов). Ряд 1 (синяя кривая) — если карантин длится месяц, ряд 2 (красная кривая) — если 8 недель.

То есть, если работу прижали, через полтора месяца идут жалобы, стоны, в худшем случае голод… Соответственно, власти начинают меры ослаблять и кривая роста заболеваний движется опять наверх.

Она не умозрительная. Есть прекрасный экспериментальный сайт — индексы самоизоляции Google, которые, в отличие от Яндекса, сделаны очень модельно для сотен стран и, наверное, уже тысяч городов и разбиты по отраслям. Я тоже об этом писал в «БИЗНЕС Online»: оптимально разбить контакты по отраслям. У Google их выделено 6: тусовки, продуктовые магазины и аптеки, парки, транспорт, работа и дом. Там экспериментально проверили, какие страны на карантине поджимают интенсивность контактов по каждой отрасли. Суммарные кривые у Google примерно такие же, как на графике 1. То есть в подавляющем большинстве стран на пике доводят подавление контактов до 80–85% от номинала.

При этом бывают исключения. В частности, в Европе очень заметное исключение — Чехия, которая рано (на уровне сотен больных) ввела жесткие меры, вплоть до того, что там пивнушки закрыли, что удивительно для чехов. Но притом структура подавления контактов (это очень важно для тех, кто еще не перешел за 1 тыс., 10 тыс. больных) в Чехии совершенно отличная от других стран. Чехи задавили тусовочные контакты где-то на 70%, транспортные контакты — примерно на 50%, а трудовые контакты — всего на 27%. Если учесть, что до трети людей можно при правильной постановке работы переводить на режим онлайн, то это означает, что в Чехии почти не задавили трудовую деятельность. Если сравнить с Италией, которая несвоевременно (в режиме аврала) вводила карантины, то там подавление трудовой деятельности на 86%, транспорта — на 82%, тусовок примерно на столько же. То есть чехи продемонстрировали стратегию борьбы, близкую к оптимальной, а итальянцы — стандартную неоптимальную, в ухудшенном варианте.

ТОЧКИ ПЕРЕЛОМА ЭПИДЕМИИ В МОСКВЕ — КОНЕЦ АПРЕЛЯ – НАЧАЛО МАЯ

Москва пока идет по стандартному неоптимальному сценарию с точностью до деталей. Это означает, что мы можем взять все экономико-эпидемические уравнения, которые я сделал, опираясь на стандартные, дальше конкретные данные по Москве, начиная с 1 тыс. до 10 тыс. заболевших, и наложить на них ту самую кривую из графика 1. Этого достаточно, чтобы посчитать, как просит президент РФ, и на 3, 7, 10, 14 дней вперед, что будет происходить в Москве с количеством актуальных больных (разница между теми, кто заболел, и теми, кто вылечился и кто умер, — в моделях их считают, они более характерны, чем накопленный итог заболевших). И это представлено на графике 2 (вертикальная прямая — число актуальных больных, горизонтальная — дни).  

График 2

Здесь показаны данные для Москвы. Точка 0 соответствует переходу города через тысячу актуальных больных, это примерно 28 или 29 марта. От нее можно отсчитывать до точки перелома — она на графике в районе конца апреля — начала мая. Число актуальных больных в то время окажется порядка 60 тысяч. Притом, конечно, надо иметь в виду, что суточный прирост количества больных в это время будет 7 тыс. плюс-минус 2 тысячи.

Почти все цифровые траектории эпидемии, совпадающие с реальными московскими на интервале от 1 тыс. до 10 тыс. больных, лежат внутри колокола на графике 2. С учетом экономической приемлемости этой кривой она должна рассматриваться как гарантийная для распределения ресурсов.

Точка перелома более-менее устойчива. Но модель, естественно, не учитывает таких вариантов, что в Москве вдруг возьмут и организуют пропускную систему в метро так, что в результате там образуются толпы, в которых люди перезаражают друг друга. Результат этого может всплыть ближе к пику. 

В данной модели, если карантин устроен так, как показано на рисунке 1, в районе максимальных значений формируется то, что называется плато, и держится оно около месяца. В то время число больных и выздоровевших будет примерно одинаково. После этого, если глупости власти окажутся стандартными (в научной статье я пишу по-другому: неоптимальность будет стандартной), пойдет спад эпидемии, но при условии сохранения частичных карантинных мероприятий, которые должны быть структурированы примерно так, как сделали чехи.

Разницу между почти оптимальным и стандартно неоптимальным управлением эпидемией легко увидеть на примере Чехии. Имея почти равное Москве население, она обеспечила минимум в 10 раз меньшее максимальное число актуальных больных, сохранив большинство рабочих контактов.  

График 3

На трехмерном графике 3 показан суточный прирост заболевших в Москве по дням — также от 29 марта и дальше. График очень важный, потому что захлебнулась Москва на 1,3–1,5 тыс., а будет к концу апреля 6 тысяч. Это значит, что резко вырастет смертность, потому что уже и сейчас московская система здравоохранения не справляется.

КАК МИНИМУМ ТРЕТЬ МАЛЫХ ПРЕДПРИЯТИЙ ТОЧНО ОБАНКРОТиТСЯ

Какое отношение все это имеет к малому бизнесу? Еще раз фиксируем: модельные расчеты для Москвы показывают, что эпидемия будет длиться около трех месяцев. Малые предприятия отличаются от крупных тем, что у них никакого «жирка», запаса нет. Если у первых сегодня доходная часть исчезает, а расходная никуда не девается, то они (думаю, треть таких предприятий точно, а вообще, около половины), как правило, выдержать три месяца не могут, это абсолютно нереально.

Отдельная задача — считать по структуре, как компании будут банкротиться. Меня в нашем институте попросили это сделать, так что выполню. Тем не менее общая грубая оценка такая — как минимум треть малых предприятий точно обанкротится, если не организовать никаких серьезных мер для их спасения.

Какие могут быть меры? Номер один — дать им работать. Как в той же Чехии, а еще, думаю, на Тайване, в Южной Корее и других странах, которые практически не поджимали деятельность ни малых, ни крупных предприятий. Надо и у нас (прежде всего!) запустить МСБ в работу, дать ему трудиться. То есть так устраивать «самоизоляцию», чтобы люди могли работать.   

Второе, что реально нужно сделать для малых предприятий, безусловно, снять с них на время эпидемии расходную часть. То, что предлагает президент, — это… С одной стороны, дареному коню в зубы не смотрят. Но с другой — понятно, что подобное проблемы совсем не решает. Ключевая часть затратной вещи — налоги, надо их отменять примерно на три месяца. Стоит это для России порядка $3 млрд, не больше. Далее по значимости — арендная плата. Большинство из малых предприятий собственности не имеет, сидит на арендованных площадях. Затраты на арендную плату арендодатели с них не снимут, что бы там власти ни говорили про кредиты и рассрочки. Следовательно, если государство хочет, чтобы малые предприятия не обанкротились, им арендную плату надо компенсировать. Это примерно на уровне налогов — думаю, читатели уточнят.

Третье, что необходимо сделать, — обеспечить спрос на продукцию малых предприятий. Это делает, например, президент США Дональд Трамп. Он выделил на борьбу с коронавирусом порядка триллиона долларов, дает средства не только малым предприятиям, но и непосредственно гражданам, которые должны потреблять продукцию. То есть надо не допустить, чтобы сильно подсел спрос, потому что как ты будешь работать, если твою продукцию не покупают, твои услуги не востребованы в условиях эпидемии. Я уже писал в своем прошлом блоге, что в это тяжелое время на поддержку малого и среднего бизнеса нужно направить примерно $15 млрд, причем в основном именно на обеспечение спроса на продукцию МСБ. То есть необходимо раздать в разной форме деньги людям. В этом направлении в РФ пока сделано очень немного.

И четвертое — надо помочь малым предприятиям организовать закрытые цепочки по распространению своей продукции на данном этапе. Если государство не способно это сделать (а судя по Москве, вся цифровизация и столицу толком обеспечить не может, вряд ли кому еще поможет), наверное, можно привлечь такие структуры, как, скажем, «Яндекс». За не очень большие деньги он наверняка мог бы помочь организовать сети по доставке продукции закрытому кругу лиц. Я это тоже подчеркиваю много раз: работа должна быть так организована, чтобы существовали замкнутые цепочки контактов, потому что не работают «ковровые бомбардировки», подавление всего и вся для борьбы с коронавирусом.

Несколько стран, в частности Корея и Тайвань, продемонстрировали очень точное отслеживание всех цепочек. Потому что если бы мы действительно могли отследить все на свете цепочки, контакты (а в этих двух странах электронный тоталитаризм примерно такого уровня), то тогда нет нужды всех изолировать и заставлять сидеть по домам. В европейских странах, в том числе в России, нет достаточных систем электронного контроля. Как выяснилось, и в Америке их нет. Тем не менее сама схема — контроль возможных цепочек заражения — в принципе обладает достаточными блокирующими ресурсами. И это позволяет использовать такую схему при организации работы, в том числе тех же торговых предприятий и сферы услуг, по замкнутому набору цепочек, закрытым спискам клиентов. Думаю, подобное вполне можно организовать, используя ресурсы таких структур, как «Яндекс». Но им за это надо заплатить — и они помогут малым предприятиям.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

8 вещей, которые являются полной чушью в фитнес-индустрии (и почему) — Тара Лаферрара в Интернете.

Правда в том, что МНОГИЕ из них НЕ являются «правдой». Измененные реальности, созданные фильтрами и приложениями для модификации тела, засоряют экраны наших телефонов чаще, чем мы думаем. Я считаю, что это кульминация того, что Интернет сделал с нашим сознанием, поскольку он связан с нашей одержимостью идеальной жизнью, сопровождаемой идеальным телосложением.

Краткие новости. Никто не идеален.

И я могу вам это доказать, когда избавлюсь от фильтра «Париж» и обнажу все поры на своем НАСТОЯЩЕМ лице.

Я отвлекся.

Я здесь, чтобы опубликовать восемь совершенно дерьмовых заголовков из фитнес-индустрии (тот самый, который также кормит вас фальшивыми людьми).

Один. Подъем сделает вас громоздким.

Подъем НЕ сделает вас громоздким. Поднятие тяжестей БУДУТ способствовать росту мышц, но это не имеет абсолютно никакого отношения к объемистости. Большая часть того, что общество определяет как «громоздкое», на самом деле является накоплением жира. Поднятие тяжестей сжигает жир. Это также увеличивает плотность костей и улучшает физическую координацию.

Если вас больше интересует эта тема, я написал целый блог о том, как поднятие тяжестей не сделает вас громоздкими.

Два. Тренировки не засчитываются, если вы не вспотели и не устали после тренировки.

Пот и утомление не являются показателем успеха тренировки. Жесткая остановка.

Есть МНОГИЕ практики, требующие от меня работы (как тела, так и разума), которые не требуют сильного пота и истощения.

Плюс, это все относительно человека. Серьезно. Я знаю людей, которые потеют, вынося мусор. Я, с другой стороны, не очень люблю свитер. Если бы я оценивал свои тренировки по потоотделению, я бы буквально «проваливался» каждый божий день.

Три. Болезненность означает, что тренировки работают.

Болезненность — не лучший показатель эффективности тренировки.

Является ли индикатором ? Конечно.

Является ли индикатором ? №

В какой-то момент многие тренеры переняли этот менталитет «нет боли, нет выгоды» (очень тесно связанный с культурой суеты). Одна из областей, где, я думаю, это так распространено, — это мир йоги, где цель йоги далека от соперничества в том, чтобы больше всех потеть, быть самой больной и проводить больше всего занятий в неделю. Но вот мы здесь.

DOMS, или болезненность мышц с отсроченным началом, чаще всего возникает, когда вы начинаете новую программу упражнений или выходите за пределы своих возможностей. Естественно, у вас больше шансов заболеть. Но по мере того, как вы продолжаете тренироваться, ваше тело адаптируется. Вы можете чувствовать себя все менее и менее болезненным с каждой тренировкой, но это не значит, что вы тренируетесь недостаточно усердно или что вы упускаете прироста физической формы от этих тренировок.

Вы действительно можете предотвратить DOMS с помощью следующих действий:

• Не допускайте обезвоживания

• разминка

• Охлаждение

• Способно это медленно

снова, цель каждой тренировки не может быть не (и физически не может быть) не может быть). следующий день.

Четыре. Вы должны следовать плану питания, чтобы увидеть прогресс.

Общие планы питания в наши дни раздаются так свободно (вместе с множеством советов по «лучшей еде»), что совершенно невозможно знать, что лучше для вас. Я твердо убежден, что тренеры не должны раздавать общие планы питания. Всегда. У всех нас разные тела, метаболизм, конфигурация гормонов и т. д.

Если вы хотите более осознанно подходить к своим пищевым привычкам, я рекомендую узнать, что для ВАС значит питаться интуитивно (узнайте больше о том, почему диеты не работают, здесь).

Я также хочу отметить, что подсчет калорий НЕ является эпицентром здоровья и хорошего самочувствия. Это довольно неверно истолкованная точка данных, на которой легко сосредоточиться. Я написал здесь блог о пяти причинах, по которым ваше фитнес-путешествие — это нечто большее, чем подсчет калорий.

Пять. Вы можете нацелиться на потерю жира.

Это также известно как точечная редукция, и это просто сомнительная наука. Ваше тело сжигает жир в зависимости от общей физической подготовки. Это не имеет НИЧЕГО общего с нацеливанием на определенную область тела, чтобы увидеть результаты.

Вы видите результаты благодаря согласованности. Период.

В статье, которую я рецензировал для VeryWell Fit, Пейдж Ванер пишет: «Тело получает энергию не только из клеток в той области, где вы работаете. Он получает энергию от организма в целом. Таким образом, хотя воздействие на определенные области тела во время упражнений может быть эффективным для наращивания мышечной массы и придания формы этим областям, это не обязательно поможет вам сбросить жир в этой конкретной области».

Алекс Кох, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, вторит аналогичному мнению в статье для INSIDER: «Единодушное мнение о точечном сокращении, которое является широко используемым термином для региональной потери жира, заключается в том, что это невозможно. общепринятое мнение в течение 50 с лишним лет в научном сообществе, занимающемся физическими упражнениями, но производители тренажеров все еще поддерживают это убеждение (например, покупают наш ab-blaster, чтобы ваять шесть кубиков)».

Не покупайте.

Шесть. Вы должны тренироваться натощак.

Здесь я хочу выделить слово «следует». Вы абсолютно МОЖЕТЕ тренироваться натощак. Если это ваше дело и оно работает на вас, отлично. Но вы не добьетесь большего прироста (в частности, прироста в потере жира), потому что вы голодаете.

Если вам нравится тренироваться утром перед завтраком, опять же, отлично, но я слишком часто слышу это от тренеров как своего рода быстрое решение, и я утверждаю, что тренировки натощак на самом деле могут быть менее эффективными из-за того, что у вас нет энергии в вашем теле, чтобы полностью реализовать свой потенциал.

Семь. Если вы хотите пресс, вы должны делать упражнения для пресса ежедневно.

№ № № №

Во-первых, мы уже говорили о том, что сокращение точечной печати — это ГЛАВНЫЙ миф.

Во-вторых, пресс — это еще не все (вопреки тому, что кто-то решил, что он есть, продал его, а затем заставил всех купиться на рекламу). Я виню Abercombie & Fitch.

В-третьих, пресс не делается упражнениями на пресс. Ядро используется для ВСЕГО, что мы делаем. Каждое упражнение, которое вы выполняете, задействует силу вашего кора (и способствует увеличению силы и стабильности вашего кора). Я РЕДКО делаю упражнения на пресс, потому что много занимаюсь силовыми тренировками. Выполнение комплекса упражнений на пресс в конце тренировки в тренажерном зале не приведет к таинственному раскрытию этих мышц.

В-четвертых, у некоторых людей мышцы живота подвергаются большему воздействию, чем у других. Я знаю людей со слабым кором (потому что они не занимаются силовыми тренировками), но у них точеный пресс. Определение этих мышц чисто эстетическое. Это НИЧЕГО не говорит о здоровье ядра.

Восемь. Ходьба — это не упражнение.

Ходьба IS упражнение. Это одно из лучших упражнений. Это помогает повысить выносливость и делает ваше сердце более здоровым. Вы можете делать это где угодно и с кем угодно, и наука снова и снова доказывает, что ключом к здоровью сердца является движение без какой-либо оговорки о том, что происходит во время этого движения.

Какие еще мифы вы хотели бы развенчать?!

Не стесняйтесь писать что угодно в комментариях ниже.

Советы по похудению, полная ерунда — Elite FTS

Toggle Nav

Поиск

888-854-8806

• сравнить продукты

Если вы читали мои статьи на протяжении многих лет или следите за мной в социальных сетях, вы знаете, что я люблю кричать чушь. Итак, вот еще один день, когда я включаю свой детектор бреда, чтобы вы, ребята, держали вас на правильном пути.

В этой статье я углублюсь в 4 лучших совета по похудению, которые являются полным мусором, и почему они являются мусором. Так что, пристегнись, лютик, и возьми попкорн.

НЕДАВНИЕ: от подработки к работе на полную ставку: создание онлайн-коучинга

1. Отказ от углеводов и сахара — лучший способ похудеть.

Правда в том, что если вы хотите избавиться от жира, единственное, что вы должны сократить, это количество калорий. Удаление группы продуктов питания или макронутриентов в любом смысле (с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, низким содержанием сахара, только цельные продукты, без молочных продуктов и т. д.) создает ограничения на то, что вы можете есть, тем самым по умолчанию создавая дефицит калорий. Единственные причины, по которым вам следует полностью отказаться от пищи, – это если у вас есть к ней непереносимость, вы находитесь на определенной диете, связанной с лечением, назначенной врачом, или если пища может быть для вас триггером (например, переедание). Кроме этого, действительно нет причин исключать из рациона основные группы продуктов или макроэлементы.

Сокращение углеводов не обладает волшебной способностью сжигать жир; это просто создает дефицит калорий, который можно было бы создать и без сокращения углеводов. Единственное преимущество, которое мне нравится в советах о низком содержании углеводов или контроле над углеводами, заключается в том, что американская диета изначально содержит слишком много углеводов. Таким образом, когда люди сокращают потребление углеводов, это на самом деле приводит их к более здоровому / более идеальному потреблению, но не обязательно к истинному низкоуглеводному или кето, если уж на то пошло.

Тем не менее, что мне не нравится в этом совете, кроме того, что в нем нет похвалы дефициту калорий, так это то, что он создает ограничительное мышление и называет весь макронутриент плохим. Такое мышление, в конечном счете, создаст нездоровые отношения с едой, и для большинства людей постоянно оставаться на низком содержании углеводов очень неустойчиво. В конечном итоге они будут потреблять углеводы и чувствовать себя неудачниками.

chase4concept © 123rf.com

Не отказываясь от определенных групп продуктов или макронутриентов, а просто стремясь к дефициту калорий, вы получаете более гибкий и обильный подход к потере жира. Вам не обязательно отказываться от чего-либо, просто уменьшите количество, в котором вы это потребляете.

Этот метод может показаться не таким привлекательным, но он работает в долгосрочной перспективе, и именно здесь люди терпят неудачу. В нашей стране нет проблемы с потерей веса; у нас проблема с поддержанием веса. Когда мы теряем вес, мы не можем его удержать! И во многом это связано с методом, с помощью которого мы похудели в первую очередь.

2. Вам следует провести чистку или детоксикацию, чтобы начать сжигание жира.

Причина, по которой этот совет так популярен, заключается в том, что люди, прошедшие детоксикацию или чистку, могли заметить довольно быструю потерю веса в первую или две недели. Это захватывающе, правда? Заметьте, я сказал «потеря веса», а не «потеря жира».

Большинство очищающих и детоксицирующих средств просто заставляют вас мочиться тоннами. Они наполнены диуретиками, магнием или различными травами, от которых просто гадит. Таким образом, вы вообще не теряете жировые отложения — только объем фекалий и вес воды. Это также не стимулирует потерю жира. Это может вас взволновать, потому что весы пошли вниз, но вы теряете не жировую массу. Пока у вас регулярный стул, очищение или детоксикация не нужны и не помогают для более эффективного сжигания жира.

Кроме того, «токсины» в вашем теле не делают вас толстыми. Если ваша печень работает, пусть она делает свою работу. Ему не нужна дополнительная плата в размере 50 долларов, чтобы прийти на помощь. Теперь, если вы испытываете хроническое вздутие живота, проконсультируйтесь с врачом.

СМОТРЕТЬ: я Винсент Дизенцо

Многократная очистка — не выход. Вы можете иметь дело с аутоиммунным заболеванием, пищевой аллергией, СРК, гормональным дисбалансом и т. д. Так что вместо того, чтобы постоянно использовать самоочищение от Walmart, поговорите с врачом и соберитесь с духом — буквально.

3. Вам следует подготовиться к марафону.

Я часто слышу этот совет, особенно когда разговариваю с новыми клиентами во время нашей первой консультации. Я не говорю, что подготовка к марафону или любому событию на выносливость — это плохо! Если это пункт списка желаний для вас, во что бы то ни стало, дерзайте!

Однако, когда мы смотрим на потерю жира, мы хотим делать это эффективно и действенно. Исследования и наука показывают нам, как тело реагирует на определенные методы тренировок с течением времени, поэтому мы можем использовать эту информацию, чтобы дать нашему телу соответствующий стимул для достижения нашей цели.

амменторп © 123rf.com

Основная проблема с выполнением умеренных устойчивых кардио в течение длительного периода времени связана с тем, как наши тела адаптируются к такому типу тренировок на физиологическом уровне. Причина, по которой бег на длинные дистанции менее эффективен в качестве средства для сжигания жира, заключается в том, что наши тела легко адаптируются к умеренной стационарной активности, и со временем мы становимся более эффективными с точки зрения метаболизма. Я много говорил об этом в прошлой статье «Ты Приус или Феррари?» Повышение метаболической эффективности позволяет нам сжигать МЕНЬШЕ калорий на ЖЕ объем рабочей нагрузки с течением времени.

Я имею в виду, подумайте об этом. С точки зрения выживания, как долго, по вашему мнению, выжил бы наш вид, если бы мы постоянно сжигали больше калорий за один и тот же объем работы? Метаболическая адаптация — это механизм выживания.

Зная это, мы можем разумно подходить к тренировкам так, чтобы оставаться как можно более неэффективными, что означает сжигание большего количества калорий с меньшей адаптацией. Таким образом, когда кардио добавляется как часть фазы потери жира, высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), кажется, работает лучше всего для большинства людей в целом, потому что наши тела не адаптируются к ней так быстро, как мы видели в исследованиях.

Чтобы было ясно, мы адаптируемся ко всему — даже к HIIT. Но с ВИИТ у нас больше долголетия с нашей неэффективностью. Конечно, ваш прогресс в похудении должен в основном исходить от вашего питания; тем не менее, добавление некоторых ВИИТ с течением времени обычно добавляет глазури на торт и помогает нам выполнить работу.

Кроме того, я считаю, что потеря жира может быть абсолютно эффективной, если кто-то обращает внимание на уровень термогенеза вне физической активности (NEAT). Это невоспетый герой потери жира. NEAT относится к вашей повседневной деятельности, которая не связана со сном, едой или физическими упражнениями. Например, это может быть работа во дворе, уборка, ерзание, набор текста, подъем по лестнице вместо лифта и т. д. Повышение уровня NEAT с течением времени суммируется и может быть разницей между достижением ваших целей или нет.

Во время тренировки мы не сжигаем столько калорий, сколько думаем, поэтому повышение уровня NEAT имеет огромное значение и не требует от нас восстановления, как при HIIT. Так что не ленитесь и не думайте, что тренировки — это единственное, что вам нужно в течение дня.

4. Просто ешьте здоровую пищу! Тебе не нужно отслеживать калории, глупый.

И последнее, но не менее важное: это, наверное, худший совет из всех. Конечно, мы живем далеко не в самой здоровой стране, но, судя по моему опыту, клиенты не стучатся в мою дверь, потому что едят полное дерьмо; обычно они просто слишком много едят. Для меня очень характерно, что клиенты едят то, что они считают здоровым, и при этом имеют лишний вес.

ПОДРОБНЕЕ: Основы отслеживания макронутриентов

Самый эффективный способ узнать, какое потребление необходимо вашему организму, — это отслеживать и измерять. Вы можете сколько угодно ругать макросы и отслеживать калории, но на самом деле все отслеживание — это просто данные! Вы просто узнаете, как ваше тело реагирует на определенное потребление (раздражитель), и с помощью этой информации вы можете вносить изменения, чтобы добиться желаемого результата.

Душан Зидар © 123rf.com

Допустим, вы отслеживаете макросы и калории в течение месяца и видите, что среднее ежедневное потребление калорий составило 3500 калорий, а ваш вес остался прежним. Сладкий! Теперь у вас есть отправная точка!

Из этой информации мы можем сделать вывод, что 3500 калорий поддерживают ваше поддержание, поэтому, если вы хотите похудеть, что вы делаете? Уменьшите количество калорий, чтобы начать дефицит. Вам также не нужно сильно уменьшаться; тише едешь, дальше будешь. Обычно для мужчин я уменьшаю калорийность рациона примерно на 500 калорий, а для женщин — примерно на 200 калорий.

Это сильно различается от человека к человеку, но в целом вы можете совершать более крупные прыжки с мужчинами, поскольку они обычно потребляют больше калорий для начала. Тем не менее, для женщин я склонен бросать вещи немного менее агрессивно, а для некоторых женщин мне нужно будет сначала увеличить их калории, прежде чем мы даже начнем фазу потери жира.

Все очень индивидуально, но отслеживание дает вам направление. Вы бы путешествовали по стране без GPS и без подсказок о том, как туда добраться? Нет! Так почему бы вам использовать эту логику для потери жира? Отслеживание макросов и калорий — это просто карта вашего пункта назначения.

Там полно ерундовых советов, так что кто знает, может быть, я напишу вторую часть! Но на данный момент это хорошее начало, и я надеюсь, что это убережет вас от фанатиков и фанатиков, которые выплевывают этот дерьмовый совет.

Прежде чем я закончу эту статью, я хочу поделиться с вами несколькими ресурсами, где вы можете найти полезные советы. Во-первых, Elitefts.com. Наши спортсмены, тренеры и обозреватели знают, о чем говорят, так что слушайте их.

Во-вторых, Международное общество спортивного питания разместило БЕСПЛАТНОЕ рецензируемое исследование на своем сайте (sportsnutritionsociety.org) о силовых тренировках, питании, составе тела, производительности и многом другом.