Это полная фигня: Текст песни ПЭСИНКА — винкс-это полная ХУЙНЯ перевод, слова песни, видео, клип

Читать онлайн «Об этом, или Полная фигня под названием Смысл жизни», Стэфани Л. Маккей – Литрес

About That, or The Total Garbage Heap We Call Life

Мы часто по жизни уделяем больше внимания тому, что в этом совсем не нуждается. Так, чепухе. Жизненно необходимое случается без нашего участия. Так происходит, потому что важное и действительно нужное всегда позаботится о себе само, оно не нуждается в опеки. Мы же суетимся в основном по мелочам, порою тратя на мелочи всю жизнь, тогда как самое интересное остаётся незамеченным, оно проплывает мимо, оставляя за собой шлейф несбывшихся надежд и желаний, жизненных разочарований и обид.

Горестное ощущение от прожитой впустую жизни на старость лет вызывает бессонницу, неудовлетворенность и потребность в повышенном внимании к своей персоне, ведь жизнь уже на закате.

Как-то раз, один из моих знакомых, успешный сорокалетний мужчина, грустно сказал: «Знаешь Стэфани, я вот думаю, если голова на плечах есть, то влюбиться после сорока уже невозможно. Столько обязанностей и ответственности, что не до любви. Так… изредка срабатывает физиология, но не более того». Я подумала, какая жалось. Такой молодой, а уже так несчастен. Позже мы неоднократно возвращались к этой теме. Так уж получилось, что вопросы мужской и женской биохимии под названием любовь отчасти стали основополагающими при работе над этой книгой.

Как всё родилось

Идея составить книгу из писем, которые я получала на протяжении последних лет со всех концов света, пришла неожиданно. Многие письма пришли как реакция на публикацию предыдущих книг, другие пришли от друзей, которые поддерживали меня в первые годы эмиграции. С некоторыми длится многолетняя переписка, причем, если, затронуть конкретную тему той или иной переписки, то практически невозможно найти личный мотив, побуждавших людей писать. В письмах практически нет личных эгоистических тем, то есть все те вопросы, которые затрагивают люди, касаются каждого из нас, независимо от места проживания, социального статуса, образования. Это позволило мне сделать вывод, что все мы хоть и очень разные, хоть и живем на разных континентах земли, но волнует нас одно и то же. И как показывает практика, темы хлеба насущного отступают на второй план, когда к людям приходит любовь, когда человек начинает задумываться о чем-то высшем, ставить перед собой вопросы о смысле жизни, пытаться найти на них ответы.

Не перестаю повторять – мне очень везёт на людей, окружавших меня по жизни. Куда бы я не переехала, в какую бы компанию не попала, везде встречаются люди, которые шагнули дальше бытовых материальных тем. Добившись успеха, социального статуса, каких-то материальных накоплений человек неизбежно начинает задавать вопросы – а что дальше? А что за всем этим? И именно это заставляет их формировать вопросы, писать письма, копаться в философии. Из таких вот «копаний» и родилась эта книга.

Надеюсь, прочтение писем доставит читателю удовольствие и отчасти даст ответы на свои собственные вопросы. Ну, а если захочется чего-то написать самим, добро пожаловать на мой сайт. Я всегда говорю читателям: «хочется писать – пишите. Ведь письмо носит терапевтический эффект. Вы думаете, почему люди так любят писать письма в газеты или авторам книг. Да потому что это не только увлекательно, но ещё и полезно.

У меня есть привычка подолгу не чистить почтовый ящик, а когда он переполняется, я обычно, открываю новый и устанавливаю на него переадресацию. Это позволяет подолгу хранить читательскую переписку, благодаря чему удалось отыскать в ней самое интересное. Получился даже своего рода роман, но не с выдуманными действующими лицами, а вполне реальными персонажами. Ну а сюжетом выступила сама жизнь, которая порой преподносит такие сюрпризы, что сценаристы просто отдыхают.

О любви и деньгах

Уважаемая Стэфани. Вот решил вам написать. Я не считаю себя несчастливым, по крайней мере, не чувствую себя несчастнее большинства, но иногда так накатывает. На днях посмотрел фильма «Елена» Звягинцева. Обалденный фильм. Если раньше я ещё рассматривал вопрос развода и повторной женитьбы, то после просмотра, понял, что точно не женюсь. Фильм очень жизненный и отражает реалии прогнившего российского общества. (От автора: речь в фильме идет об Елене, медсестре, женщине из низов. По воли случая, работая в больнице, она выхаживала богатого мужчину, за которого в последствие вышла замуж. Пара преклонных лет, живет в большой квартире, в центре Москвы, у обоих взрослые дети от первых браков. У Елены сын бездельник и внук – дятина 18 лет, пытавшийся откосить от армии, к тому же сноха на сносах, ждёт третьего. Муж Елены помогает в силу своих возможностей её родственникам, но помощь не может длиться вечно. Неожиданно, герой фильма попадает с инсультом в больницу. Случившееся заставляет его задуматься о составлении завещания. Он назначает пожизненную пенсию Елене, а вот всё имущество отписывает родной дочери. По возвращению из больницы Елена продолжает выхаживать больного мужа, пока не узнаёт о завещании. Сообразив, что её детям ничего не достается, она листает медицинскую энциклопедию, и подмешивает в напиток виагру, которая крайне противопоказана сердечным больным). Так вот, посмотрев этот фильм, я лишний раз убедился насколько коварны женщины. Вот смотрю на своих знакомых, особенно, тех, кто воспитывает детей в одиночку, и поражаюсь, на что идут женщины, ради своего ребёнка. Не упускают любой возможности срубить с мужика денег, иногда просто откровенно противно. Все корыстны, а когда вопрос касается своей кровиночки, то здесь вся мораль отступает на второй план. Говорю тебе, ради своего ребёнка женщина пойдёт на всё. Режиссер Звягинцев попал в точку. А насчет любви, так, скорее всего, в нашем возрасте может быть лишь половое влечение, когда встало и тебя тянет. Какая ещё любовь может быть, когда тебе под сорок, когда расписан по минутам весь день, когда приходишь домой выжатый, как лимон. На западе ведь все так живут, пашем как папы карлы, свободного времени совсем нет.

Не, ну Гугл — ну полная фигня / Хабр

yoihj

16 сен 2008 в 20:02

Время на прочтение
2 мин

Количество просмотров

773

Google Cloud Platform *

Не ну Гугл — эт ну полная фигня:

1. При поиске «купить виагру», я не могу уже найти ни одного приличного спам-сайта!

2. GMail отправил письмо сына известного Нигерийского шейха в «Спам», а он мне предлагал 3% от 512 млн.евро!

3. Мне сказали, что Гугл Планета Земля — бесплатна, но отказываются рассказать как ее распродать!

4. Google Docs заявил, что я могу работать над документом вместе с любым человеком на земле. Я написал договор о передаче мне 50% акций и пригласил Сергея Брина поставить на нем подпись, оказывается Google Docs этого не может!

5. Google Maps не могут даже проложить ни одного наркомаршрута из России в Колумбию, не переплывая океан — 21 век, а живем как при Царе Горохе!

6. Когда я потерял своего Питона и пошел на гугл искать его — я выяснил все про замыкания и итераторы, но змейку так и не нашел. С горя я попросил Продуктовый Гугл найти мне яблочко, но дойдя до 32ой страницы, я понял, что, похоже, Американы жрут ноутбуки.

7. Непрофессионализм Гугла просто убивает — я пришел к ним на стойку и сказал, что со своим Гугл СКетчуп я хочу еще Гугл СБургер, картошкой и молочный коктейль. На простейшую просьбу — их продавщица впала в транс и хватала воздух ртом еще три минуты. Уволил бы!

8. Гугл Книжки не смогли найти ни одной чековой.

9. Говорящий лось на баннере сказал, что я миллионный посетитель и попросил номер моей кредитки, а Гугл Хром мне запретил ее вводить.

10. Я искал как называется самое большое число, а Гугл нагло издевался, повторя: «Гугол! Гугол! Гугол!»

11. Ускоритель Сетей Гугл оказался совершенно бесполезен при ловле рыбы.

12. На ГуглеБлоги так и не нашлись ХабраБоги.

13. Я спросил у Гуголя // «где моя любимая?» // Гуголь предложил мене… // по 4.95$ за минуту…

14. Гугл Хром пообещал мне «облегчающий работу упрощенный дизайн», я запустил его 128 раз, а шеф все еще настаивает на 23-часовом рабочем дне…

15. Гугл заявил, что будет брать электричество из ОКЕАНОВ! И эти люди нанимают докторов наук?! Купите им фильм кто-нибудь, пусть узнают что бывает когда кладешь в ванную тостер!

16. При поиске Google Audio «оу йес бейби» и «дас ист фантастиш», я не могу найти ни одного нужного мне ролика на YouTube!

17. Я нанял юриста, чтобы подать в суд на Гугл, но мне запретили употреблять это слово. Я подал в суд на Компанию «G», но Гуччи отсудила у меня оставшиеся деньги.

18. Со злости я решился и все же набрал «google» в Google, но интернет так и не сломался.

[все вышесказанное является сугубо моим личным мнением]

Йои Хаджи,
вид с Хабра

Теги:

• google

Хабы:

• Google Cloud Platform

Всего голосов 473: ↑292.5 и ↓180.5 +112

Комментарии
61

Слава Вишняков
@yoihj

Нагруженные бэкэнды

8 вещей, которые являются полной чушью в фитнес-индустрии (и почему) — Тара Лаферрара в Интернете.

Правда в том, что МНОГИЕ из них НЕ являются «правдой». Измененные реальности, созданные фильтрами и приложениями для модификации тела, засоряют экраны наших телефонов чаще, чем мы думаем. Я считаю, что это кульминация того, что Интернет сделал с нашим сознанием, поскольку он связан с нашей одержимостью идеальной жизнью, сопровождаемой идеальным телосложением.

Краткие новости. Никто не идеален.

И я могу вам это доказать, когда избавлюсь от фильтра «Париж» и обнажу все поры на своем НАСТОЯЩЕМ лице.

Я отвлекся.

Я здесь, чтобы опубликовать восемь совершенно дерьмовых заголовков из фитнес-индустрии (тот самый, который также кормит вас фальшивыми людьми).

Один. Подъем сделает вас громоздким.

Подъем НЕ сделает вас громоздким. Поднятие тяжестей БУДУТ способствовать росту мышц, но это не имеет абсолютно никакого отношения к объемистости. Большая часть того, что общество определяет как «громоздкое», на самом деле является накоплением жира. Поднятие тяжестей сжигает жир. Это также увеличивает плотность костей и улучшает физическую координацию.

Если вас больше интересует эта тема, я написал целый блог о том, как поднятие тяжестей не сделает вас громоздкими.

Два. Тренировки не засчитываются, если вы не вспотели и не устали после тренировки.

Пот и утомление не являются показателем успеха тренировки. Жесткая остановка.

Есть МНОГИЕ практики, требующие от меня работы (как тела, так и разума), которые не требуют сильного пота и истощения.

Плюс, это все относительно человека. Серьезно. Я знаю людей, которые потеют, вынося мусор. Я, с другой стороны, не очень люблю свитер. Если бы я оценивал свои тренировки по потоотделению, я бы буквально «проваливался» каждый божий день.

Три. Болезненность означает, что тренировки работают.

Болезненность — не лучший показатель эффективности тренировки.

Является ли индикатором ? Конечно.

Является ли индикатором ? №

В какой-то момент многие тренеры переняли этот менталитет «нет боли — нет выгоды» (очень тесно связанный с культурой суеты). Одна из областей, где я думаю, что это так распространено, — это мир йоги, где цель йоги далека от состязания в том, чтобы больше всех потеть, быть самым болезненным и проводить больше всего занятий в неделю. Но вот мы здесь.

DOMS, или болезненность мышц с отсроченным началом, чаще всего возникает, когда вы начинаете новую программу упражнений или выходите за пределы своих возможностей. Естественно, у вас больше шансов заболеть. Но по мере того, как вы продолжаете тренироваться, ваше тело адаптируется. Вы можете чувствовать себя все менее и менее болезненным с каждой тренировкой, но это не значит, что вы тренируетесь недостаточно усердно или что вы упускаете прироста физической формы от этих тренировок.

Вы действительно можете предотвратить DOMS с помощью следующих действий:

• Не допускайте обезвоживания

• Разминка

• Заминка

• Медленно

Опять же, цель каждой тренировки должно не быть (а физически могло бы не быть ) чувствовать себя настолько болезненным, насколько это возможно по-человечески На следующий день.

Четыре. Вы должны следовать плану питания, чтобы увидеть прогресс.

Общие планы питания в наши дни раздаются так свободно (вместе с множеством советов по «лучшей еде»), что совершенно невозможно знать, что лучше для вас. Я твердо убежден, что тренеры не должны раздавать общие планы питания. Всегда. У всех нас разные тела, метаболизм, конфигурация гормонов и т. д.

Если вы хотите более осознанно подходить к своим пищевым привычкам, я рекомендую узнать, что для ВАС значит питаться интуитивно (узнайте больше о том, почему диеты не работают, здесь).

Я также хочу отметить, что подсчет калорий НЕ является эпицентром здоровья и хорошего самочувствия. Это довольно неверно истолкованная точка данных, на которой легко сосредоточиться. Я написал здесь блог о пяти причинах, по которым ваше фитнес-путешествие — это нечто большее, чем подсчет калорий.

Пять. Вы можете нацелиться на потерю жира.

Это также известно как точечная редукция, и это просто сомнительная наука. Ваше тело сжигает жир в зависимости от общей физической подготовки. Это не имеет НИЧЕГО общего с нацеливанием на определенную область тела, чтобы увидеть результаты.

Вы видите результаты благодаря согласованности. Период.

В статье, которую я рецензировал для VeryWell Fit, Пейдж Венер пишет: «Тело получает энергию не только из клеток в той области, где вы работаете. Он получает энергию от организма в целом. Таким образом, хотя воздействие на определенные области тела во время упражнений может быть эффективным для наращивания мышечной массы и придания формы этим областям, это не обязательно поможет вам сбросить жир в этой конкретной области».

Алекс Кох, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, вторит аналогичному мнению в статье для INSIDER: «Единодушное мнение о точечном сокращении, которое является широко используемым термином для региональной потери жира, заключается в том, что это невозможно. общепринятое мнение в течение 50 с лишним лет в научном сообществе, занимающемся физическими упражнениями, но производители тренажеров все еще поддерживают это убеждение (например, покупают наш ab-blaster, чтобы ваять шесть кубиков)».

Не покупайте.

Шесть. Вы должны тренироваться натощак.

Здесь я хочу выделить слово «следует». Вы абсолютно МОЖЕТЕ тренироваться натощак. Если это ваше дело и оно работает на вас, отлично. Но вы не добьетесь большего прироста (в частности, прироста в потере жира), потому что вы голодаете.

Если вам нравится тренироваться утром перед завтраком, опять же, отлично, но я слишком часто слышу это от тренеров как своего рода быстрое решение, и я утверждаю, что тренировки натощак на самом деле могут быть менее эффективными из-за того, что у вас нет энергии в вашем теле, чтобы полностью реализовать свой потенциал.

Семь. Если вы хотите пресс, вы должны делать упражнения для пресса ежедневно.

№ № № №

Во-первых, мы уже говорили о том, что сокращение точечной печати — это ГЛАВНЫЙ миф.

Во-вторых, пресс — это еще не все (вопреки тому, что кто-то решил, что он есть, продал его, а затем заставил всех купиться на рекламу). Я виню Abercombie & Fitch.

В-третьих, пресс не делается упражнениями на пресс. Ядро используется для ВСЕГО, что мы делаем. Каждое упражнение, которое вы выполняете, задействует силу вашего кора (и способствует увеличению силы и стабильности вашего кора). Я РЕДКО делаю упражнения на пресс, потому что много занимаюсь силовыми тренировками. Выполнение комплекса упражнений на пресс в конце тренировки в тренажерном зале не приведет к таинственному раскрытию этих мышц.

В-четвертых, у некоторых людей мышцы живота подвергаются большему воздействию, чем у других. Я знаю людей со слабым кором (потому что они не занимаются силовыми тренировками), но у них точеный пресс. Определение этих мышц чисто эстетическое. Это НИЧЕГО не говорит о здоровье ядра.

Восемь. Ходьба — это не упражнение.

Ходьба IS упражнение. Это одно из лучших упражнений. Это помогает повысить выносливость и делает ваше сердце более здоровым. Вы можете делать это где угодно и с кем угодно, и наука снова и снова доказывает, что ключом к здоровью сердца является движение без какой-либо оговорки о том, что происходит во время этого движения.

Какие еще мифы вы хотели бы развенчать?!

Не стесняйтесь писать что угодно в комментариях ниже.

Советы по похудению, которые являются полной чушью — Elite FTS

Если вы читали мои статьи на протяжении многих лет или следите за мной в социальных сетях, вы знаете, что я люблю выкрикивать чушь. Итак, вот еще один день, когда я включаю свой детектор бреда, чтобы вы, ребята, держали вас на правильном пути.

В этой статье я погружаюсь в топ-4 советов по похудению, которые являются полным мусором, и почему они являются мусором. Так что, пристегнись, лютик, и возьми попкорн.

ПОСЛЕДНИЕ ПОСЛЕДНИЕ МЕРОПРИЯТИЯ: От подработки к работе на полную ставку: Создание онлайн-коучинга

1. Отказ от углеводов и сахара — лучший способ избавиться от жира.

Правда в том, что если вы хотите избавиться от жира, единственное, что вы должны сократить, это количество калорий. Удаление группы продуктов питания или макронутриентов в любом смысле (с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, низким содержанием сахара, только цельные продукты, без молочных продуктов и т. д.) создает ограничения на то, что вы можете есть, тем самым по умолчанию создавая дефицит калорий. Единственные причины, по которым вам следует полностью отказаться от пищи, – это если у вас есть к ней непереносимость, вы находитесь на определенной диете, связанной с лечением, назначенной врачом, или если пища может быть для вас триггером (например, переедание). Кроме этого, действительно нет причин исключать из рациона основные группы продуктов или макроэлементы.

Сокращение углеводов не обладает волшебной способностью сжигать жир; это просто создает дефицит калорий, который можно было бы создать и без сокращения углеводов. Единственное преимущество, которое мне нравится в советах о низком содержании углеводов или контроле над углеводами, заключается в том, что американская диета изначально содержит слишком много углеводов. Таким образом, когда люди сокращают потребление углеводов, это на самом деле приводит их к более здоровому / более идеальному потреблению, но не обязательно к истинному низкоуглеводному или кето, если уж на то пошло.

Однако, что мне не нравится в этом совете, кроме того, что в нем не упоминается дефицит калорий, так это то, что он создает ограничительное мышление и называет весь макронутриент плохим. Такое мышление, в конечном счете, создаст нездоровые отношения с едой, и для большинства людей постоянно оставаться на низком содержании углеводов очень неустойчиво. В конечном итоге они будут потреблять углеводы и чувствовать себя неудачниками.

chase4concept © 123rf.com

Не исключая определенные группы продуктов или макронутриентов, а просто стремясь к дефициту калорий, вы получаете более гибкий и обильный подход к похудению. Вам не обязательно отказываться от чего-либо, просто уменьшите количество, в котором вы это потребляете.

Этот метод может показаться не таким привлекательным, но он работает в долгосрочной перспективе, и именно здесь люди терпят неудачу. В нашей стране нет проблемы с потерей веса; у нас проблема с поддержанием веса. Когда мы теряем вес, мы не можем его удержать! И во многом это связано с методом, с помощью которого мы похудели в первую очередь.

2. Вам следует провести очистку или детоксикацию, чтобы начать сжигание жира.

Причина, по которой этот совет так популярен, заключается в том, что люди, прошедшие детоксикацию или чистку, могли заметить довольно быструю потерю веса в первую или две недели. Это захватывающе, правда? Заметьте, я сказал «потеря веса», а не «потеря жира».

Большинство очищающих и детоксицирующих средств просто заставляют вас гадить и мочиться тоннами. Они наполнены диуретиками, магнием или различными травами, от которых просто гадит. Таким образом, вы вообще не теряете жировые отложения — только объем фекалий и вес воды. Это также не стимулирует потерю жира. Это может вас взволновать, потому что весы пошли вниз, но вы теряете не жировую массу. Пока у вас регулярный стул, очищение или детоксикация не нужны и не помогают для более эффективного сжигания жира.

Кроме того, «токсины» в вашем теле не делают вас толстыми. Если ваша печень работает, пусть она делает свою работу. Ему не нужна дополнительная плата в размере 50 долларов, чтобы прийти на помощь. Теперь, если вы испытываете хроническое вздутие живота, проконсультируйтесь с врачом.

СМОТРЕТЬ: Я Винсент Дизенцо

Очищение снова и снова — это не выход. Вы можете иметь дело с аутоиммунным заболеванием, пищевой аллергией, СРК, гормональным дисбалансом и т. д. Так что вместо того, чтобы постоянно использовать самоочищение от Walmart, поговорите с врачом и соберитесь с духом — буквально.

3. Вам следует подготовиться к марафону.

Я часто слышу этот совет, особенно когда разговариваю с новыми клиентами во время нашей первой консультации. Я не говорю, что подготовка к марафону или любому событию на выносливость — это плохо! Если это пункт списка желаний для вас, во что бы то ни стало, дерзайте!

Однако, когда мы смотрим на потерю жира, мы хотим делать это эффективно и действенно. Исследования и наука показывают нам, как тело реагирует на определенные методы тренировок с течением времени, поэтому мы можем использовать эту информацию, чтобы дать нашему телу соответствующий стимул для достижения нашей цели.

ammentorp © 123rf.com

Основная проблема, связанная с выполнением умеренных устойчивых кардиотренировок в течение длительного периода времени, связана с тем, как наш организм адаптируется к такому типу тренировок на физиологическом уровне. Причина, по которой бег на длинные дистанции менее эффективен в качестве средства для сжигания жира, заключается в том, что наши тела легко адаптируются к умеренной стационарной активности, и со временем мы становимся более эффективными с точки зрения метаболизма. Я много говорил об этом в прошлой статье «Ты Приус или Феррари?» Повышение метаболической эффективности позволяет нам сжигать МЕНЬШЕ калорий на ЖЕ объем рабочей нагрузки с течением времени.

Я имею в виду, подумайте об этом. С точки зрения выживания, как долго, по вашему мнению, выжил бы наш вид, если бы мы постоянно сжигали больше калорий за один и тот же объем работы? Метаболическая адаптация — это механизм выживания.

Зная это, мы можем разумно подходить к тренировкам так, чтобы оставаться как можно более неэффективными, что означает сжигание большего количества калорий с меньшей адаптацией. Таким образом, когда кардио добавляется как часть фазы потери жира, высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), кажется, работает лучше всего для большинства людей в целом, потому что наши тела не адаптируются к ней так быстро, как мы видели в исследованиях.

Чтобы было ясно, мы адаптируемся ко всему — даже к HIIT. Но с ВИИТ у нас больше долголетия с нашей неэффективностью. Конечно, ваш прогресс в похудении должен в основном исходить от вашего питания; тем не менее, добавление некоторых ВИИТ с течением времени обычно добавляет глазури на торт и помогает нам выполнить работу.

Кроме того, я обнаружил, что потеря жира может быть достигнута абсолютно эффективно, если кто-то обращает внимание на уровень термогенеза вне физической активности (NEAT). Это невоспетый герой потери жира. NEAT относится к вашей повседневной деятельности, которая не связана со сном, едой или физическими упражнениями. Например, это может быть работа во дворе, уборка, ерзание, набор текста, подъем по лестнице вместо лифта и т. д. Повышение уровня NEAT с течением времени суммируется и может быть разницей между достижением ваших целей и отсутствием.

Во время тренировки мы не сжигаем столько калорий, сколько думаем, поэтому повышение уровня NEAT имеет огромное значение и не требует от нас восстановления, как при HIIT. Так что не ленитесь и не думайте, что тренировки — это единственное, что вам нужно в течение дня.

4. Просто ешьте здоровую пищу! Тебе не нужно отслеживать калории, глупый.

И последнее, но не менее важное: это, вероятно, худший совет из всех. Конечно, мы живем далеко не в самой здоровой стране, но, судя по моему опыту, клиенты не стучатся в мою дверь, потому что едят полное дерьмо; обычно они просто слишком много едят. Для меня очень характерно, что клиенты едят то, что они считают здоровым, и при этом имеют лишний вес.

ПОДРОБНЕЕ: Основы отслеживания макронутриентов

Самый эффективный способ узнать, какое потребление необходимо вашему организму, — это отслеживать и измерять. Вы можете сколько угодно ругать макросы и отслеживать калории, но на самом деле все отслеживание — это просто данные! Вы просто узнаете, как ваше тело реагирует на определенное потребление (раздражитель), и с помощью этой информации вы можете вносить изменения, чтобы добиться желаемого результата.

 Дусан Зидар © 123rf.com

Допустим, вы отслеживаете макросы и калории в течение месяца и видите, что среднее ежедневное потребление калорий составило 3500 калорий, а ваш вес остался прежним. Сладкий! Теперь у вас есть отправная точка!

Из этой информации мы можем сделать вывод, что 3500 калорий поддерживают ваше поддержание, так что, если вы хотите похудеть, что вы делаете? Уменьшите количество калорий, чтобы начать дефицит. Вам также не нужно сильно уменьшаться; Медленный и устойчивый выигрывает гонки. Обычно для мужчин я уменьшаю калорийность рациона примерно на 500 калорий, а для женщин — примерно на 200 калорий.

Это сильно различается от человека к человеку, но в целом, у мужчин вы можете совершать большие прыжки, так как они обычно потребляют больше калорий для начала. Тем не менее, для женщин я склонен бросать вещи немного менее агрессивно, а для некоторых женщин мне нужно будет сначала увеличить их калории, прежде чем мы даже начнем фазу потери жира.

Все очень индивидуально, но отслеживание дает вам направление. Вы бы путешествовали по стране без GPS и без подсказок о том, как туда добраться? Нет! Так почему бы вам использовать эту логику для потери жира? Отслеживание макроэлементов и калорий — это просто карта вашего пункта назначения.

Там полно чушьовых советов, так что кто знает, может, я напишу вторую часть! Но на данный момент это хорошее начало, и я надеюсь, что это убережет вас от фанатиков и фанатиков, которые выплевывают этот дерьмовый совет.

Прежде чем я закончу эту статью, я хочу поделиться с вами несколькими ресурсами, где вы можете найти полезные советы. Во-первых, Elitefts.com. Наши спортсмены, тренеры и обозреватели знают, о чем говорят, так что слушайте их.

Во-вторых, Международное общество спортивного питания разместило БЕСПЛАТНОЕ рецензируемое исследование на своем сайте (sportsnutritionsociety.